Kikourou.net

Ben voila défi à la con avec les copains, on se lance fin juin 2012 dans l'ultra marin.
Même si on se laisse encore du temps pour savoir si ce sera le 86 ou le 177 km, on sait que fin juin on courre en Bretagne.

Je voudrais avant cet évènement valider un certains nombre de choses, nutrition, alimentation, forme, matos...
Je suis à la recherche d'autres courses à faire avant avec un "gros format" mais accessibles.

Je cherche donc des courses:
-longues (6h/12h/24h 100 km)
-avec des barrières horaires réalistes vu notre niveau (surtout le mien )
-Sans trop de dénivelé vu ce que l'on prépare
-Pas trop loin de Rouen

Je ne veux pas en faire 10 d'ici juin, mais si je me trouvais un 6h et un 24h ce serait le pied.
En marge de ça on a prévu un 50 km de nuit pour apprendre la course de nuit, et dès le changement d'heure on se fera une sortie trail de nuit par semaine.

bonjour

alexklandre a écrit:Ben voila défi à la con avec les copains, on se lance fin juin 2012 dans l'ultra marin.

je ne vois pas en quoi c'est un defi a la con je trouve ca super come defi



Je cherche donc des courses:
-longues (6h/12h/24h 100 km)
-avec des barrières horaires réalistes vu notre niveau (surtout le mien )
-Sans trop de dénivelé vu ce que l'on prépare
-Pas trop loin de Rouen.[/quote]

je te conseille les 6 heures de Buc en mars et les 24 heures de Feucherolles en mai

sur le 6 heures de bc tu as un peu de denivele mais le parcours est super sympa en nature

Buc c'est en region parisienne a 120 kms de rouen

feucherolles c'est entre paris et mantes quand tu viens de rouen par l'A 13 sortie les mureaux

sur ces 2 courses tu as une super ambiance

bonne journee

franck derrien

C est quand même pas pareil un 86 et 177...

Sur le 86 tu pars pour quelques heures ...
Pour le 177, t as de forte chance de partir sur 2 nuits dehors , c est pas la même aventure ! Pas la même préparation !

Bon globalement, le terrain est assez cassant (j ai fait le 86 en 2011), tomtrailrunner me l avait dit mais c est vrai que y a de la racine et du cailloux ! Donc perso, je te conseillerais de ne pas faire que de la prepa longue sur piste (type course horaire sur circuit) mais d' aller faire un peu de long sur un trail. Et de faire un peu de prepa dénivelé (fractionné en montée / desente) pour encaisser les très très nombreux changements de rythme, de bosse, de terrain qui demandent à tes muscles de se réadapter très souvent !!!

Enfin, première des chose quand même : choisir entre le 177 et le 86 ! Surtout que ton profil n est pas très rempli ! C est difficile de te conseiller / tes acquis .

olafmax a écrit:C est quand même pas pareil un 86 et 177...

Je sais bien je parlais bien de défi à la con

En ce moment je fais 2 sorties club par semaine, une longue le mercredi, plus une technique le jeudi (VMA/seuil...). Je rajoute au mini une sortie longue le week end et soit j'ai fait plusieurs séances de tapis dans la semaine soit je me rajoute une sortie vma dans la semaine.

En ce moment je fais en moyenne 40 km par semaine et j'ai une moyenne de 1000 m D+ sur les 8 dernières semaines (on a beau habiter en normandie, on arrive toujours à trouver de jolies bosses ).
De toutes façons si j'ai dit oui, c'est vraiment après lecture des barrières horaires qui surtout pour les premières sont accessibles.

Je connais bien le golfe, mes beaux parents habitent à Auray et je me suis fait des sorties sur les chemins du Golfe jusqu'à 35 km, donc la diversité des sols et leur technicité ne me surprendra pas.

Mais je suis bien conscient de mes limites, je n'ai pas l'habitude de courir la nuit (mais ça va venir c'est dans le programme d'entrainement), et je n'ai jamais passé une nuit complète dehors.
Je suis un vrai petit diesel, je n'ai pas de soucis à courir longtemps mais plus péniblement à courir vite, mais grâce aux séances techniques, je progresse.
Le chemin est encore long avant d'être prêt, et au pire je servirais de pacer aux copains

En tous cas Merci à Petit Franck pour les 2 dates, elles sont dans mon planning maintenant

salut,

nous avons donc des points communs...

j'habite à côté de rouen et mon objectif 2012 sera le raid du morbihan (86 km)

pour la prépa, j'ai commencé à programmer

à savoir : hivernale du raid normand fin janvier dans le froid, la nuit... le top... sachant qu'on peut vite arrivé à un temps de course proche du semi raid (10-12h00)

ensuite soit, l'éco trail de paris, le 50 km soit le trail des lavoirs (65 km) qui pourrait avoir lieu au mois d'avril

et puis peut être un trail 30 bornes début mai type la ronce ou gaillefontaine qui propose d'ailleurs un 55 aussi

en pleine prépa, j'envisage 55-60 bornes/ semaine en end fond + une séance vma en côtes


sinon, il ya le radicatrail fin avril, très belle course et à mon avis très bonne prépa bien placée dans le calendrier

voilà comment j'envsiage les choses...à préciser

après, j'opterai plus effectivement pour des trails que pour des courses horaires, moralement et techniquement, c'est pas la même chose à mon avis

sinon, bonne prépa et peut être au détour d'une course dans lé région ou dans le morbihan

Tu as le Grand Trail du Nord ce week-end. 150 km et pas vraiment un gros déniv. Faut voir si tu peux ou vous pouvez vous y inscrire. C'est pas bien loin, vu que c'est dans le Nord. Pour ceux qui ont un geste marche, il faut élargir vos possibilités avec les épreuves de 24 heures marche (pas très regardants sur la technique marche, les juges de grand fond). Parce que marcher longtemps, c'est faire une sorte de foncier course. C'est pas Ptit Franck qui me contredira.

Merci Rodio pour la date, mais là c'est un peu court pour ce WE réunion de famille...

Par contre, mettre une ou deux dates de marche dans mon planning j'aimerais bien ne serait ce que par curiosité donc si tu as une ou dux dates, je prend.

Pour Dub Run, on a aussi prévu l'hivernale du raid Normand et vu les comptes rendus ça a l'air d'être de la course de grands garçons (et filles bien sur ).

J'ai aussi prévu d'augmenter le volume dans les même proportions que toi sur le premier trimestre, en faisant de très grosses sorties (49 km prévus dans 15 jours) une fois par mois.

je confirme, l'hivernale, ç'est un super truc...je l'ai fait 3 fois, une sacrée aventure...

sinon, pour les très grosses sorties, je me méfie car beaucoup de fatigue, risque de blessure

je suis plus pour les we chocs et surtout maintenir de l'endurance toute l'année pour pouvoir digérer de plus gros plans

salut

alexklandre a écrit:Merci Rodio pour la date, mais là c'est un peu court pour ce WE réunion de famille...

Par contre, mettre une ou deux dates de marche dans mon planning j'aimerais bien ne serait ce que par curiosité donc si tu as une ou dux dates, je prend.

Pour Dub Run, on a aussi prévu l'hivernale du raid Normand et vu les comptes rendus ça a l'air d'être de la course de grands garçons (et filles bien sur ).

J'ai aussi prévu d'augmenter le volume dans les même proportions que toi sur le premier trimestre, en faisant de très grosses sorties (49 km prévus dans 15 jours) une fois par mois.

Je sais qu'il y a de nombreuses possibilités, soit en compet, soit en audax. Il faut fouiller ce sujet, ça peut être l'occasion de tester gentiment son matos ou sa capacité à rester longtemps sur ses jambes sans s'arrêter (un point primordial dès lors qu'on a des objectifs).

Un lien à travailler : http://www.marchons.com/attachments/432 ... 202011.pdf

Le calendrier 2012 devrait ressembler au 2011, et on voit qu'il y a pas mal de grosses sorties en proximité de votre lieu de résidence.

Merci, il y a matière à faire effectivement.

Heuuu, qu'est ce que ça veut dire Audax?

Bonjour,

L'ultra marin est tout sauf un trail. Ok tu fais du dénivelé tu montes des escaliers et tu les descends 100m plus loin pour longer la plage !!! Tu es la majorité du temps sur du bitume, sur des longues routes droites au milieu de nul part et ça peut user le moral.
Une course horaire est un bon test pour gérer facilement son alimentation et son mental. C'est pratique et le calendrier en propose sur toute la France.
bon entrainement

normalement il y a les 24h de st fons..

nono_la_robote07 a écrit:Bonjour,

L'ultra marin est tout sauf un trail. Ok tu fais du dénivelé tu montes des escaliers et tu les descends 100m plus loin pour longer la plage !!! Tu es la majorité du temps sur du bitume, sur des longues routes droites au milieu de nul part et ça peut user le moral.
Une course horaire est un bon test pour gérer facilement son alimentation et son mental. C'est pratique et le calendrier en propose sur toute la France.
bon entrainement

tu estimes à combien la part bitume et chemins ?

merci, parce que trop de route, ça paut me saouler très rapidement

merci

Salut dub run.

J'en ai parlé huer soir avec plusieurs personens qui ont fait le 86.
Ils me confirment qu'il y a peu ou pas de route.

Par contre pas pu discuter avec ceux qui ont fait le 177, je n'ai jamais réussi à les rattraper

il y aurait peut être plus de portions de routes du le 177 km...

si tu as d'autres infos, je suis preneur

pour ton info, les inscriptions à l'hievrenale dyu raid normand commencent fin octobre

et c'est vraiment un sacré truc...


salut

salut,
j'ai fait le 177 cette année et même si les portions bitumées sont nombreuses dans la seconde partie du parcours (commune au 86), la grosse majorité du circuit se fait sur chemin plus ou moins côtier . Pour ma part , j'ai trouvé que c'était un vrai trail. Certes , le dénivelé est pratiquement inexistant mais l'enchaînement d'escaliers, de racines, de pierres , la chaleur, les filles en maillot ( et quel maillot ... je m'égare !) usent énormément.
Le cadre est grandiose ,même si à chaud je l'ai trouvé pas assez exploité .

Sinon niveau prépa, il faut courir et encore courir ! la difficulté ici est que si tu le peux , tu pourras courir du début jusqu'à la fin du parcours. Pas de montagnes, que du plat .Du coup si tu es capable de tenir ta foulée longtemps, tu avanceras vite et les kms vont défiler rapidement.D'où l'interet des courses horaires !
De mon côté , j'ai préféré privilégier les sorties avec fatigue préexistante en enchaînant 20 bornes le vendredi, 50 le samedi et 35 le dimanche tous les weekend pendant 8 semaines avec course constante à très faible allure ( entre 9 et 11km\h). La charge est énorme mais si tu te gères bien la course ne deviendra qu'une formalité et tu pourras courir jusqu'au bout !
Si tu veux plus en savoir tu pourras aller faire un tour sur mon blog !

Courage mais ça vaut le coup ! j'ai porté le tee shirt de finisher pendant une semaine !

merci pour tes infos

sinon, sur la partie 86 km, le tracé est souvent en bord de mer?

Connaissant la région d'Arzon c'est du chemin avec des escaliers irréguliers, des racines, bref le rêve quand on a une centaine de km dans les pattes.

Le 177 est aussi un objectif pour moi.
Mon plan : ecotrail 80, déjà fait, puis un 100km plutôt plat mais pas sur route ce qui n'est pas simple a trouver. J'en ai finalement un : l'ultra trail de vendee, un 100km assez intimiste (une 50ene de participants) mais il a lieu en début juin donc a moins d'être petitfranck (ce qui n'est pas mon cas) je vais le faire cette annee et l'ultramarin 177 en 2013.

pour le tracé du 86, oui ,il y a une majorité de chemins côtiers . Malheureusement , il y a aussi les portions de bitume les plus longues et les moins agréables du parcours.
La partie après Auray est somptueuse ... Fonce te dis je !

Je me suis posé la même question, je veux faire l'ultra marin version 177km en 2012, j'ai programmé des courses "mineures" de type marathon (pour tester la bouffe, le rythme et pour de pure questions de logistique et de politique familiale de sauvegarde du couple!!!), la Saintélyon, l'écotrail de Paris, et du côté entrainement, je prévois quelques WE du type de ce que suggère 'david a', vendredi soir 2h, samedi 3h-4h, dimanche 3 à Xh+ , afin de travailler en fatigue sans pour autant m'épuiser complètement. Pas forcément sur des parcours trails, plutôt des sentiers de campagne sans beaucoup de racines, ni pierre afin d'éviter de me flinguer une cheville (je ne suis pas doué en la matière), mais sans la dureté du bitume. J'espère bien porter le maillot de finisher et ce, tout l'été 2012 !

Je reste preneur de course (pas trop loin de Paris ou accessible facilement en train) qui peuvent compléter ou améliorer cette préparation.

un niveau politique familiale des we à 8h00 de course, c'est assez libertaire....

sinon, il ya le trail des lavoirs qui devrai avoir lieu en avril, 65 km et 1500 +

david a a écrit:salut,
Sinon niveau prépa, il faut courir et encore courir ! la difficulté ici est que si tu le peux , tu pourras courir du début jusqu'à la fin du parcours. Pas de montagnes, que du plat .Du coup si tu es capable de tenir ta foulée longtemps, tu avanceras vite et les kms vont défiler rapidement.D'où l'interet des courses horaires !
De mon côté , j'ai préféré privilégier les sorties avec fatigue préexistante en enchaînant 20 bornes le vendredi, 50 le samedi et 35 le dimanche tous les weekend pendant 8 semaines avec course constante à très faible allure ( entre 9 et 11km\h). La charge est énorme mais si tu te gères bien la course ne deviendra qu'une formalité et tu pourras courir jusqu'au bout !

C'est aussi ce qui est ressorti des discussions, course terrible car tu cours d'un bout à l'autre.

Par contre un pareil entrainement sur une telle durée, faut effectivement la famille qui va avec.
Louper 8 WE en famille parce que je cours, pas sur que ça fasse plaisir à mes poupettes, ni à moi

Tout le monde a des plans aussi chargés pour cette course?

pour ma part, sujets de la politique familiale qui est bien sur une priorité, je pratique souvent tôt le matin quand tout le monde dort :

semaine type :

- 1 séance vma sur piste ou en côtes le lundi soir
- 1 séance seuil à jeun le mercredi matin à 6h30
- 1 séance de piscine le jeudi midi (je bosse à côté d'une piscine )
et 1 séance longue le samedi matin ( entre 2 et 3 h00) départ entre 5h30 et 6h30 (j'adore maintenant de partir tôt le matin, quand la campagne se reveille avec le soleil avec sieste flash en début d' am
ça me permets d'avoir le we dispo pour la familia

pour le semi raid, j'envisage une moyenne de 60 km semaine

- 1séance vma le lundi :10km
- 1 séance end fond le mercredi matin : 15 km
- 1 séance end fond le jeudi midi : 7-8 km
- 1 sortie longue : samedi matin - 25 -30 km

et sinon en mai 2012, y' a des jours fériés, donc semaine à 3 sorties (1 vma :10 km et 2 longues)

et sinon 1 ou 2 we choc (2x25km)

avec tout ça, ça devrait aller pour le morbihan sans emmerder mes proches


chao

côté temps de préparation, c'est vrai que la vie de famille est mise entre parenthèse pour 8 semaines. pour autant, dans mon cas, c'est ma seule course de 2011 donc femmes et enfant tolèrent plutôt bien !

Je suis cependant persuadé que l'on peut en faire beaucoup moins si l'objectif est de "seulement" terminer.

Sur, pour un premier ultra je veux juste finir et en forme si possible

Ma semaine type en ce moment, mais j'ai prévu d'augmenter le volume en Avril/mai

Lundi: repos
Mardi: repos
Mercredi: sortie club (10 km en moyenne en trail rapide)
Jeudi: Sortie entre midi et deux selon l'humeur, pépère/vma/seuil...
Vendredi: VMA
Samedi: selon dispo famille et météo bike and run (je cours et les filles m'amène l'eau) une heure et demi mini, ou piscine, ou CAP seul
Dimanche: Sortie longue trail

La sortie du samedi est celel qui saute le plus souvent, surtout si je suis crevé.

Un WE sur 4 une très grosse sortie longue (plus de 40 km) en course ou rando active


PS: David tu écris femmes tu en as combien ?????

ça dépend de la prépa ! pendant les 8 grosses semaines, une femme c'est déjà trop . En période creuse ça passe encore

dub run a écrit:un niveau politique familiale des we à 8h00 de course, c'est assez libertaire....

sinon, il ya le trail des lavoirs qui devrai avoir lieu en avril, 65 km et 1500 +

Assez en effet. Ultra long et famille doivent être effectivement compatible. J'essaie de trouver tout prétexte pour associer la famille. Un des enfants m'accompagne à vélo sur des distances de 10 à 20 km (je prépare les circuits en conséquence), ma femme et les 2 enfants lorsque je fais de la qualité (petit circuit en boucle). . On verra comment cela se passera cet hiver. En semaine, je m'entraine soit très tôt le matin , soit très tard le soir, et/ou le midi soit en remplacement soit en complément.

Pour moi, le truc le plus difficile est s'entrainer en volume, de conserver une qualité de vie familiale et sociale, de trouver le rythme de repos suffisant, sans parler du taf. Pas toujours évident. Pour le moment, cela fonctionne.

Par contre, si je sens que l'ultra menace l'équilibre familiale, il est clair que je reverrai mes objectifs à la baisse.

En plus en mai 2012, il y a plein de ponts et de longs WE, idéal pour être présent en famille et faire de l'entrainement lourd !

oui, du coup, le mois de mai est idéal pour une prépa d'objectif en juin....

par contre, au sujet des entrainements le soir, autant j'aime beucoup courir tôt le matin à la frontale et puis j'ai plusieurs trails de nuit à mon actif, autant m'entrainer le soir, j'ai jamais fait et la motivation n'est pas là.... à essayer

Salut,
j'ai fait le 177km cette année. C'était mon objectif de l'année (euh... juste finisher... ).
Je l'ai préparé avec ça :
27/02 : trail des barjots (24km, 700m D+)
13/03 : trail bullygeois des Poilus (55km, 1500 D+)
10/04 : marathon de Paris
24/04 : tournée des cuviers (semi)
01/05 : trail de Baurech (24km, environ 500 D+)
08/05 : Off sur le bassin d'Arcachon avec un pote (62km)
14/05 : marathon de Blaye
02/06 : trail de St-Caprais (22km, environ 600 D+)
04/06 : marathon de Sauternes
puis plus grand-chose jusqu'au grand raid.
Attention : aucune de ces courses n'a été faite au taquet. Certaines n'ont été courues que pour le plaisir (genre les marathons festifs...). Ces enchainements avaient pour but de m'aider à avoir une caisse correcte puisque je ne peux m'entrainer qu'entre 50 et 60 km par semaine en moyenne (courses comprises dans la moyenne !).
Avec le recul, je suis assez satisfait de mon planning. Mais, bon, c'est tout à fait perso comme approche...

Le 2 juin 2012 : En bus, à vélo ou à pied, rendez-vous sportif en Sauternais !

Avec le 2ème Marathon de Sauternes vous n’aurez pas le moral en berne, laissez-vous guider dans les vignes et les chais du Sauternais. Venez partager un moment de gaieté, de chaleur et de convivialité. Le but est de se dépasser mais aussi de profiter : parcourir et découvrir avec le sourire seront les objectifs de la journée. Plus de 500 participants y ont déjà goûté, résisteront-ils cette année? Novices, ne vous faites pas prier, rejoignez les habitués pour transpirer mais surtout trinquer, autour d’un verre de Sauternes et … Contrairement à tout ce qui est écrit, déguster ou courir, vous n’aurez pas à choisir alors laissez-vous tenter… ce n’est pas un péché !

Renseignement sur http://www.marathon-sauternes.com

Tu comptes te ramener sur tous les sujets avec ton Marathon du Sauternes ?

une petite question

selon vous, faut il garder des séances qualitatives en vue du raid

sachant, que j'aime bien mes séances vma et seuil et que d'habitude je pratique la passe de 3 par semaine : 1 longue, 1 vma et 1 seuil

j' ai donc prvéu d'augmenter mon kilométrage semaine mais...

avec simplement du foncier ou pas ? telle est la question

Si tu fais le 86 on se croisera peut-être
A mon avis tu peux conserver au moins une séance de VMA/semaine mais en nature, par exemple au bois de boubou on fait ça sur les allées cavalières, bien défoncées, ça renforce les chevilles en plus !

Sinon au niveau prépa, je vais pas me mettre dans le rouge surtout. Le vrai objectif est l'endurance trail en octobre, l'ultra marin n'est qu'une étape, donc ne surtout pas se griller.

RayaRun a écrit:Je me suis posé la même question, je veux faire l'ultra marin version 177km en 2012, j'ai programmé des courses "mineures" de type marathon (pour tester la bouffe, le rythme et pour de pure questions de logistique et de politique familiale de sauvegarde du couple!!!), la Saintélyon, l'écotrail de Paris, et du côté entrainement, je prévois quelques WE du type de ce que suggère 'david a', vendredi soir 2h, samedi 3h-4h, dimanche 3 à Xh+ , afin de travailler en fatigue sans pour autant m'épuiser complètement. Pas forcément sur des parcours trails, plutôt des sentiers de campagne sans beaucoup de racines, ni pierre afin d'éviter de me flinguer une cheville (je ne suis pas doué en la matière), mais sans la dureté du bitume. J'espère bien porter le maillot de finisher et ce, tout l'été 2012 !

Je reste preneur de course (pas trop loin de Paris ou accessible facilement en train) qui peuvent compléter ou améliorer cette préparation.

en mai week choc en km et top famille ... www.challenge-charlesetalice.com le 12/13 mai.
possible de cumuler les courses du samedi et du dimanche !
challenge des familles, spectacle, courses enfants......
12/21/35/43/65/105 km
et bcp de plaisir....
jack

RayaRun a écrit:
Je reste preneur de course (pas trop loin de Paris ou accessible facilement en train) qui peuvent compléter ou améliorer cette préparation.

Il y a le trail des cerfs en mai. 50 bornes dans la forêt de rambouillet.

"Si tu fais le 86 on se croisera peut-être
A mon avis tu peux conserver au moins une séance de VMA/semaine mais en nature, par exemple au bois de boubou on fait ça sur les allées cavalières, bien défoncées, ça renforce les chevilles en plus !"

je crains en effet la monotonie de ne faire que du foncier et puis j'ai d'autres courses prévues derrière donc un minimum de qualité me sera utile

sinon, au plaisir de se croiser sur les sentiers du morbihan

Par contre 3 séances par semaine dont 1 de VMA ça risque d'être un peu léger, enfin c'est mon avis perso. Si tu as le moyen (temps surtout), passe plutôt à 4, ça habitue les muscles à récupérer de l'effort plus rapidement et du coup tu encaisses mieux sur du long ensuite.

Au niveau volume je vise du 70-80 hebdo, en débutant vers la fin avril (histoire de récupérer correctement du MDP). Un trail de préparation mi mai de 50 bornes pour tester en conditions quasi réelles (car pas de nuit malheureusement).

PtitLudo a écrit:

RayaRun a écrit:
Je reste preneur de course (pas trop loin de Paris ou accessible facilement en train) qui peuvent compléter ou améliorer cette préparation.

Il y a le trail des cerfs en mai. 50 bornes dans la forêt de rambouillet.

j ai oublié... navette gratuite gare tgv organisation sur rdv avec nos chauffeurs a partir du vendredi am.
paris , valence 2h13.
voili

PtitLudo a écrit:Par contre 3 séances par semaine dont 1 de VMA ça risque d'être un peu léger, enfin c'est mon avis perso. Si tu as le moyen (temps surtout), passe plutôt à 4, ça habitue les muscles à récupérer de l'effort plus rapidement et du coup tu encaisses mieux sur du long ensuite.

Au niveau volume je vise du 70-80 hebdo, en débutant vers la fin avril (histoire de récupérer correctement du MDP). Un trail de préparation mi mai de 50 bornes pour tester en conditions quasi réelles (car pas de nuit malheureusement).

en fait, je table sur des semaines à 60-70 klm avec 3 ou 4 sorties et utiliser les ponts pour enchainer des sorties sur des jours consécutifs