Mettre une alerte rythme cardiaque sur un trail long avec d+

[Rem5962]

Bonjour à tous,

J'effectue prochainement un 50km avec 2500md+. Je compte emmener ma ceinture cardio histoire d'avoir un aperçu de ma FC sur le long terme et afin d'éviter de trop pousser le moteur dans les montées.
A votre avis pour une FCmax de 200 pulsations, au delà de combien mieux faut-il eviter de monter en puls ?
plus simplement est-ce utile de mettre une alerte pour ne pas dépasser un seuil de FC ou est-il préférable de fonctionner au feeling ?

Merci pour les retours

[freddo90]

Salut,

j'ai à peu près la même FC Max que toi, et je dirais qu'il faut essayer de rester sous les 160-165 en général, et ne pas dépasser les 180 en montée, pour ne pas se cramer.

Après pour l'alarme, je ne pense pas que ça soit utile, à mon avis c'est un stress supplémentaire de se demander si ça va sonner ou pas, un coup d'oeil au cardio de temps en temps ou quand tu sens que ça monte et ça suffit

A+.
Fred

[nico2938]

En moyenne, si tu optimises bien ta course, tu devrais finir la course à environ 165-170 puls de moyenne. Par conséquent, il faut éviter de dépasser 180 puls au max. C'est important surtout en début de course pour ne pas trop entamer des réserves énergétiques. Un coup d'oeil au cardio suffit pour gérer son effort.

[Rem5962]

Ok c'est ce que j'avais prévu : ne pas dépasser les 180.

165-170 puls de moyenne, ça me parait ben élevé pour un trail long. En endurance fondamentale, je suis plutôt entre 155 et 160 de puls.
Pour info : sur tapis à 14km/h (pente 1%), je suis à +/- 170 en pulsations suivant la T° ; à 15km/h je monte assez rapidement à 175 pour stagner entre 182 et 185 au bout de 10' d'effort