Syndrôme de l'essuie-glace

par **novass396** » 16 Déc 2018, 12:01

Sans vouloir etre relou ,mais a contrario de ce que dit Ewi ,il est tout a fait indispensable de ne pas courir pendant quelques semaines afin de reduire l’inflammation!

par **Benman** » 16 Déc 2018, 16:32

novass396 a écrit:Sans vouloir etre relou ,mais a contrario de ce que dit Ewi ,il est tout a fait indispensable de ne pas courir pendant quelques semaines afin de reduire l’inflammation!

Ce n'est de toute évidence pas l'avis de son kiné, qui est quand même un kiné du sport plutôt réputé.
Perso, je suis aussi plutôt adepte du repos.

par **Ewi** » 16 Déc 2018, 16:34

novass396 a écrit:Sans vouloir etre relou ,mais a contrario de ce que dit Ewi ,il est tout a fait indispensable de ne pas courir pendant quelques semaines afin de reduire l’inflammation!

Comme dit mon kine, il y a pas de façon magique de soigner un coureur, c’est à chaque fois du sur mesure. Le mien me fait faire le plus de sorties possible sans douleur. Pour un autre coureur, la recette sera peut-être différente. Le mieux étant de consulter un médecin traitant pour une échographie ou un irm puis un kine avec le diagnostic.

par **novass396** » 16 Déc 2018, 18:10

alors effectivement,aller voir un toubib reste quand meme plus pertinant,là on est bien d’accord :wink:

par **22vlalesflics** » 16 Déc 2018, 18:44

Arclusaz a écrit:J'ai fait plusieurs fois un étirement très simple proposé ici par Jean Phi .
Mon problème est parti au bout d'une quinzaine de jours. Attention, je n'ai pas dit que j'avais une TFL, je n'avais probablement qu'un début de TFL. Mais cet étirement est tellement ultra simple que ça vaut le coup d'essayer....

Je te mets le lien du sujet
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... 21&t=15916
page 4 dans un de mes messages, on tombe directement dessus en cliquant ici
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... 20#p657869

Je veux bien une précision :
Je fais un copier coller du fil et de l'étirement originel :

Arclusaz a écrit:Il te faut une bande type ceinture de judo, enfin un truc à passer autour du pied (côté du TFL). Si TFL droit, pied droit !
Tu es assis, les jambes allongées devant toi.
Tu passes la bande autour de ton pied et tire vers toi les 2 bouts de la bande de manière à lever légèrement le genou. Tu contractes la cuisse et relâches la bande. Tu tiens la contraction durant 30s, tu relâches. A répéter une 10aine de fois. Exo à faire tous les jours pendant qques temps.
La bande te sert à positionner la jambe au maxi. Quand tu la relâches, tu contractes en maintenant la position surélevée de ton talon et tibia. Ca a pour effet de renforcer les ligaments autour du genou.
Attention, la cuisse ne doit pas trop décoller. Seul, le bas de ta jambe décolle.
L'ostéo m'avait montré cet exo assis au sol pour maîtriser la position. Ca ne me semble pas très indiqué sur une chaise, dans le vide.

La il y a des zones d'ombre :
Il faut être assis. Mais sur une chaise, ou au sol ?
Qu'est ce qui se lève ? Le bas, j'ai compris. Mais si tu es au sol ?!?!!?
C'est le "la cuisse ne doit pas trop décoller" que je pige pas

par **JulioK1** » 16 Déc 2018, 18:47

Je n'ai pas recouru du tous depuis la STL. Et j'ai encore mal. Ça ne me fait pas hurler hein mais ça reste assez gênant...
Je pense pas recourir d'ici le nouvel an mais c'est vrai que ça me gave de rester à rien à faire donc je vais essayer tout ce que j'ai vu là. Je viens de commander un rouleau de massage et je vais faire les étirements mais il est conseillé de ne commencer les étirements qu'à partir du moment où les douleurs ont disparu.

Je prends mon mal en patience...

par **Arclusaz** » 16 Déc 2018, 19:58

22vlalesflics a écrit:
Arclusaz a écrit:J'ai fait plusieurs fois un étirement très simple proposé ici par Jean Phi .
Mon problème est parti au bout d'une quinzaine de jours. Attention, je n'ai pas dit que j'avais une TFL, je n'avais probablement qu'un début de TFL. Mais cet étirement est tellement ultra simple que ça vaut le coup d'essayer....

Je te mets le lien du sujet
viewtopic.php?f=21&t=15916
page 4 dans un de mes messages, on tombe directement dessus en cliquant ici
viewtopic.php?f=21&t=15916&start=120#p657869

Je veux bien une précision :
Je fais un copier coller du fil et de l'étirement originel :
Arclusaz a écrit:Il te faut une bande type ceinture de judo, enfin un truc à passer autour du pied (côté du TFL). Si TFL droit, pied droit !
Tu es assis, les jambes allongées devant toi.
Tu passes la bande autour de ton pied et tire vers toi les 2 bouts de la bande de manière à lever légèrement le genou. Tu contractes la cuisse et relâches la bande. Tu tiens la contraction durant 30s, tu relâches. A répéter une 10aine de fois. Exo à faire tous les jours pendant qques temps.
La bande te sert à positionner la jambe au maxi. Quand tu la relâches, tu contractes en maintenant la position surélevée de ton talon et tibia. Ca a pour effet de renforcer les ligaments autour du genou.
Attention, la cuisse ne doit pas trop décoller. Seul, le bas de ta jambe décolle.
L'ostéo m'avait montré cet exo assis au sol pour maîtriser la position. Ca ne me semble pas très indiqué sur une chaise, dans le vide.

La il y a des zones d'ombre :
Il faut être assis. Mais sur une chaise, ou au sol ?
Qu'est ce qui se lève ? Le bas, j'ai compris. Mais si tu es au sol ?!?!!?
C'est le "la cuisse ne doit pas trop décoller" que je pige pas

oui assis pas terre.
La bande sert à étirer la jambe avec le talon légèrement décollé du sol (donc la cuisse pas trop décollée du sol). Puis un fois l'extension obtenue, tu lâches la bande et tu maintiens la tension avec la jambe. Pas trop d extension quand même, ça doit pas faire mal.
mais je maintiens ce sont pour les petites douleurs qui ressemblent à une TFL : sinon, un kiné est indispensable.

par **novass396** » 16 Déc 2018, 21:28

en attendant,tu peux faire du velo,ca permet de conserver un minimum de caisse ...et ca fait pas bobo...

par **22vlalesflics** » 16 Déc 2018, 21:53

Arclusaz a écrit:
22vlalesflics a écrit:
Arclusaz a écrit:J'ai fait plusieurs fois un étirement très simple proposé ici par Jean Phi .
Mon problème est parti au bout d'une quinzaine de jours. Attention, je n'ai pas dit que j'avais une TFL, je n'avais probablement qu'un début de TFL. Mais cet étirement est tellement ultra simple que ça vaut le coup d'essayer....

Je te mets le lien du sujet
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... 21&t=15916
page 4 dans un de mes messages, on tombe directement dessus en cliquant ici
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... 20#p657869

Je veux bien une précision :
Je fais un copier coller du fil et de l'étirement originel :
Arclusaz a écrit:Il te faut une bande type ceinture de judo, enfin un truc à passer autour du pied (côté du TFL). Si TFL droit, pied droit !
Tu es assis, les jambes allongées devant toi.
Tu passes la bande autour de ton pied et tire vers toi les 2 bouts de la bande de manière à lever légèrement le genou. Tu contractes la cuisse et relâches la bande. Tu tiens la contraction durant 30s, tu relâches. A répéter une 10aine de fois. Exo à faire tous les jours pendant qques temps.
La bande te sert à positionner la jambe au maxi. Quand tu la relâches, tu contractes en maintenant la position surélevée de ton talon et tibia. Ca a pour effet de renforcer les ligaments autour du genou.
Attention, la cuisse ne doit pas trop décoller. Seul, le bas de ta jambe décolle.
L'ostéo m'avait montré cet exo assis au sol pour maîtriser la position. Ca ne me semble pas très indiqué sur une chaise, dans le vide.

La il y a des zones d'ombre :
Il faut être assis. Mais sur une chaise, ou au sol ?
Qu'est ce qui se lève ? Le bas, j'ai compris. Mais si tu es au sol ?!?!!?
C'est le "la cuisse ne doit pas trop décoller" que je pige pas

oui assis pas terre.
La bande sert à étirer la jambe avec le talon légèrement décollé du sol (donc la cuisse pas trop décollée du sol). Puis un fois l'extension obtenue, tu lâches la bande et tu maintiens la tension avec la jambe. Pas trop d extension quand même, ça doit pas faire mal.
mais je maintiens ce sont pour les petites douleurs qui ressemblent à une TFL : sinon, un kiné est indispensable.

Je viens seulement de piger...
Le talon décolle du sol...
Merci

par **Jean-Phi** » 17 Déc 2018, 07:39

Je le pose ici. J'avais bien écrit au sol (enfin assis au sol) et si il y a contraction au niveau du genou elle doit durer 30s et etre répétée 10 fois environ. Le but est de remuscler autour de la bandelette. Et dans mon post,le talon decollait déjà. Bref, il faut lire quoi :roll:

le TFL pour les nuls a écrit:]A la demande générale d'Arclusaz et si ça peut servir... Copié collé :

Alors comment t'expliquer...
Il te faut une bande type ceinture de judo, enfin un truc à passer autour du pied (côté du TFL). Si TFL droit, pied droit !
Tu es assis, les jambes allongées devant toi.
Tu passes la bande autour de ton pied et tire vers toi les 2 bouts de la bande de manière à lever légèrement le genou. Tu contractes la cuisse et relâches la bande. Tu tiens la contraction durant 30s, tu relâches. A répéter une 10aine de fois. Exo à faire tous les jours pendant qques temps.
La bande te sert à positionner la jambe au maxi. Quand tu la relâches, tu contractes en maintenant la position surélevée de ton talon et tibia. Ca a pour effet de renforcer les ligaments autour du genou.
Attention, la cuisse ne doit pas trop décoller. Seul, le bas de ta jambe décolle.
L'ostéo m'avait montré cet exo assis au sol pour maîtriser la position. Ca ne me semble pas très indiqué sur une chaise, dans le vide.

par **JulioK1** » 18 Déc 2018, 13:56

novass396 a écrit:J'y ai eu droit aussi suite a une augmentation trop rapide de la distance.Arret total quelques semaines avec glace tous les soirs pendant 20 min.cataplasme d'argile verte avant de dormir et baume du tigre le matin.
Ce qui a fait la différence c'est le massage au rouleau.; vraiment tres efficace mais assez douloureux les premiers jours.La genouillere zamst est tres efficace,soyons honnête ceux qui disent le contraire la place mal,tout simplement.Sans elle je n'ai pu faire que 20 minutes avant de devoir m'arrêter et avec , 30 bornes sans problème. Vraiment tres efficace , tant et si bien que je la porte encore en prévention .
Le rouleau coute quelques euros sur amazon et il y a des videos tres claire sur YouTube .C'est vraiment le truc qui a tout changé.en quelques jours...

Salut. Tu parles de quel modèle exactement de genouillère Zamst ?

par **fanfan1978** » 18 Déc 2018, 15:23

JulioK1 a écrit:
novass396 a écrit:J'y ai eu droit aussi suite a une augmentation trop rapide de la distance.Arret total quelques semaines avec glace tous les soirs pendant 20 min.cataplasme d'argile verte avant de dormir et baume du tigre le matin.
Ce qui a fait la différence c'est le massage au rouleau.; vraiment tres efficace mais assez douloureux les premiers jours.La genouillere zamst est tres efficace,soyons honnête ceux qui disent le contraire la place mal,tout simplement.Sans elle je n'ai pu faire que 20 minutes avant de devoir m'arrêter et avec , 30 bornes sans problème. Vraiment tres efficace , tant et si bien que je la porte encore en prévention .
Le rouleau coute quelques euros sur amazon et il y a des videos tres claire sur YouTube .C'est vraiment le truc qui a tout changé.en quelques jours...

Salut. Tu parles de quel modèle exactement de genouillère Zamst ?

Salut julio, de mémoire c'est la ZK1, j'en ai une, portée une fois (j'avais pas un TFL) en S( a vérifier) coté gauche si cela t'intéresse.
Pour ton TFL, tout a été dit ou presque, pense aux étirements, glaçage et massage profond .
Et je pense que tu devras passer par un protocole de reprise doux.
et passage par uen podologue /posturale qui pourra analyser ta foulée .
Un mien copain a aussi un TFL qu'il a nettement diminué en passante en zéro drop et foulée médiopieds, sur le sainté sa TFL est revenue au 40 iéme mais il l'a géré jusuq'a la fin en corrigeant sa posture.
Pense aussi a bien t'hydrater

.
bon courage a toi et prend le temps de te soigner.
PS: de toute fçon comme tout le monde quand tu reprendras tu seras à la rue et pour ca pas besoin de deux mois d'arret

par **novass396** » 18 Déc 2018, 15:34

https://zamst.fr/product/rk-1.30.html

et oui , Fanfan a raison : il faut boire!
L’arnica a la louche aide grandement,aussi...

par **Ewi** » 18 Déc 2018, 15:39

fanfan1978 a écrit:en passante en zéro drop et foulée médiopieds

C'est aussi ce qu'on ma conseillé : drop 0 / 180ppm / médiopied.

Avec quelques exo :
-pistol squat

phpBB [video]

-pas chassé avec élastique

phpBB [video]

- rouleau

phpBB [video]

par **novass396** » 18 Déc 2018, 21:46

faut peut etre pas passer directement a un drop de zero quand meme....c’est pas fait pour tout le monde le minimaliste...

par **Ewi** » 18 Déc 2018, 22:56

novass396 a écrit:faut peut etre pas passer directement a un drop de zero quand meme....c’est pas fait pour tout le monde le minimaliste...

Tu peux si tu adaptes la période de transition.
Pour ma part j’étais déjà à 4, ce qui a facilité pas mal... 200 derniers km en minimaliste sans douleurs ni désagrément. Avec en plus un métronome pour assurer les 180ppm. C’est chiant au début mais on s’y fait.

Pour les transitions plus hard, un des conseil qu’on retrouve sur la clinique du coureur, c’est d’y aller km par km, sortie après sortie et d’avoir dans le sac l’ancienne paire de chaussures pour intervertir histoire de prolonger la sortie.

Après, est-ce que c’est utile pour le tfl, j’en sais rien je manque de recul. Ma plus grosse sortie depuis l’apparition des douleurs c’est 18km mais ma sortie moyenne sur les deux derniers mois est de 7km seulement :/

par **fanfan1978** » 19 Déc 2018, 10:01

novass396 a écrit:faut peut etre pas passer directement a un drop de zero quand meme....c’est pas fait pour tout le monde le minimaliste...

Mon pote est passé d'asics a altra

pour du trail et plus de douleurs TFL. Puis en reprennant une progression pour un marathon avec ses bonnes vieilles asics patatra TFL de retour, je lui ai sugéré pourquoi d'essayer en Altra et bingo

.
Bien sur il y est allé progressivement mais depuis plus de douleurs handicapante..
Pour lui ca a bien fonctionné, en parallèle il a tout de même suivi un protocole de reprise long et chiant (20 minutes alternant 1min marchen 1 course) en augmentant le temps et les fraction

et toujours au début avec la genouillière zamst.

Mais une genouillière aide au bon fonctionnement mais c'est un substitu temporel qu'il faut enlever le plus vite possible pour ne pas "s'habituer".

Voilà après je crois que le repos total n'est pas top, mais repos puis rerpsie douce et toujours glacage, étirements renfo hydratation plus plus.

par **JulioK1** » 20 Déc 2018, 13:17

Merci pour les infos.

Je viens de commander la Zamst-RK1. Spéciale "prévention du syndrome de l’essuie-glace".

par **yann57** » 21 Déc 2018, 14:24

Pour info, j'ai galéré pendant 3 ans avec ce p....n de TFL, pas moyen de terminer une course normalement. J'ai tout essayé et quand je dis tout c'est tout, mais rien à faire. La chose qui m'a sauvé c'est l'opération, si j'avais su je l'aurais fait directement. Fini du jour au lendemain, plus jamais été embêté. L'opération dure 20 min, consiste à faire une petite incision de la bandelette au niveau de l'inflammation, reprise de la càp 6 semaines après, vélo 15 jours.

par **novass396** » 21 Déc 2018, 23:18

tu peux en parler un peu plus?Le toubib qui t’as operé,ce qui t’as amené a te decidé,comment tu as ete conseillé etc...

par **yann57** » 22 Déc 2018, 16:03

Comme je l'ai dit précédemment, je suis passé sur le billard car j'avais essayé toutes les autres solutions sans résultat. Un ami Vosgien, m'avait dit que de nombreux skieurs de fond étaient touchés par le syndrome de l'essuie glace et que beaucoup se faisaient opérer. Je me suis fait opéré à la clinique Louis Pasteur à Nancy par le Dr Wein. J'avais vu un premier toubib dans les Vosges qui ne m'avait pas convaincu et qui m'avait découragé car j'étais trop vieux selon lui (56 ans à l'époque). J'avais encore quelques beaux projets en vue malgré mon age (UTMB, Diagonale des fous, Echappée belle) et sans cette opération cela aurait été impossible. Voilà, j'ai atteint mes objectifs.

par **novass396** » 22 Déc 2018, 18:03

merci pour ces precisions,ca peut etre utile a certains

par **JulioK1** » 22 Déc 2018, 20:01

Salut.
Merci pour ton retour d'expérience. Bon n'étant, habituellement, pas sujet à ce syndrome (je pense réellement que là c'était que j'avais une prépa complètement à l'ouest et que c'est vraiment toute cette boue qui m'a flingué les genoux), je vais d'abord essayer "naturellement" mais si ça ne passe pas c'est quelque chose que je pourrais envisager. Ça serait pas la première opération.....

Bon j'ai reçu ma genouillère Zamst Rk-1 spéciale "prévention du syndrome de l'essuie-glace" !
C'est Noël avant l'heure !

Est-ce que ça vaudrait le coup de la porter durant la journée... ? J'veux dire, quand je fais rien de spécial ?
(Je crains que ça ne soit pas une bonne idée mais je pose la question au cas où)

par **novass396** » 22 Déc 2018, 20:44

non porte là avant de courir,le principe etant de decaler le tendon pendant la course.Il est essentiel de bien la positionner sinon elle ne servira pas . La video sur le site de zamst montre bien comment la positionner

par **JulioK1** » 22 Déc 2018, 22:47

Ouai ouai j'ai regardé. Elle est top cette genouillère d'ailleurs, la qualité est top et le maintien est vraiment fort une fois fixée.

par **tournesol** » 22 Déc 2018, 23:23

Bonjour JulioK1,
concernant les pb de TFL, j'ai connu comme beaucoup ici une période où on sait plus quoi faire: genouillère Zamst , kiné, étirements...
En fait, j'ai réussi à m'en débarrasser grâce à 2 choses: le rouleau et l'ostéo.
Le rouleau: on trouve ça chez Decat, c'est un rouleau dur avec des gros picots. Il faut se rouler dessus sur le coté en cherchant la zone douloureuse (pas forcement au niveau du genou). Mais quand tu la trouves, tu reproduis exactement cette espèce de douleur lancinante qu'on connait tous ici. Et là faut faire des petits va et vient sur cette douleur. Faut bien expirer car ça fait très très mal, mais faut vraiment se rentrer dedans. Chaque jour une séance de 15mn voire 2/jours. Plus les étirements.
J'ai repris la course en faisant 20mn, puis 2 jours après 30mn, et ainsi de suite . J'ai eu quelques petites rechutes et à chaque fois, quelques séances de rouleau. Mais je n'ai jamais eu besoin de m'arrêter de nouveau à cause de ça. Après chaque trail, ou grosse sortie, je me fais une séance de rouleau qui en plus me permet de masser les points de contractures. Mais là aussi, ça fait maaal ...

L'ostéo: faut en trouver un bon. Quand tu l'as trouvé, faut faire du préventif. C'est à dire y aller même si ça tu n'as rien. Je fais ça 2 fois/an. Beaucoup de mutuelles en rembourse 1/an, et donc faut "investir" 50€ de sa poche pour que le gars te remette tout en place.

Enfin dernier truc, je constate sur ton profil que tu pratiques un autre sport en parallèlle, de manière assez intensive. J'ai connu ça aussi, et tant que je n'ai pas arrêté cette autre activité (tennis), j'ai eu tout un tas de pépin physique. J'ai eu beaucoup de mal à l'accepter mais j'ai du arrêter le tennis pour faire du trail et du marathon. Je veux surtout pas te faire la morale, chacun fait ce qu'il veut évidemment. Mais quand tu fais du trail long, et encore plus de l'ultra, faut se dire qu'on n'est plus dans du sport "loisir" qui permet de le pratiquer en 2ème sport.
Bon courage.

par **JulioK1** » 23 Déc 2018, 11:38

Salut.
Oui je me suis procuré un rouleau aussi la semaine dernière et je suis scrupuleusement le protocole de cette vidéo : https://youtu.be/E4a2LfG7PmI

Donc massages et étirements tous les jours. J'ai commencé il y a 3 jours parce qu'il disait de ne commencer qu'une fois les douleurs totalement disparues... Bon maintenant je dirais qu'il s'agit plus d'une gène que d'une douleur alors j'me suis lancé.

par **Ewi** » 23 Déc 2018, 14:49

JulioK1 a écrit:Salut.
Oui je me suis procuré un rouleau aussi la semaine dernière et je suis scrupuleusement le protocole de cette vidéo : https://youtu.be/E4a2LfG7PmI

Donc massages et étirements tous les jours. J'ai commencé il y a 3 jours parce qu'il disait de ne commencer qu'une fois les douleurs totalement disparues... Bon maintenant je dirais qu'il s'agit plus d'une gène que d'une douleur alors j'me suis lancé.

Pour les étirements, il faut faire attention à étirer que le muscle. Ça ne doit jamais tirer au niveau de l’articulation.

Pour les sports annexes, vu que le tfl est dû à des frottements à répétition, je vois aucune raison de les arrêter si ils n’entraînent pas de douleur... au contraire ils participeront au renforcement global... en parallèle, je fais du vélo, de la piscine, de l’escalade, du yoga et des hiit force/cardio/plio sans problème mais surtout sans douleur. Mon kine n’y voit que des avantages et me donne souvent des tips pour faire du renfo « tfl » avec ces autres sports. A voir donc avec un kine en fonction du tfl.

par **tournesol** » 23 Déc 2018, 20:51

Je partais juste d'une expérience perso pour aider JulioK1. J'arrivais pas à sortir d'une spirale de blessures (pas forcement le TFL) et c'est mon entourage qui m'a ouvert les yeux sur la nécessité de choisir, et sur le fait qu'en menant 2 sports de front, je ne prenais de plaisir ni dans l'un ni dans l'autre car tout le temps blessé ou convalescent.
Chacun fait ce qu'il veut bien sur. Mais gare au surmenage physique.

par **yann57** » 24 Déc 2018, 11:31

L'entrainement physique croisé en pratiquant plusieurs sports est le meilleur moyen de ne pas se blesser (c'était le but du triathlon quand ce sport est née). Quand on pratique le càp de manière assidue, on essaie de pratiquer un sport porté comme le vélo ou la natation en complément et pas du foot ou du tennis qui ont déjà la réputation d'être hyper traumatisants. Ce n'est pas le fait de pratiquer plusieurs sports qui est mauvais, mais bien la charge totale qu'on s'enfile chaque semaine...et pas assez de récupération.

par **Fullspeed** » 26 Déc 2018, 01:09

Salut
Pour ma part je me suis débarrassé d une tfl avec des semelles + des étirements au rouleau + bcp de gainage pour corriger un déséquilibre des hanches.
C est à mon avis ce dernier point le plus important car a l origine, pour mon cas, de la tfl.

par **Ewi** » 07 Jan 2019, 00:03

Finalement, ce traitement à base de beaucoup de sortie (6 par semaine) imposé par mon kiné porte ses fruit. Tfl déclaré en novembre, et cette semaine se clôture avec 82km au compteur et surtout 2400 D+ échelonnés sur 6 sorties. A titre de comparaison, ma première semaine après le premier rdv kiné était de 20km et 0D+ échelonnés aussi sur 6 sorties.

Donc en résumé ce qui m’a fait faire :
- transition vers minimaliste / mediopied
-5 a 6 sorties par semaine sans aucune douleur mais en cherchant à augmenter progressivement les km
-0 d+/d-
- rouleau le plus possible
- squats sur une jambe + pas chassé avec élastique + fentes
- gamme et travail de foulée
- de la patience

par **JulioK1** » 07 Jan 2019, 16:36

Ma kiné, vue ce matin même, m'a conseillé de reprendre avec des sorties très light et surtout arrêter dès que la douleur apparaît.
Elle pense cependant que la douleur va réapparaître très vite au début parce que mon tendon est encore très raide et enflé.

Elle m'a prévu 5 séances d'ultrasons et si pas de résultats probants à la fin je pars pour des séances d'ondes de choc.

En attendant je le masse régulièrement et je fais des séances de squat, déjà dans mon programme d'entrainement musculaire de routine depuis des années.

Je recommence à courir dès demain. Du moins j'essaye...

par **bibuuu** » 08 Jan 2019, 12:32

Fullspeed a écrit:Salut
Pour ma part je me suis débarrassé d une tfl avec des semelles + des étirements au rouleau + bcp de gainage pour corriger un déséquilibre des hanches.
C est à mon avis ce dernier point le plus important car a l origine, pour mon cas, de la tfl.

Tu pourrais nous donner une idée des exercices de gainage que tu as fait et à quelle fréquence ?

par **JulioK1** » 10 Jan 2019, 12:38

Bon sur les conseils de ma kiné j'ai repris un pseudo footing hier de 4.7km très très tranquille, histoire de ne pas laisser le tendon trop se raidir à rien faire mais à ne pas lui tirer trop dessus non plus.
Elle m'a dit qu'il valait mieux le stimuler quand même un minimum sans lui en demander trop alors c'est ce que j'ai fait.

Bon... Je suis mitigé sur le résultat. J'avais peur que ça me reprenne dès les premières foulées violemment, ce qui n'a pas été le cas.
Je dirais que toute la course je suis resté à la limite entre la gêne et la douleur, sans trop bien situer la frontière toujours assez floue. Au début ça tirait parce que c'était froid et raide après plusieurs semaines d'inactivité, puis en chauffant ça a eu l'air d'aller un peu mieux, puis arrivé vers 4km ça a recommencé à me tirer dessus en tendant plus vers la douleur que vers la gêne alors j'ai stoppé tranquillement.

Par contre hier soir et ce matin ça me refait un peu mal. Sans pour autant être insupportable ça fait mal...

Bon à voir. J'ai rdv pour ma 2eme séance d'ultrasons demain soir. J'en aurai 5 comme ça.

par **Ewi** » 10 Jan 2019, 13:18

JulioK1 a écrit:Bon sur les conseils de ma kiné j'ai repris un pseudo footing hier de 4.7km très très tranquille, histoire de ne pas laisser le tendon trop se raidir à rien faire mais à ne pas lui tirer trop dessus non plus.
Elle m'a dit qu'il valait mieux le stimuler quand même un minimum sans lui en demander trop alors c'est ce que j'ai fait.

Bon... Je suis mitigé sur le résultat. J'avais peur que ça me reprenne dès les premières foulées violemment, ce qui n'a pas été le cas.
Je dirais que toute la course je suis resté à la limite entre la gêne et la douleur, sans trop bien situer la frontière toujours assez floue. Au début ça tirait parce que c'était froid et raide après plusieurs semaines d'inactivité, puis en chauffant ça a eu l'air d'aller un peu mieux, puis arrivé vers 4km ça a recommencé à me tirer dessus en tendant plus vers la douleur que vers la gêne alors j'ai stoppé tranquillement.

Par contre hier soir et ce matin ça me refait un peu mal. Sans pour autant être insupportable ça fait mal...

Bon à voir. J'ai rdv pour ma 2eme séance d'ultrasons demain soir. J'en aurai 5 comme ça.

Vu que le TFl est dû à un frottement répété, ce que tu décris est normal. C’est la foulée répétée qui va déclencher la douleur.

Mon kine me poussait a courir aussi mais toujours sans douleur, ni avant, ni pendant, ni après. Donc si tu as mal à 4km, il faut t’arrêter avant

par **JulioK1** » 14 Jan 2019, 10:12

Bon après 3 séances d'ultrasons, des exercices et des étirement bien spécifiques avec la kiné, je dirais que les choses évoluent positivement.

Pour l'instant je suis resté sur des micro footings de 4.5km/5km sur du 5:15min/km et les après-sorties sont bien meilleures et les récup de moins en moins douloureuses. Le tendon est de moins en moins douloureux et raide, même si ça reste gênant.

Efforts à poursuivre :wink:

par **AdrianoP** » 22 Jan 2019, 14:55

Salut JulioK1, qu'en est-il une semaine plus tard ?

Tu fais tous les jours tes petites sorties ou un jour sur deux ?

par **truklimb** » 22 Jan 2019, 15:48

Je me greffe à la discussion, ayant également contracté une tendinite au TFL.

Après deux mois de repos complet, j'ai repris par un petit footing tranquille, la douleur est tout de suite revenue, donc je me suis résolu à aller voir mon médecin du sport. Lui et mon kiné ont eu la même réaction : "mon pauvre monsieur, le repos n'a jamais soigné les tendinites !".

Le repos réduit l'inflammation mais sans stimuler le tendon, il va plus ou moins rester en l'état. Pour la reprise tranquille, 45 minutes c'était trop. Mon kiné m'a filé le programme de la clinique du coureur (dispo ici : https://lacliniqueducoureur.com/coureur ... actionnes/), et la reprise, c'est plutôt 10 x [1' de marche + 1' de footing] ! Si pas de douleur, on augmente chaque jour la durée de course ; si douleur très limitée, on reste sur le même palier ; si douleur moyenne, on redescend d'un palier. Pour la douleur, pour eux le bon indicateur c'est le lendemain matin : il ne faut plus avoir mal. L'idée est de venir titiller au maximum le tendon pour le renforcer tout en restant dans des efforts bien calibrés pour ne pas faire de rechute.

Et pour compléter, tout ce qui a déjà été dit : rouleau, étirement, renforcement, gainage, etc.

Après 3 semaines, je fais un peu le yoyo entre les paliers, donc les résultats sont pas vraiment miraculeux, mais d'après mon kiné on est sur la bonne voie...

Voiloù, je ne suis pas un expert, je ne fais que répéter les dires de mon médecin et kiné du sport, si ça peut aider quelqu'un.

Bon courage à tous, on va y arriver !

par **Kevin-Pilat** » 22 Jan 2019, 18:04

Grrr pour ma part, protocole de reprise depuis le 24.12.2018 après 9 semaines de soin ; protocole sur 2 semaines pour arriver à 28min de CAP cumulée (50min de seance entre marche et course) bref ça passe ... Je m'enflamme, je me dis Youpiiiii , du coup je change ma foulée (chose que j'avais deja commencé) en médio-pied, je cour 10kms , 50' c'est trop cool .... et ... bah là je me tape une périostite ou atteinte au soléaires ... :'(
Premier Ultra dans 4 mois avec 40kms cumulé depuis 3 mois ... hum ...
Bref, bonne chance à tous !

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