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Petite question : quelle est votre alimentation, délais avant reprise, part de sommeil, etc. pour récupérer après un ultra ?

Salut, perso j'observe le conseil des anciens 1 jour de récup par km couru , ce qui ne veux pas dire rester avachi dans un canapé , le lendemain d'un marathon je fais un footing de 20' pour éliminer l'acide lactique si si ça marche , ensuite 3 jours rien et puis selon mon envie 20' de footing ou 45' de marche pas plus, apres VTT et piscine tant que je ressens des tensions , avant de partir pour un autre objectif, le potage de légume(maison) est present tous les soirs,et je bois 1.1/2 d'eau par jour au minimum, voila ma façon de faire

JAC

PS : dans l'année je fais 2 cures de magnésium .

Salut,

1- Je prévois la récup post-épreuve, la définis avant (style 1-2 mois sans course) et ne me dis pas "je ferais ça au feeling". Ça m'évite de me lancer des objectifs bien trop tôt après une épreuve difficile.
2- Bas de contention de type médical dès la douche prise après l'épreuve. Effet garanti à 100% (par rapport à "je ne mets rien").
3- Marche quotidienne.
4- Je recommence la course par de toutes petites fractions à la fin d'une promenade.

Sinon, à part ça, pour l'alimentation je fais ripaille et bois de l'alcool sans scrupule pendant cette période car souvent je me restreins quand j'ai un objectif en tête. J'arrête cette débauche dès lors que mes abdos commencent à ne plus être dessinés

sab a écrit:Petite question : quelle est votre alimentation, délais avant reprise, part de sommeil, etc. pour récupérer après un ultra ?

Salut
à voir ton kivaou avec un rythme d'un ultra par mois, il ne s'agit pas seulement de récupérer mais d'être dans une forme acceptable (si prépa) ou optimale (si objectif) sur la ligne de départ.

La part de gestion du repos et une nutrition adapté à ton programme vont être pour toi primordial

Pour la nutrition, plutôt qu'un long discours un lien qui résume l'essentiel en 2 pages
http://s3.e-monsite.com/2010/10/15/92742748la-nutrition-du-sportif-pdf.pdf

Pour le délais de reprise, part de sommeil, c'est assez personnel et dépend de ta façon de courir les compétitions.

Dans tous les cas avec un Ultra par mois, à mon avis, 3 entrainements par semaine alliant Vo2max, renforcement musculaire et sortie technique trail me semble suffisant.

amuses toi sur les sentiers de France

Ce pdf est tres interessant et me conforte dans mon alimentation au quotidien.

A+

Dans mon cas, j'ai remarqué que je récupère bien plus vite si je suis frais sur la ligne de départ (donc de bonnes nuits la semaine qui précède la course). Selon le niveau de fatigue et de douleur, je fais soit des petits footings ou de la marche régulièrement la semaine qui suit la course. En tout je me laisse généralement 10 jours de repos (semi actif) après la course. En été j'utilise aussi des bas de compression quand il fait chaud surtout (car je récupère moins bien dans ces conditions).
Enfin, je bois beaucoup d'eau, par contre je mange vraiement ce qui me fait plaisir, car quand le moral va, tout va