Vos progressions sur 10 km sous la barre des 40 minutes

par **raphd57** » 12 Déc 2008, 00:32

Je voudrai savoir en combien de temps avez vous gagné une ou plusieurs minutes sous la barre des 40 minutes au 10 km?

par **jsp75** » 12 Déc 2008, 11:17

les 40 minutes, c'est un cap c'est là que tu passes du stade de joggeur à coureur.
Si tu veux progresser au delà, ça passe par une amélioration sensible de ta VMA.
Si tu regardes le chrono, rapproches toi d'un club, ce sera la meilleure façon de progresser

par **Dav26** » 12 Déc 2008, 11:34

Salut Raph,

10 mois apres un programme de séance adapter pour passer en dessous des 40 de 26 secondes,puis 2 mois apres 1min26 et 1 mois plus tard 2min21 me faut faire mieux que 37min39 pour améliorer maintenant,(ce sont des temps fait sur des 10km qualificatif)
j'ai un super coach ces essentiel a la base

par **Dav26** » 12 Déc 2008, 11:49

jsp75 a écrit:les 40 minutes, c'est un cap c'est là que tu passes du stade de joggeur à coureur.
Si tu veux progresser au delà, ça passe par une amélioration sensible de ta VMA.
Si tu regardes le chrono, rapproches toi d'un club, ce sera la meilleure façon de progresser

tout a fait rentre dans un club tu va avoir le partage d'experience et l'élan des autres.

par **popov** » 12 Déc 2008, 11:53

SALUT

en juin 2008 premier 10 km 43,56 " première course beaucoup de plaisir "
octobre deuxième 10 km 41,32 début trop rapide et fin de course très difficile
novembre 11,200 km 44,40 " = 39 MINUTES SUR 10 KM" super beaucoup de plaisir avec un bon chrono pour moi

par **raphd57** » 12 Déc 2008, 12:02

Dav26 a écrit::D Salut Raph,

10 mois apres un programme de séance adapter pour passer en dessous des 40 de 26 secondes,puis 2 mois apres 1min26 et 1 mois plus tard 2min21 me faut faire mieux que 37min39 pour améliorer maintenant,(ce sont des temps fait sur des 10km qualificatif)
j'ai un super coach ces essentiel a la base

Combien d'entrainement/semaine et est ce que tu as faits des périodes de relachement (si oui sous quelle fréquence),il parait que ça aide l'organisme à assimiler une progression et permet de réattaquer en pleine forme.

par **perdeak** » 12 Déc 2008, 12:05

Parcours un peu particulier pour ma part, j'ai toujours aimé l'endurance, quand j'avais autour de 20/22 ans je courais au feeling, me faisant des sorties "à bloc" sans travailler les allures spécifiques, en faisant la bringue et avec une hygiène de vie très moyenne. Résultat 36' au 10km.

Après quelques années (28 ans), maintenant plus de sortie nocturne, plus d'alcool, et je travail mes allures spécifiques je n'ai réussi à faire que 50' sur un 13km...je n'y comprend rien. Je viens de refaire un tet VMA, je suis autour de 18. En gros je pense pouvoir faire du 37' sur 10km mais je pense pas pouvoir refaire les 36'...maintenant je suis plus orienté trail et raid, cela s'explique peux être pour ça.

par **lule** » 12 Déc 2008, 12:22

Barre des 40' je t'aurai! Je sens que je l'ai dans les pattes, manque plus qu'un 10km pour confirmer. :twisted:

par **Galaté57** » 12 Déc 2008, 13:27

jsp75 a écrit:les 40 minutes, c'est un cap c'est là que tu passes du stade de joggeur à coureur.
Si tu veux progresser au delà, ça passe par une amélioration sensible de ta VMA.
Si tu regardes le chrono, rapproches toi d'un club, ce sera la meilleure façon de progresser

Je plussois
Je suis passé sous les 40 minutes après un palier de 3 ans en solitaire à vegeter à 42 mn et 1 ans après mon adhésion dans un club.
C'etait 3 sceance mini/semaine avec fractionné stade le jeudi.
A ce niveau, s'entrainer seul c'est pas evident.

par **jsp75** » 12 Déc 2008, 14:53

J'ai mis un an pour passer la barre des 40 minutes.
En théorie, je dois pouvoir largement faire mieux, mais il faut aimer le faire pour ça...
Trouver le 10 km qui va bien (plat et à bonne température), s'entraîner pour...
Pour moi, le 10 km n'a jamais été un objectif.
Mes séances de fractionnés sont très orientées sur le long.
Le 10 km et le semi ont toujours été pour moi des courses pour "régler" mon allure marathon.
Je n'en ai jamais fait un dans le rouge.

Pour preuve, je cours comme un lapin en ce moment, j'aurais l'occasion d'exploser mon chrono à la corrida d'Issy, je préfère aller faire un trail dans la pampa.

Sur le 10 km, je me suis fait une raison, je n'irai jamais chatouiller les meilleurs, je n'ai plus l'age.

Je n'ai jamais pratiqué en club, mais il est évident que l'encadrement et l'effet groupe sont des déclencheurs.

Par contre, raphd57, à 27 ans, tu peux potentiellement aller beaucoup plus vite, profites-en.
Viser 36-37 minutes n'est pas irréaliste.

par **Dav26** » 12 Déc 2008, 15:01

3 fois par semaine ce sont les sorties club et reguliere lundi, mardi, jeudi meme en periode de congé, vacance, etc je m'y tient je fait seul pas top le solitaire mais bon

,en periode comme actuellement on cour de nuit(boulo le jour pas le choix)idem pour le temps, pluie (modéré pas sous un orage) :wink:

, vent, le froid etc...tu doit y allez.
le mardi qui suis une course ces repos je remplace par le mercredi.j'ai jamais fait vraimant de periode de relachement ces peux etre un tor color]
(disons si je suis en famille ou autre...quelques jours) je vais faire un footing plus cour enfin je m'adapte en fonction ca me fait lever un peux le pieds
des momments de fatigue oui mais la ma coach ma apris a le géré.

le w-kend si j'ai de la dispo sortie en nature avec du denivelé faire de la cote et je t'en conseille ces important tu peux allier plaisir et entrainement sinon le dimanche soir ou matin de bonne heure un footing classique je fait en sorte de jamais décrocher en fait voila :roll:

.

Bon voila dans les grandes ligne,important faut pas oublier de faire la fete aussi, resonablement ok :wink:

et des bonne bouffe :wink:

A plus et bon sport

par **Dav26** » 12 Déc 2008, 15:05

OUI JSP a raison 27 ans

tu a une marge de progression et viser des temps bien en dessous 40 ces sur.

par **RogerRunner13** » 12 Déc 2008, 16:16

jsp75 a écrit:les 40 minutes, c'est un cap c'est là que tu passes du stade de joggeur à coureur.
Si tu veux progresser au delà, ça passe par une amélioration sensible de ta VMA.
Si tu regardes le chrono, rapproches toi d'un club, ce sera la meilleure façon de progresser

Et voilà ça me casse le moral, moi qui croyais être un coureur à pied et bien non je suis un joggeur, mais bon il ne me reste plus que 1m40 pour un être coureur, alors je ne desespère pas. :lol:

par **jsp75** » 12 Déc 2008, 16:41

epilobe a écrit:
jsp75 a écrit:les 40 minutes, c'est un cap c'est là que tu passes du stade de joggeur à coureur.
Si tu veux progresser au delà, ça passe par une amélioration sensible de ta VMA.
Si tu regardes le chrono, rapproches toi d'un club, ce sera la meilleure façon de progresser

Et voilà ça me casse le moral, moi qui croyais être un coureur à pied et bien non je suis un joggeur, mais bon il ne reste 1m40 pour un coureur, alors je ne désespère pas.

C'est une façon de parler.... :lol:

Et puis quel est le mal à être qualifié de joggeur???
C'est pas péjoratif!
Je dis tout le temps à ma femme que je pars faire du "Yogging".
Et là, je mets mon pantalon de survêtement moulant, mon bandeau blanc avec bandes bleue et rouge, ma serviette autour du cou, mon T-shirt Marcel avec moumoute qui dépasse et je suis OK!

sinon, certains te diront que c'est 50 mn la limite :lol:

par **Fredy** » 12 Déc 2008, 17:49

perdeak a écrit:Après quelques années (28 ans), maintenant plus de sortie nocturne, plus d'alcool, et je travail mes allures spécifiques je n'ai réussi à faire que 50' sur un 13km...je n'y comprend rien.

Remets toi à sortir et à picoler, au moins une fois pour voir ton chrono :lol:

par **lechamois** » 12 Déc 2008, 23:05

jsp75 a écrit:Sur le 10 km, je me suis fait une raison, je n'irai jamais chatouiller les meilleurs, je n'ai plus l'age.

"Je n'ai plus l'age" je pensais comme toi il y a 2 ans et demi.

après plusieurs année sur trail/courses nature j'ai refait un 10 km et...39'45

Mon record datait de 17 ans (j'avais donc 27ans) avec un chrono à l'époque de 37'13''
Je lance un pari à des potes en visant la qualif pour les championnats de France Vétérans donc moins de 37'

Plan d'entrainement, fractionné et seuil. Perte de poid et à 43 ans j'ai fait 36'55 il y a maintenant 1 an et demi.

En mars dernier j'ai amélioré encore ma marque en 35'43'' à 45 ans et je viens de battre mon record sur marathon en 2h49'.(le tout sur des courses officielles et classantes)

Bref je témoigne juste pour dire que l'age compte certainement mais on peut encore s'améliorer :-)

La question est de savoir jusqu'à quand ????

Le_chamois_qui_se_fixe_encore_des_objectifs_de_progression ;-)

par **skytof** » 13 Déc 2008, 10:09

raphd57 a écrit:Je voudrai savoir en combien de temps avez vous gagné une ou plusieurs minutes sous la barre des 40 minutes au 10 km?

ce qui est marrant en ce qui me concerne ,c'est que sur 10 km pur je n'arrive jamais a passer la barre des 40 mn ,mais lorsque j'ai courru les foulées 18 a paris j'étais a 39mn 45 au niveau des 10 km alors qu'il me rester encore 8 km à parcourir, ce qui veut dire que ça doit etre psychologique :lol:

par **raphd57** » 13 Déc 2008, 10:52

skytof a écrit:
raphd57 a écrit:Je voudrai savoir en combien de temps avez vous gagné une ou plusieurs minutes sous la barre des 40 minutes au 10 km?
ce qui est marrant en ce qui me concerne ,c'est que sur 10 km pur je n'arrive jamais a passer la barre des 40 mn ,mais lorsque j'ai courru les foulées 18 a paris j'étais a 39mn 45 au niveau des 10 km alors qu'il me rester encore 8 km à parcourir, ce qui veut dire que ça doit etre psychologique

Bein c'est mieux que ça soit psychologique que physiologique lol

par **lechamois** » 13 Déc 2008, 11:09

skytof a écrit:j'ai courru les foulées 18 a paris j'étais a 39mn 45 au niveau des 10 km alors qu'il me rester encore 8 km à parcourir,

C'est l'effet "palier" :lol:

un jour tu vas le franchir soit de justesse soit de façon marquée et hop c'est parti pour un nouveau palier ...38' par exemple :-)

Il y a en effet une part psychologique et j'en sais quelque chose j'ai couru 7 ou 8 marathons entre 3h05 et 3h13 avant de passer le cap des 3h ...en 2h49

A+

Le_chamois_persuadé_que_tu_vas_y_arriver :wink:

par **agnès78** » 13 Déc 2008, 15:14

jamais passé cette fichue barre des 40min... :evil:

mais j'vais demander cela au père noël

ptêtre que si je suis sage j'aurais cela pour 2009

par **lechamois** » 13 Déc 2008, 16:04

agnès94 a écrit:jamais passé cette fichue barre des 40min... mais j'vais demander cela au père noël ptêtre que si je suis sage j'aurais cela pour 2009

Là j'ai pas de doute non plus sur le fait que ca va être vite passé pour toi ;-)

Et puis t'as le temps avant 45 ans :lol:

A+

Le_chamois_cadet_2ème_année

par **agnès78** » 13 Déc 2008, 16:11

lechamois a écrit:
agnès94 a écrit:jamais passé cette fichue barre des 40min... mais j'vais demander cela au père noël ptêtre que si je suis sage j'aurais cela pour 2009

Là j'ai pas de doute non plus sur le fait que ca va être vite passé pour toi

Et puis t'as le temps avant 45 ans

A+

Le_chamois_cadet_2ème_année

on vera on vera... mon cher manu :wink:

je n'en fait pas une fixation de toutes manières ;-)

encore bravo pour ta superbe année de courses! :wink:

par **jilles** » 13 Déc 2008, 16:18

Oui Agnès tu vas courir sous les 40mn un 10km.
J'en suis convaincu , prêt a prendres les paris.
amitiés sportives
Jilles

par **BM607** » 13 Déc 2008, 16:35

jsp75 a écrit:les 40 minutes, c'est un cap c'est là que tu passes du stade de joggeur à coureur.

Le stade "coureur", c'est souvent celui qui est devant soi (en plus ça évite de prendre la grosse tête

)
Pour moi, c'est 34 min, donc je ne serais jamais un coureur. Tant pis, c'est déjà bien joggeur.
(pour un pote en 32, c'était la barre des 30 min, etc... Il faut toujours relativiser, hein ?)

Sinon pour répondre à la question du chrono sous 40 min sur 10 Km, par l'exemple :
51min20 : au bout de 2 mois de footing sans méthode,
41min47 : 5 mois après, entraînements plus sérieux
41min31 : encore 6 mois après, pas vraiment de plans
38min33 : 10 mois plus tard, après entraînements très musclés
37min33 : 10 mois après,
Etc... (Ca fait maintenant 18 ans que je cours, alors on va arrêter là)

Donc ca dépend d'où on part, déjà, et où on est au bout d'un an.

BM

par **raphd57** » 13 Déc 2008, 18:19

agnès94 a écrit:jamais passé cette fichue barre des 40min... mais j'vais demander cela au père noël ptêtre que si je suis sage j'aurais cela pour 2009

Dits toi qu'atteindre 40 minuttes chez une femme c'est aussi dur qu'atteindre 36 minuttes pour un homme lol

par **raphd57** » 13 Déc 2008, 18:25

jsp75 a écrit:les 40 minutes, c'est un cap c'est là que tu passes du stade de joggeur à coureur.
Si tu veux progresser au delà, ça passe par une amélioration sensible de ta VMA.
Si tu regardes le chrono, rapproches toi d'un club, ce sera la meilleure façon de progresser

Au kenya tu passes de joggeur à coureur quand t'es passé sous la barre des 30 minuttes lol

par **maria46** » 13 Déc 2008, 19:47

Je mets 40'41" au 10km

donc il me faut m'améliorer de 4"20 au km
pour être une coureuse :lol:

je préfère être une joggeuse ou une yoggeuse :wink:

qui espère passer sous la barre des 40mn car de toutes façons tout le monde court même à 8km/h

par **Fredy** » 13 Déc 2008, 19:58

raphd57 a écrit:Au kenya tu passes de joggeur à coureur quand t'es passé sous la barre des 30 minuttes lol

C'est normal les lions du Kenya font 30 mn , alors si tu veux t'en tirer ... :lol:

par **raphd57** » 13 Déc 2008, 20:07

Fredy a écrit:
raphd57 a écrit:Au kenya tu passes de joggeur à coureur quand t'es passé sous la barre des 30 minuttes lol

C'est normal les lions du Kenya font 30 mn , alors si tu veux t'en tirer ...

Un lion n'a pas besoin d'etre si endurant ça peut atteindre 60km/h

par **akunamatata** » 13 Déc 2008, 20:08

j'ai jamais eu comme objectif de faire un 10 km, quand j'avais la forme (du temps ou je faisais de la piste) c'est sur les 40' je les faisais relax, maintenant 39' c'est le bout du monde (chrono d'il y a deux ans). Je crois que j'ai plus la tete a faire des entrainements milimetres pour objectif de performer sur route.
Mais récemment lors d'un test vameval, j'ai aime rechausser les pointes. Alors pourquoi pas des seances de frac de temps a autre, rien que pour la piste et la sensation d'avoir une belle foulée (j'ai bien dit sensation

, parce qu'en réalité elle doit etre tout pourrie...)

Donc j'ai pas vraiment de paliers ou progression sous les 40' juste des chronos entre 36'au début et 45'vers maintenant

par **lalpiniste** » 14 Déc 2008, 08:38

Année Distance Performance
1993 10 km 37 min 47 s
1994 10 km 37 min 42 s
1995 10 km 36 min 56 s
1997 10 km 35 min 34 s
1999 10 km 35 min 58 s
2008 10 km 35 min 02 s

Avec un arrêt de la course de 2001 à 2006, et tentative de reprise courant 2006, blessure, reprise le 1er janvier 2008 et course de 10 km le 14 juin 2008.Mon premier 10 km devait être en 41 minutes en 1991, à 15 ans.
Je ne faisais aucun entrainement spécifique 10 bornes, juste de la piste : 1500m et 3000 steeple.
Cycle d'entrainement spécifique en 2008 d'environ 8 semaines.
Voilou

++

par **hagendaz** » 14 Déc 2008, 08:51

pas faute d'entrainement et de récup, mais pour l'instant j'ai jamais passé ce cap de "joggueur à coureur"
quand j'ai commencé la cap j'étais à 48' :oops:

puis 45' ,42'rapidemnent puis 1an pour faire 41' j'espère que j'aurais les 40' cette année. Les fameux 39'59 j'en rêve depuis 2ans!! mais bon on a pas tous la même caisse au départ (pourquoi j'ai pas fais de l'athlé gamin? grrrrrrr

)
alors en attendant je continue mes fractionnés ma vma et mes footing de récup, c'est la vie ...

franck-un-peu-jaloux-de-certains-sur-le-coup :oops:

par **RogerRunner13** » 14 Déc 2008, 09:49

Quand j'ai commencé la course à pied à 51 ans mon temps était de 47', mon meilleur temps actuel, après 4 années de pratique est de 41'40, j'espère me rapprocher encore un peu de la barre fatidique des 40', pour ce faire je me suis mis au fractionné sur piste.

par **CROCS-MAN** » 14 Déc 2008, 10:48

epilobe a écrit:Quand j'ai commencé la course à pied à 51 ans mon temps était de 47', mon meilleur temps actuel, après 4 années de pratique est de 41'40, j'espère me rapprocher encore un peu de la barre fatidique des 40', pour ce faire je me suis mis au fractionné sur piste.

RDV à Nice Roger, on va s'arracher.
Bon il faudra pour cela faire une croix sur le foie gras.......
des fêtes de Noel.La Prom, c'est vraiment pas loin. :wink:

par **lalpiniste** » 14 Déc 2008, 11:52

Pour le travail spécifique du 10km, dans mon cas, j'ai beaucoup travaillé la VMA dans un premier temps, et j'ai ensuite travaillé l'allure spécifique avec quelques séances lactiques histoire de relever mon seuil de tolérance à la douleur.
Et contrairement à beaucoup qui prépare un 10 km en effectuant un 5 km peu de temps avant histoire de travailler la vitesse, moi j'ai travaillé ma résistance en faisant un semi.

ps : on est tous jaloux ou envieux de quelqu'un d'autre, car il y a toujours meilleur que soit

par **RogerRunner13** » 14 Déc 2008, 18:56

le solitaire a écrit:
epilobe a écrit:Quand j'ai commencé la course à pied à 51 ans mon temps était de 47', mon meilleur temps actuel, après 4 années de pratique est de 41'40, j'espère me rapprocher encore un peu de la barre fatidique des 40', pour ce faire je me suis mis au fractionné sur piste.

RDV à Nice Roger, on va s'arracher.
Bon il faudra pour cela faire une croix sur le foie gras.......
des fêtes de Noel.La Prom, c'est vraiment pas loin.

De mon côté pas de problèmes, pour ces fêtes pas d'excés, mais j'espère que la méteo va un peu s'améliorer car ce fut une petite semaine en matière d'entraînements et dès demain je reprends les séances nocturnes.

par **Wallaby** » 14 Déc 2008, 19:55

Le 10k n'a jamais été mon fort. Je n'ai jamais réussi à descendre en dessous des 43' alors que sur semi je titille régulièrement les 1h30.
Je crois que c'est pas à mon age que j'atteindrai les 40'. Je suis plus attirer par les distances plus longues.

par **Razouille** » 15 Déc 2008, 00:42

epilobe a écrit:Et voilà ça me casse le moral, moi qui croyais être un coureur à pied et bien non je suis un joggeur, mais bon il ne me reste plus que 1m40 pour un être coureur, alors je ne desespère pas.

et moi un peu plus de 11 minutes

il faut voir le bon côté des choses, ma marge de progression est... quasi infinie

par **jsp75** » 15 Déc 2008, 11:37

Fredy a écrit:
raphd57 a écrit:Au kenya tu passes de joggeur à coureur quand t'es passé sous la barre des 30 minuttes lol

C'est normal les lions du Kenya font 30 mn , alors si tu veux t'en tirer ...

z'êtes durs... En tout cas, je me lasse pas de les voir courir les Kenyans, on peut peser 70 kg et avoir la foulée légère, on ressemble encore à une patate sur pattes à côté d'eux.
Une fois qu'on les a vu, on sait que quoi qu'on fasse, on ne tutoiera jamais leur sommet.

par **raphd57** » 15 Déc 2008, 11:43

jsp75 a écrit:
Fredy a écrit:
raphd57 a écrit:Au kenya tu passes de joggeur à coureur quand t'es passé sous la barre des 30 minuttes lol

C'est normal les lions du Kenya font 30 mn , alors si tu veux t'en tirer ...

z'êtes durs... En tout cas, je me lasse pas de les voir courir les Kenyans, on peut peser 70 kg et avoir la foulée légère, on ressemble encore à une patate sur pattes à côté d'eux.
Une fois qu'on les a vu, on sait que quoi qu'on fasse, on ne tutoiera jamais leur sommet.

Chez nous,des fois on voit apparaitre les dates de naissance dans les classements,c'est là que t'as tout compris,quand t'as vu 12 coureurs sur 200 de - de 30 ans le résultat est là alors que là bas on doit pas etre loin de la tendance inverse.

Vos progressions sur 10 km sous la barre des 40 minutes

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