Kikourou.net

bonsoir et bonne année à tous et à toutes
ce soir à l'entrainement sur piste et c'est la premiere depuis ... mon coeur est monté sur des series de 400 à 194 puls max
Normal ou pas ? je bloquais avant vers 179 puls on a fait 9 series avec 1 minutes de recup pour infos j'ai 48 ans normalement c'est 220-48 = 172

merci de votre conseil
Et je vais bien

olivier

Ben ca dépend un peu de ton passé sportif. Ta fiche n'est guère renseignée, difficile de te répondre.

Là devant toi, tu n'a pas un grand mec en robe blanche avec une longue barbe blanche et soyeuse et un trousseau de clefs à la main? ;o)

Plus sérieusement ce qui me semble louche c'est de faire un bon de 20 puls par rapport à ton précédent 'record'.
T'a changé de cardio recemment?

non j'ai un polar rs 400 mais je fais un regime et je commence à bien maigrir

Hello Olivier,

en préambule, la formule d'Astrand (220 - l'âge) est très théorique, et est surtout utile pour avoir un ordre d'idée sur une population non sportive.
La très grande majorité des sportifs, et à fortiori des coureurs ont une FCM bien différente de cette théorie (dans mon cas : Astrand = FCM de 180, dans les faits je monte encore à 203 )

Tu dis que tu n'as pas fait de piste depuis longtemps, ton coeur a peut être perdu l'habitude d'être fortement sollicité ; et des 400 c'est assez péchu comme séance pour le cardio vasculaire, ça ne me surprend donc pas particulièrement que tu sois monté haut sur ta séance, surtout si "tu vas bien"

Et bonne année à toi aussi au fait

Bikoon

Pour infos je n'avais pas fais d'entrainement en club depuis 3 ans je suis un coureur moyen
1h 30 au semi et 3 h 16 au marathon pour infos et je ne courrais + que des courses longues (trail de 50 à 90 km)cool juste pour le faire
mais j'aimerais revenir à un meilleur niveau avoir un objectif temps
donc je suis retourné en club pour progresser
et ce soir en voyant mon cardio j'ai eu peur d'avoir un peu trop tirer sur la machine c'est le pourquoi de ma question.

D'abord tu peux oublier le fameux fcm=220-age c'est très peu fiable.
Ensuite: avais-tu vraiment mesuré ta fcm sur le terrain avant?
Si tu n'es jamais monté aussi haut avant c'est peut-être parce que tu n'as pas assez "poussé" la machine, les séries de 400m en club (donc en groupe) t'incitent à te mettre dans le rouge bien + qu'un entrainement en solo, 194 c'est peut-être tout simplement ta fcm...
Autre piste possible, si tu as maigri, pense à resserer la ceinture du cardio et à le mouiller avant les séances, un mauvais contact peut entrainer des mesure de fc erronnées.

olivierp78 a écrit:Pour infos je n'avais pas fais d'entrainement en club depuis 3 ans je suis un coureur moyen
1h 30 au semi et 3 h 16 au marathon pour infos et je ne courrais + que des courses longues (trail de 50 à 90 km)cool juste pour le faire mais j'aimerais revenir à un meilleur niveau avoir un objectif temps.

Je dirai moyen + +

olivierp78 a écrit:
ce soir à l'entrainement sur piste et c'est la premiere depuis ... mon coeur est monté sur des series de 400 à 194 puls max

J'ai fait mieux aujourd'hui, je suis monté à 196 sur une séance de 15x200m !!!
Effectivement la formule d'Astrand est très théorique, je suis monté dernièrement à 202 alors qu'en théorie je ne devrais pas dépasser les 191 !


Kikafè mieux aujourd'hui ??!

Salut Tu étais comment apres bien,, vraiment HS, surveille les prochaines séances et tiens nous au courant avec le polar tu peux suivre tes courbes d'entraînement , pas de panique

ce qui est important c'est que les pulsations redescendent vite au repos
si ca ne redescend pas faut faire tres attention.

Complètement d'accord avec akunamatata.
Lors d'un test d'effort médicalisé, j'ai interrogé le médecin sur la FCmax. Ce qui importe, c'est que le cœur redescende vite. C'est donc l'amplitude qui est importante. Tu peux monter à 205PPM mais si juste après tu descend à 160, alors RAS. En revanche, si tu reste à 205PPM longtemps, ton coeur risque de s'emballer. Pareil pour la FCmini. J'ai fait un essai une nuit avec le cardio, je suis decendu à 32ppm en pic plusieurs fois . Juste après, on voyait nettement monter à des tendances normales de l'ordre de 50PPM...

JLW a écrit:Ta fiche n'est guère renseignée, difficile de te répondre.

Cela tombe bien que tu parles de ça car j'ai l'impression que depuis un certain bug (piratage ?) les modifications des fiches sont impossibles...

Oui je peux pas modifier ma fiche
je vais resser ma ceinture de cardio et faire un nouveau test sur 400 pour voir si je fais pareil
Dans les memes conditions 3 x3 series de 400 avec 1 minutes de recup. et 2mm30 entre les blocs de 3

Bonne journée @ + olivier

Pas mieux que les copains...

J'ai le même age que toi et une fmax supérieure à 200 (mesurée sur tapis)

Si tu vex t'entrainer avec un plan utilsant le rythme cardiaque il faut que tu utilise des données fiables

Hors avec les grandes marges d'erreur possible avec les mesures de fmax sur 3mn, 6m,; 220-age, tu n'auras jamais un plan d'entrainement efficace.

Dis toi que si depuis plusieurs mois tu t'entraine avec des pourcentage de Fmax basés sur 220-ages (soit plsu de 20 puls d'ecart par rapport a ta fréquence réelle, tout ce que tu as fait n'aura pas servi à grand chose (en tous cas à rien de plus que si tu avais fait des entrainements aux sensations.

Donc un pré-requi... va voir un médecin du sport et passe un electro d'effort, un vrai sur tapis... (évite le vélo car pour ma part j'ai près de 20 puls d'écart entre le tapis et le vélo. En vélo ce sont les cuisses qui lachent avant le souffle pour moi)

Même si il reste une petite marge d'erreur tu auras quand même une base stable pour reprendre ton entrainement.

Hier soir, idem : j'ai 44 ans, ai donc réglé mon cardio sur la FMAX théorique, soit 176.
Ce même cardio indiquait hier soir jusqu'à 108%, soit environ 190 ...

Bonsoir
Pour infos j'avais fait un test d'effort il y a 2 ans sur tapis et le medecin m'avait arreter car il n'y avait plus de palier pour le test (Il augmentait la vitesse et apres le % de cote sur le tapis) il m'a dit tres bien mais je n'avais pas vraiment forcé.
Pour la recup je vais télécharger ma seance et vous donnerait le temps de recup sinon on devait faire les 400 à 95% de sa VMA pour infos en principe
olivier