Kikourou.net

Par manque de temps en ce moment j'ai choisi de ne courir que 3 fois par semaine.
en préparation à un semi sans objectif je me suis référais à ma bible "courir longtemps de HOBIONE, eux bruno heubi" pour un plan correspondant à mes attentes.
Tout les plans donnent pour 3 entrainnements par semaine des sortie à all1, EMA (all 2) et spé intégré dans la sortie longue. Ils n'incluent pas de VMA.
Hors si je prends un entrainement de 4 par semaine on rajoute de la VMA.

Pour ma part je pensais qu'en diminuant le nombre de scéance à 3 j'augmentais mes temps de repos et de récupération que de courir une 4 séance à all1.

Donc Je pensais qu'il pouvait être judicieux de mixer 1 semaine sur 2 la VMA avec l'EMA, voir en début de préparation faire un plan sur la semaine de VMA, EMA, Sortie longue spé.

Question : 1 jour de repos sans courir et donc moins important qu'un jour de course à ALL1 pour intégrer de la VMA à un plan de 3 scéance/ semaine.
question 2 : Que pensais vous si j'intégre de la VMA en début de prépartion puis par la suite un mixage VMA EMA

Je pense, à mon sens que tu peux intégrer une séance de VMA une fois par semaine, avec lendemain repos.

Wallaby a écrit:Je pense, à mon sens que tu peux intégrer une séance de VMA une fois par semaine, avec lendemain repos.

+1, je ne vois pas comment faire l'impasse sur une séance de VMA dans un plan... Mais je ne suis pas spécialiste non plus, juste suiveur de plan!

Si tu arrives sur le la préparation sans un minimum d'acquis au niveau VMA c'est clair que ça risque de coincer...en terme de chrono au final. Dans le cas contraire où tu serais "au top", je ne vois aucun problème à lâcher 8 semaines ce type de séance pour mieux bosser le reste, surtout si tu places un rappel aux 2/3 de ta préparation.
Evidemment 4 sorties sont préférables, mais c'est enore moins bien que 5...and so on.
Je n'ai pas lu Monsieur Heubi, mais je découvre tout seul comme un grand l'importance des sorties à AS ET du seuil (bien fait).
Dans mes dernières prépas, la VMA m'a surout servie à gratter des places dans les 300 derniers mètres