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Bonjour, quelle est votre dernière séance pour l'année 2009 ?
Pour moi, ce matin, 23 km dans le massif du Sidobre avec 760 mètres de dénivelé positif. Un temps magnifique, et donc une excellente manière de finir l'année.
Bonne soirée !

Hello,

une séance de fractionné hier dans le parc de la Tête d'Or à Lyon. Sympa a priori sauf que je suis ressorti avec une douleur au genou gauche que j'ai encore aujourd'hui ... je pense à changer mes chaussures (+ de 2000 kms au compteur tout de même).

A part ça, c'est toujours sympa de voir des écureuils tout en se méfiant des oies !

Bon réveillon à toutes et à tous,
Totoro

PS : on voit pas bien ton message car le bandeau publicitaire le cache ...

Pour moi une sortie endurance tranquillou: 12km / 110m D+, because une petite tendinite qui traine et puis avec 12 km mon total annuel tombe pile-poil sur 1300 km

PS1: je sais c'est pas beaucoup mais blessure en début d'année
PS2:non je ne suis pas psycho-rigide

j'en reviens, une séance spé-cross qui m'a sorti les yeux des orbites!
vivement la récup de ce soir:)

séance de VMA courte nature 20*30"30"......

bonne année 2010......

Mardi soir séance de fractionné 8x400m et ce soir préparation du réveillon

Une petite scéance d'une heure dont 15 mn de fartleck dans les montées. Que du plaisir.

Une belle sortie de 24 km avec Joe14 dans le massif de l'étoile. Que du bonheur.

Une sortie du temps de midi au boulot. 9.4 km, 150 D+ (en fait très cassant).

Je sens la progression se faire à chaque sortie.... mon dieu que c'est bon de finir l'année comme ça !

aujourd'hui: 1h dont 12'-8'-4' R3', allure 10kms.

Très bonne sensations. A l'année prochaine!

aujourd'hui une PPG sur le coudon.
30 minutes d'échauffement sur sentiers montagneux puis 30 minutes de PPG à l'oliveraie du coudon

cet aprem, au Parc, un peu d'allure spécifique à dix jours d'une course objectif

Aujourd'hui, 12km avec 650m de D+.
Tranquillou.
Vivement demain pour la première sortie de l'année 2010.

ben 2h.et demie en bonne endurance, 30 bornes à gen avant le gueuleton de ce soir! au bord du Layon en cru, sur l ancienne voie ferré ! trés bon réveillon à tous ainsi qu une bonne année 2010!!!

Moi c'était hier sous la flotte une séance pour voir l'état de la machine avant les départementaux et les 20km du cross ouest-france :

1000m/2000/3000/2000/1000

Ben c'est pas gagné

L'année sportive c'est finie hier soir comme elle avait commencée, sous la flotte. Parti tôt du boulot en constatant qu'il faisait 10° de plus que 3 jours plus tôt je salivais d'avance de re courir en short sans gants ni bonnet ni coupe vent. 2 heures plus tard je suis rentré très légèrement abattu et trempé jusqu'aux os après avoir de nouveau écourté mon footing du mercredi (comme presque tous les mercredis d'ailleurs) 8 km au lieu des 10 prévus.

Du coup ce soir c'est raclette !

Une petite sortie de repérage hier pour le cross de QUEULEU.
Rien le 31
Mais l'année commencera comme toujours depuis 25 années par le même parcours de 21 km et ce dès l'aube.

ça --> http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=16511

Etions 8 de kikourou, pendant environ 3h50, en mode CO, boue et d+ ... très sympa

Et voila la dernière de 2009... J'en reviens juste...

Forêt de Saou dans le Drome. Petit tour aux trois becs avec en prime une horde de chamois à peine effarouchés... Cet endroit est magnifique en temps normal mais avec ce soleil d'hiver et personne c'était génial. 2h30 pour faire le tour depuis l'auberge.

Demain un truc du même genre pour bien commencer 2010

Salut

12 km Étang de la Minière, cool en 1h...

Reprise sérieuse en 2010,

Bon Réveillon, je crains que ça va être dur dur cette nuit.

Ciao
Marco

SALUT!!

Une séance de fractionné hier le 30/12

derniere sortie aujourd'hui, 9k3,56' , footing cool, sur une partie du parcours de la fuvelaine( y a de la boue!).pas de trop bonnes sensations,après une semaine de crève.

Mine de rien ça envoie pas mal en fin d'année

derniere sortie a midi tres cool pour 9km en 1 heure prochainesortie surement tout de suite apres minuit pour feter la bonne annee

Bleau78 a écrit:Salut

12 km Étang de la Minière, cool en 1h...

Reprise sérieuse en 2010,

Bon Réveillon, je crains que ça va être dur dur cette nuit.

Ciao
Marco

tu as failli nous croiser alors, si c'etait ce matin, car y avons quelque peu tourné

Salut.

Hier 3 x 1500m + 1 x 2000m.
Ce midi, footing de recup de 45 min sur le parcours des départementaux de cross 84.

Pour le premier de l'an, levé de soleil au sommet du ventoux a 7h30 d'initialement prévu mais la neige s'invite, du coup scéance canapé, lol.

Bon révéillon a tous.

[/quote]

tu as failli nous croiser alors, si c'etait ce matin, car y avons quelque peu tourné[/quote]

Dommage, c'était entre 11H45 et 12h45.

J'y suis tous les samedi et dimanche entre 11h et 13 h.

Ciao
Marco

J'en suis rentré il y a peu, 9km pépère, Parc de St Cloud/Jardy/Fausses Reposes, 200mD+

Bon réveillon à tous !

Ecouves de 9h15 à 10h45 ce matin.

Il ne manquait pas d'eau sur le sol...

Dernière sortie ce matin sur les chemins boueux des 2 sèvres. 1h04 11.5km.
prochaine sortie 1h30 samedi.

Bonne année à tous

1000m de D+ en raquettes en 2h, 5 chamois et le soleil de retour après 2 jours de pluie, cela fait du bien.

Bambi a écrit:cet aprem, au Parc, un peu d'allure spécifique à dix jours d'une course objectif

tout pareil ,sauf que cela,c'est fait en matinée

Ce matin dans les bois de Clamart 45' footing de récup

1h25 allure 1 dont 30min allure 3 tout à l'heure
joyeux réveillon et à l'année prochaine

1h30 intégralement sous la flotte, vaguement perdue à un moment (voilà ce que c'est que de suivre les sentes des bestioles ), mais ce fut une chouette sortie spécifique!

pour moi, c'était 16,5 km pour 1h30 dans la campagne et les sous bois... et sous la flotte! C'était très agréable finalement, pas grand monde (et pourtant, il faisait bon) et des senteurs partout bien agréables pour enterrer l'année.

Symboliquement, ce sera aujourd'hui le même parcours pour la première sortie de l'année mais dans le sens inverse!

1* sortie de l'année 8 bornes sous la neige " la rage" 30' d'échauffement puis 10 x 200 m "sur le stade desert" je me demande bien pourquoi entre 15 et 17 kmh.

Perso 13 km avec 2 X (5 X 350m) au milieu. Bon bout d'an

Une sortie chez le médecin, entorse pieds droit sans complication, mais ligaments bien distendus et gros hématome (3 semaines d'arrêt)

Un AR nocturne du parc du Prater à Vienne et de sa célèbre allée centrale de 4,5 Km de long en ligne droite par 1°C et du crachin gelé : un bon exercice mental