Kikourou.net

bonjour a tous,

je reprends l'entrainement ce jour en vu de marseille cassis a la fin de l'annee.
que me conseillerez vous comme seance anvant d'attaquer mon programme specifique?

merci

loris

Quel objectif" balade ou chrono " tu auras des réponses sur kk mais il faut éclairer notre lanterne,
sur cette course il doit y avoir des posts cherche dans kivaou, prévois un plan semi avec des côtes ça devrait le faire
Jac

http://vrc92.etherweb.fr/-PROGRAMME-d-e ... ode=calcul

niveau chrono, j'aimerais bien tombe sous les 2h voir atteindre les 1h50
je vais surement suivre un programme d'une de mes revues preferees avec bien evidemment des cotes, car tout le monde sait que ca grimpe marseille cassis, mais surtout que ca descend
ce que je voulais savoir c'est si je cours par semaine:
-2 fois 1h (endurance fondamental)
-1 fois 1h30(endurance fondamental

jusqu'au debut me mon programme de prepa specifique semi est ce que c'est bon? ou faut il deja que j'integre des fract court, des fract long et des sorties longues?

merci pour vos reponses