Declic mental ... comment le declencher ?

hello à tous ,
j'ai pratiqué la CAP sur route entre 2002 et 2006 avec des temps suivants : 44m sur 10km et 1h40 sur semi, puis j'ai du arrété pendant 2 ans .
J'ai repris par le trail en 2008 dans le meme club de Versailles et depuis 1 an je galère pour retrouver mes allures de course ... je n'arrive plus à maintenir une bonne allure en course... mon dernier semi en mars : 1h54. c'est dire et c'est pareil sur mes trails ... je gère plus que je ne cours.
bon j'ai 5kg de plus mais c'est surtout dans la tête que cela doit jouer car dés que les effors se ressentent ... après 5,7km sur du plat et les premières cotes en trail ... je passe en régime diesel .. et je suis incapable de me faire violence pour maintenir une bonne vitesse...
alors HELP , comment trouver le declic pour se sortir les doigts du Q en course ?
Txo , jérôme
j'ai pratiqué la CAP sur route entre 2002 et 2006 avec des temps suivants : 44m sur 10km et 1h40 sur semi, puis j'ai du arrété pendant 2 ans .
J'ai repris par le trail en 2008 dans le meme club de Versailles et depuis 1 an je galère pour retrouver mes allures de course ... je n'arrive plus à maintenir une bonne allure en course... mon dernier semi en mars : 1h54. c'est dire et c'est pareil sur mes trails ... je gère plus que je ne cours.
bon j'ai 5kg de plus mais c'est surtout dans la tête que cela doit jouer car dés que les effors se ressentent ... après 5,7km sur du plat et les premières cotes en trail ... je passe en régime diesel .. et je suis incapable de me faire violence pour maintenir une bonne vitesse...
alors HELP , comment trouver le declic pour se sortir les doigts du Q en course ?
Txo , jérôme