fractionné en cote

[chanthy]

bonjour à tous
ma petite question pour savoir si c'est bénéfique ce genre d'entrainement ( lapsus?? !! )
je voulais intégrer 2 série de 8-10 fois 1000m avec D=60m dans mes séances le dimanche.
pensez-vous que le cumule ( pouvant faire 20km avec D600 m) est bien?
je voulais travailler mes cuisses comme ça.
merci pour vos réponses.

[peky]

bonjour,

le max de ton exemple représenterait 1200m en D+ pour 20km : un peu chaud non?
En supposant que les 1000 soient faits en 6/7mn recup égale (12/14mn x 20 = 4h sans l'échauffement préalable).

je doute que tu puisses le faire sans fatigue excessive, cela doit rester inclus dans un programme d'entrainement.

tout dépend de l'allure, cela ressemble à ce qu'on nomme des séances au seuil (cardio).

Pour les séances en côte style VMA c'est plutôt des distances de 100m à 300m avec retour au point de départ en marchant. 10x 100m c'est pas mal pour un début. travail de placement.

[chanthy]

effectivement
20km pour 1200m c'est beaucoup.
je voulais faire du D+ et travailler mes cuisses
je me contenterai de 2x10x100m en VMA + escalier ou autres
merci.

[Rudyan]

effectivement
20km pour 1200m c'est beaucoup.
je voulais faire du D+ et travailler mes cuisses
je me contenterai de 2x10x100m en VMA + escalier ou autres
merci.

Sinon tu t'embêtes pas et tu te contentes de faire un beau parcours sur la sainte victoire

[chanthy]

effectivement
20km pour 1200m c'est beaucoup.
je voulais faire du D+ et travailler mes cuisses
je me contenterai de 2x10x100m en VMA + escalier ou autres
merci.

Sinon tu t'embêtes pas et tu te contentes de faire un beau parcours sur la sainte victoire

ouais je sais bien, mais ma femme va me faire la gueule
déjà que je vais faire la course alors....les entrainements ....trop longs
et puis je préfère avoir la surprise du parcours

[RogerRunner13]

Ben moins loin tu as le massif de l'Etoile ou le massif d'allauch.

[chanthy]

Ben moins loin tu as le massif de l'Etoile ou le massif d'allauch.

hehehe je suis sur EGUILLES donc près de AIX....

[jac]

bonjour à tous
ma petite question pour savoir si c'est bénéfique ce genre d'entrainement ( lapsus?? !! )
je voulais intégrer 2 série de 8-10 fois 1000m avec D=60m dans mes séances le dimanche.
pensez-vous que le cumule ( pouvant faire 20km avec D600 m) est bien?
je voulais travailler mes cuisses comme ça.
merci pour vos réponses.

Salut et tu as pensé au FARTELEK ou jeux de course dans des bosses tu te fais un circuit de bosses et tu tapes de dans 30' 2 X par mois

[chanthy]

bonjour à tous
ma petite question pour savoir si c'est bénéfique ce genre d'entrainement ( lapsus?? !! )
je voulais intégrer 2 série de 8-10 fois 1000m avec D=60m dans mes séances le dimanche.
pensez-vous que le cumule ( pouvant faire 20km avec D600 m) est bien?
je voulais travailler mes cuisses comme ça.
merci pour vos réponses.

Salut et tu as pensé au FARTELEK ou jeux de course dans des bosses tu te fais un circuit de bosses et tu tape de dans 30' 2 X par mois

oui, chez moi y a de quoi s'amuser avec les cotes et escaliers
mais le D+ est max de 100m.
j'aime mon village

[RogerRunner13]

Ben moins loin tu as le massif de l'Etoile ou le massif d'allauch.

hehehe je suis sur EGUILLES donc près de AIX....

Oups!! désolé je croyais que tu étais sur Marseille

[RogerRunner13]

Comme dit plus haut le fartlek c'est vraiment top si tu veux t'amuser et t'améliorer dans les côtes en plus c'est très ludique.

[aroche]

Pour l'avoir constaté en les mettant en place avec des coureurs de Trail , des séances d'endurance de force sur vélo sont tout à fait intéressantes dans le cadre de la préparation physique pour un coureur de trail qui va devoir "envoyer les watt" lorsque les % des pentes vont devenir sérieux .

Voilà un lien qui vous donnera de très modestes pistes de réflexion sur cette dominante mise en place sur le vélo .
Toutefois il est possible de structurer ce type de séance en CAP sur des fortes pentes avec des séries en foulées bondissantes
(Un milieu urbain il rest aussi la possibilité des escaliers montées "quatre à quatre" )

http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,l-endurance-de-force,684493.html

[Ben64]

(Un milieu urbain il rest aussi la possibilité des escaliers montées "quatre à quatre" )

http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,l-endurance-de-force,684493.html

Il faudrait pas louper une marche car sinon c'est "quatre à quatre sans les dents"

[chanthy]

Pour l'avoir constaté en les mettant en place avec des coureurs de Trail , des séances d'endurance de force sur vélo sont tout à fait intéressantes dans le cadre de la préparation physique pour un coureur de trail qui va devoir "envoyer les watt" lorsque les % des pentes vont devenir sérieux .

Voilà un lien qui vous donnera de très modestes pistes de réflexion sur cette dominante mise en place sur le vélo .
Toutefois il est possible de structurer ce type de séance en CAP sur des fortes pentes avec des séries en foulées bondissantes
(Un milieu urbain il rest aussi la possibilité des escaliers montées "quatre à quatre" )

http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,l-endurance-de-force,684493.html

merci pour ce lien...très instructif
à bientôt.