Kikourou.net

Tout est dans le titre

Plus sérieusement je repars sur Millau cette année et je vais commencer ma prépa donc je me suis dit si d'autres fous avaient envie d'échanger sur le sujet et bien c'était l'endroit et le moment idéal

Pour ma part, je fais une prépa hybride compte tenu des vacances que j'ai au mois de juillet et j'ai promis à mamour de pas toucher les baskets
Du coup elle se passe sur 4 semaines dès maintenant pour trouver un minimum de foncier jusqu'au 05/07 puis vacances et reprise de la vrai prépa le 21/07.
Objectif visé moins de 11h et pour une fois j'ai un accompagnateur

Rdv lundi prochain pour bilan de la semaine écoulée

Allez c'est parti
Pour rappel voici comment va se dérouler ma prépa pour Millau
S1-S2-S3 du 10/06 au 04/07"pré prépa" pour refaire un peu de foncier avant les vacances
Du 05/07 au 13/07 :vacances pas d'entrainement (promis à mamour donc repos )
Ensuite du 13/07 au 28/09 vrai prépa sur 11 Semaines.

Alors pour cette semaine 1:
4 séances pour 49.92 km -D+415 m -4h 45'

Je donnerai les détails des séances si certains sont intéressés à partir de la semaine prochaine car là j'ai peu de temps pour tout gérer

Inscription prévue pour cette fn de semaine dès obtention certificat médical du doc

RDV semaine prochaine

Allez un petit post pour mettre tout ça à jour:

Semaine 2 de la pré prépa avant les vacances samedi
Soit 5 séances pour 62.99 km D+764 m 5h 55'

Là comme prévu je fini mon cycle de 3 semaines ce vendredi
Et après je pars en congés histoire d'assimilier et récupérer.
Donc pas de post pendant ce temps et surtout pas de cap .
Reprise de la vrai prépa le 21 juillet

Sinon inscription cette semaine et recherche camping également

Au plaisir de vous lire

ou tenue plus légère

Et cette année, moins de 10h en Crocs, même pas CAP

cloclo a écrit:Et cette année, moins de 10h en Crocs, même pas CAP

Juste après ma transe gaule ....je crois pas Cloclo ce sera une sortie longue, et puis je devrais accompagner une amie pour son premier 100 normalement.
Mais seules perfs sont de courir dans mes tenues, et non mes chronos

Allez un petit up pour le retour
et oui déjà le retour au travail mais également de la prépa pour Millau

Donc comme prévu prépa sur 11 semaines dès aujourd'hui.
Je ferai une synthèse après chaque semaine écoulée en espérant que tt aille pour le mieux
Sinon inscription faite dossard 580
Camping en attente confirmation réservation

D'autres kikoureurs ont commencé leurs prépas
Qui vient quels objectifs

Au plaisir d'échanger à bientôt

bonjour a tous ,
2 ème Millau, dossard 369, l hébergement ok,c est repartis pour la prépa qui
s'annonce compliquer . .comme objectif ça sera 11h (un peu prétentieux) mais
bon il faut bien s 'en donner un !
bonne prépa et bon courage ,aux plaisirs d échanger sur diverses questions..
a bientôt sur le post..

Allez c'est reparti la prépa Millau a commencé
Prépa sur 11 semaines avec un cycle de 3 pour 1 d'assimilation
Donc la semaine dernière:
Semaine 1/11: 5 séances pour 76.93 km D+1295 m 7h 16'
Week end choc effectué avec une séance seuil le samedi et une SL le dimanche avec travail en cotes et surtout descentes (aie mes jambons )
J'ai innové pour cette prépa car j'essaie les séances en côtes mais surtout en descente pour le travail en excentriques; histoire de limiter les dégats lors de la course
J'ai prévu d'en effectuer deux ou trois pendant la prépa car quand même bien traumatisant.

Allez rdv semaine prochaine pour bilan de la semaine 2

Suite de la prépa Millau
Semaine 2/11: 5 séances pour 77.69 km D+826 m 7h 15' - 78KGS sur la balance
Manque un peu de denivelé mai j'ai fais pas mal de seuil et pour la SL j'ai fais pas mal de pente en descendant
La semaine prochaine augmentation des kms et nv week end choc ca va piquer

RDV pour bilan pour après ce sera semaine cool de récup/assimilation;)

bonjour

je pense venir aux 100 kms de millau en fonction de la santé et en fonction de mon resultat aux 100 kmùs de theilay

et recherche camping également

il est possible de camper sur l'aire de camping cars sur le bitume si tu as une tente instantanée qui se jette ( pas besoin de sardines ) c'est juste a cote du depart
c'est ce que j'avais fait en 2011 j'avais dormi dans ma tente juste entre 2 camping cars a 500 metres du depart

bonne journee

franckderrien

Prépa Millau la suite encore et toujours
Semaine 3/11: 5 séances pour 82.04 km D+1546 m 7h 46 - 77.6 kgs sur la balance
Dénivelé + important cette semaine et nouveau week end bloc effectué avec:
samedi seuil 16.69 km + dimanche SL 27.2 km
Cette semaine place à la récup. pour assimiler tout ça et ça fera du bien aux jambes.
Allez comme à chaque fois rdv semaine prochaine pour le nouveau bilan

Prépa Millau on continue
Semaine 4/11(récup./assimilation): 3 séances pour 39.92 km D+692 m 3h 54' - 77.5 kgs sur la balance
Normalement 4 séances étaient prévues mais faute de temps et surtout par sécurité pour souffler je l'ai supprimé. Normalement c'était un footing de récup. pendant 1h à 8.5km/h

Du coup j'ai pu bien récup. et heureusement car maintenant on rentre dans le dur les 3 prochaines semaines sont les plus durs en rythme et surtout kilométrage
Donc va falloir bien gérer tout ça

Allez comme à chaque fois rdv semaine prochaine pour le nouveau bilan en espérant quelques petits kikous au passage sinon rdv le à Millau

Prépa Millau the suite
Semaine 5/11:
5 séances pour 86.81 km D+1339 m 8h 04'- tjrs 77.5 kgs sur la balance
Bonne semaine où les sensations sont bonnes, les allures sont respectées et surtout le week end choc s'est à nouveau bien passé seuil + SL 18kms+30kms
Il me reste encore deux grosses semaines à faire pour ensuite commencer à bien diminuer .
Sur ces deux semaines je vais faire deux weeks ends chocs à nouveau mais un sera axé decentes montées en répétitions et l'autre en SL avec denivelé pur et dur avec test en direct du suiveur .

Sur ce je vous laisse et rdv semaine prochaine;)

Inscrit au 100 km de Millau aussi. Dossard N°227.
Ce sera mon premier 100 km.
L’entraînement n'est pas aussi rigoureux que Galak42 (bravo pour tes CR) mais je fais du seuil, de l'endurance, des sorties longues, et des 30'30'. Et pas assez de dénivelés... La plaine de la Brie, c'est assez plat
J'ai fait tout de même 82 km la semaine dernière dont un SL à 35 km et j'ai fait le 50 km de la sologne des rivières à Theillay (41) hier : Mon récit ici . Soit 70 km cette semaine et 47 de vélo ce matin.
Je visais plutôt 15h max, mais maintenant je me dis que je dois faire plutôt moins de 14h...
On verra bien.
J'ai la chance d'avoir Madame (Macoco) en accompagnatrice Vélo.
L'aspect logistique (couchage et A/R) étant bouclé, y plus qu'à continuer l'entrainement encore un mois.

Jerome77 a écrit:J'ai la chance d'avoir Madame (Macoco) en accompagnatrice Vélo.

question : comment fait-on pour inscrire un accompagnateur vélo ? (rien vu sur le site)

Bienvenue Jerome77 rdv donc sur Millau
Je sais pas si je suis rigoureux mais je me connais je peux vite déraper... et foncer sur le rosé et les grillades plutôt que d'aller courir
ALors j'essaie par le biais des posts de m'abstenir à tout ça.
Pour le moment je n'ai pas franchi la ligne jaune
J'ai lu ton récit je pense que même si il te manque de dénivelé tu peux partir sur une base de 13h et si ok peut êtr emoins (12H30) mais ici c'est Millau avec ces montagnes russes loool donc l'inconnu
Petit conseil à prendre si tu le veux enlève les 30/30 en séance car elles apportent peu pour un 100km et surtout elles apportent plus de traumatismes et plus de temps pour récup.
A la place soit une séance seuil (ca dépend commbien tu en as dans la semaine) ou une séance all. 100KM

RDV dans .... 26 jours

iceberg a écrit:

Jerome77 a écrit:J'ai la chance d'avoir Madame (Macoco) en accompagnatrice Vélo.

question : comment fait-on pour inscrire un accompagnateur vélo ? (rien vu sur le site)

En fait tu n'as aucune démarche à faire pour l'inscrire ( de mémoire ).
C'est automatique quand tu vas allez retirer ton dossard en fait tu en auras deux:
- un pour toi avec le numéro dessus
-l' autre pour ton suiveur avec même numéro sauf que celui ci sera barré

J'espère avoir pu te répondre rdv également à Millau

Prepa Millau encore et toujours
Semaine 6/11:
5 Séances pour 88.23km d+ 1348m. 8h25 - 76.5 kgs ça diminue

Semaine plus difficile la fatigue s installe avec encore un week end choc au menu soit
Seuil 18 km + SL 30 km mais avec bcp dénivelé

Encore une semaine bien chargée et après ça va baisser

Rdv pour bilan semaine prochaine qui risque d'être monstrueux enfin pour moi en terme de kms

Allez go Millau J-26

Hello les 100bornards ...

Suis inscrit sur ce 100 bornes avec mon pote Snoopy, pour découvrir le mythe ... pas vraiment de préparation spécifique, je compte sur ma condition générale de cyclo-trailer au long cours (je sors de l'UTMB) Objectif faire du mieux possible, prendre du plaisir sans se prendre la tête, passer un bon WE sur place ... (on a prévu du VTT en récup pour le Dimanche)

Je trouve que le site est assez superficiel au niveau des renseignements pratiques ... Quelques petites questions pratiques aux connaisseurs :
- j'ai cru comprendre qu'on pouvait avoir un sac à St Affrique ??? comment ça marche (court ) ????
- ravitos nombreux : keskon y trouve exactement ??? notamment présence de boisson énérgétique ou pas ??? a priori je pense courir avec une ceinture porte bidon ...

Merciiiiiiiii

Slt poucet et bienvenue sur le bitume qui plus est sur 100 km
Pour répondre à tes questions tu peux laisser deux sacs un à Millau (42ème) et l'autre st Afrique
Il faut les déposer le matin quand tu te feras pointer.
Pour les ravitos y a de tout pâtes de fruits, chocolats, pain d'épices et même du salé avec jambons pâtés et soupe mais plus sur les ravitos de la du retour
Niveau boisson cela va de la st yorre, eau, coca ,orangina, jus d'orange et même de la bière lol
Il me semble qu'il mette de la boisson énergétique mais je n'en ai jamais pris ... je préfère pas tester le jour J
Si tu cours avec une ceinture porte bidon tu seras tranquille les ravitos sont tous les 5 km donc tu pourras faire le plein régulièrement.

Rdv à Millau si tu as d'autres questions hésites pas

galak42 a écrit:Slt poucet et bienvenue sur le bitume qui plus est sur 100 km

Ah ben super alors ... merci Galak !!!

Tu sais ça d'expérience, ou bien t'as trouve des infos cake part ???

galak42 a écrit: Pour répondre à tes questions tu peux laisser deux sacs un à Millau (42ème) et l'autre st Afrique
Il faut les déposer le matin quand tu te feras pointer.

Ah oui, encore un truc ... les fameux sacs sont fournis par l'orga ou bien y faut prévoir les siens ??? Quel format ???

Thank's

poucet a écrit:

galak42 a écrit:Slt poucet et bienvenue sur le bitume qui plus est sur 100 km

Ah ben super alors ... merci Galak !!!

Tu sais ça d'expérience, ou bien t'as trouve des infos cake part ???

Expérience est un grand mot mais j'ai fais Millau en 2012 et à l'époque tout comme toi javais plein de questions car autant la course est terrible sur tous les aspects autant le site internet de la course est ...

Du coup j'avais envoyé pas mal de mail saux organisateurs pour avoir des détails car tout comme toi j'avais pas de suiveurs
Par contre pour les sacs c'est à toi de les fournir quand tu les déposent ils te donnent carton à accrocher avec ton numéro de dossard pour le retrouver et c'est à ce moment là que tu leurs dis un ou deux sacs et à quels endroits tu les veux
Rien de règlementé pour les sacs niveau taille moi j'avais mis deux sacs à dos (env. 5l) de contenance.
Histoire de doubler un peu sauf ST afrique ou il y avait la frontale en plus et des habits plus chaud.
Bien penser qu'à Millau c'est pour le 42 ème mais aussi pour l'arrivée donc bien penser aux habits de rechanges et pour pas avoir froid

Hésites pas si d'autres questions

C'est normal tout comme toi les questions fusent à cette période et encore on parle pas de météo loooool

A très bientôt

Salut à tous,
J envisage de faire le 100 kms mais le. Site. Étant très limité je me pose certaines questions:
Pour ceux l ayant déjà fait quel est le rapport route chemins? J ai peur qu il y est trop de route pour moi...
Ensuite les barrière horaire m ont l air serrée est ce le cas?

Yes, j'ai commencé ma préparation pour Millau en faisant un très gros effort: je ne bois plus d'alcool depuis le 2 septembre. J'ai jamais fait un truc aussi dur !

chrislam a écrit:Salut à tous,
J envisage de faire le 100 kms mais le. Site. Étant très limité je me pose certaines questions:
Pour ceux l ayant déjà fait quel est le rapport route chemins? J ai peur qu il y est trop de route pour moi...
Ensuite les barrière horaire m ont l air serrée est ce le cas?

D'après mon coach qui l'a fait cinq fois, les barrières sont très larges, pas de souci mais ce n'est que du bitume, camarade !

Ah oui 100% bitume !!!
c'est une course de routards ça Messieurs dames

En fait les gars je ne sait pas si on parle de la même chose.....
Je parle de l endurance trail et pas des 100 bornes de millau...
Toujours autant de bitume?

chrislam a écrit:En fait les gars je ne sait pas si on parle de la même chose.....
Je parle de l endurance trail et pas des 100 bornes de millau...
Toujours autant de bitume?

Ben non ... mais c'est pas là, t'es pas vraiment sur ne bon post

galak42 a écrit: le site internet de la course est ...

Oui, vraiment tristounet et creux ...

Mais bon, si la course est top c'est le principal !!!

poucet a écrit:

chrislam a écrit:En fait les gars je ne sait pas si on parle de la même chose.....
Je parle de l endurance trail et pas des 100 bornes de millau...
Toujours autant de bitume?

Ben non ... mais c'est pas là, t'es pas vraiment sur ne bon post

Ah mince alors!!

galak42 a écrit:Bienvenue Jerome77 rdv donc sur Millau

Salut Galak42, Merci de tes conseils. Pour moi cette semaine a été plus cool. avec seulement 3 sorties mais une de 20 km avec 400m D+ , grâce aux côtes de la Marne à Chessy. Je sens que le jus est là.
La confiance dans la tête est aussi là. Pour le temps (durée) on verra bien.
Cette semaine semaine sera plus chargée et aprés ce sera bcp plus cool.
A dans 20 jours...

bonjour

a noter que fabrice bedin sera meneur d'allure en 9h30 a millau , voici son plan de marche ( source facebook )

05km-0h26mn
10km-0h52mn
15km-1h19mn
20km-1h45mn
25km-2h12mn
30km-2h39mn
35km-3h07mn
40km-3h34mn
45km-4h02mn
50km-4h33mn
55km-4h59mn
60km-5h28mn
65km-6h02mn
70km-6h25mn
75km-7h06mn
80km-7h28mn
85km-7h58mn
90km-8h28mn
95km-9h00
100km-9h30.

bonne journee

franck derrien

petit franck a écrit:bonjour

a noter que fabrice bedin sera meneur d'allure en 9h30 a millau , voici son plan de marche ( source facebook )

05km-0h26mn
10km-0h52mn
15km-1h19mn
20km-1h45mn
25km-2h12mn
30km-2h39mn
35km-3h07mn
40km-3h34mn
45km-4h02mn
50km-4h33mn
55km-4h59mn
60km-5h28mn
65km-6h02mn
70km-6h25mn
75km-7h06mn
80km-7h28mn
85km-7h58mn
90km-8h28mn
95km-9h00
100km-9h30.

bonne journee

franck derrien

Merci pour cette info petit Franck mais trop rapide pour mon niveau
En tout cas les temps de passage sont impressionnants

Allez pour la semaine écoulée la plus grosse de la prepa cela donne
5 séances pour 96 km - 1672 m de dénivelé et 8h54 poids 76 kgs

Semaine assez dur tant en km qu'au niveau des allures a tenir avec a la fin un gros week end choc
Une sortie seuil 19kms+ une SL de 35.4 km avec 850 m de deniv.

Le tout est bien passe malgré des jambons durs a la fin

Cette semaine ça y est les kms diminuent
On va pouvoir assimiler et recuperer puis faire du jus.
Le moment va être venu de s prendre la tête sur la stratégie la logistique etc...
Et je parle pas encore de la météo lol

Rdv semaine prochaine!!!
mimis en approche

Dernière grosse semaine de prépa écoulée : 6 Séances run + 1 MN : 88.7 kms en 9h09 à 136 bpm avec une séance au seuil 2x10' et une longue ce matin (31 km).
Maintenant ce sera plus cool, c'est à dire 2 ou 3 Runs tranquille cette semaine. ça tombe bien pour cette semaine à venir.
J-14...

Bonne semaine en effet bcp de volume c est bien
Suis comme toi place au jus et stress des deux dernières semaines

Y a plus qu'a surveiller la meteo

Vivement dans deux semaines

Dernière grosse semaine de prepa effectuée
Ce qui donne 5 séances pour 70.37 km - 1164 m deniv+ et 6h37 pour 76kgs
Pour les deux dernières semaines place a l'assimilation et surtout la récupération
Trois séances cette semaine au programme pour env. 35 kms et semaine prochaine deux séances pour env.12kms et après se sera le jour J
Maintenant place aux maux de tête sur les éternelles question ravitos, tenues, météo...

Le tout va être de bien se canaliser de pas trop se dépenser et surtout pour moi fermer a double tour le réfrigérateur lol
Rdv semaine pro pour un petit bilan

Millau J -12