Kikourou.net

Salut

Avez vous des astuces pour gerer la respiration?
Je respire mal dans la vie normale :dés que je ss stressée ou fatiguée ma respiration se bloque
Et mnt, ca me joue des tours sur mes entrainements, musculairement je suis bien, coté cardique, je suis bien, mais ma respiration est sacagée, je suis haletente, à bout de soufle..

Ca vous parle ce genre de pb? vous avez des retours d experience?

Sprtivement

Laila

Très intéressant ce sujet!
Je suis persuadé depuis un moment que je respire mal quand je monte dans les tours (au dessus de 80% de FCM). J'aimerais voir si il y a des moyens ou techniques pour travailler dessus à l'entraînement.

idem, c'est pour ça que maintenant j'en suis a éviter de trop monter dans les tours comme tu dis...

il existe des appareils pour développer la capacité respiratoire: site web

j'ai jamais essayé donc je ne peux pas dire grand chose de plus..

Ben, j ai lu un article dessus rapidement ds un des magazines de courses à pieds..

D'ailleurs cet article parle de l'asthme de l'effort..à creuser..

Un conseil qui en vaut un autre, mais qui m'a bien aidé :
Aprés une émission télé (la cinq ou Arte ) qui traitait sur les musiciens d'instrument à vent je me suis penché sur leur façon de respirer.
La suite de mes recherches (le net essentiellement) ma permis de me rendre compte que je ne respirais pas "trés vraiment pas comme il faut".
Cela m'a pris un poil de temps et de patience mais maintenant je respire avec "le ventre". Comme un musicien en fait et suis plus à l'aise dans les basses, moyennes, moyennes hautes intensités.
Pour les exercices de haute intensité, comme quand je file comme le vent (je sais tout est relatif ...), ben je fais comme avant :
Ahan ! Arf ! Argh ! RRHHAA

Voilà, pour ma modeste expérience et contribution.

marche afghane (post déjà ) à voir +++

JMP a écrit:marche afghane (post déjà ) à voir +++

L avant dernier mag "ultrafondu" est sur la respiration (dont marche afghane )

Attention, déterrage !!!


Un ostéo m'a conseillé hier de réapprendre à respirer par le ventre, comme un bébé.
Cela libèrerait mes tensions cervicales.
Pour ça, faire des sessions de respiration par le ventre 3 fois 5 min par jour.
Il m'a conseillé de regarder la vidéo ci-dessous.

"90% des athlètes respirent mal !"




Avez-vous un avis sur cette approche?
Ou une expérience personnelle?

Je connais bien Stéphane Janssone, lui et sa breathing academy à Annecy sont très compétent. Et il fait faire des trucs de dingue.
C'est un pan que j'aimerai bien développer en 2024
j'ai déjà lu le livre de James Nestor, "respirer" très intéressant
Je me sers déjà de technique de respiration pour la méditation (non-dual) ou des séances de NSDR
et je m'en sers pour me forcer à rester en zone 2 lors de mes séances de CàP ou Vélo

en 2024 objectif de m'en servir en apnée et en eau glacée

Mon gros point faible en course a pied mais et dans la vie courante est la respiration

Tendance a respirer a "l'économie" en général et respiration très vite saccadée quand je cours "vite" avec une grosse tendance aux points de côtés ( sûrement dû au diaphragme et respiration "haut du corps" )

Depuis cet été je me suis inscrit a un cours d'apnée en piscine et je pratique la respiration nasale pour mes footings en endurance fondamentale

L'apnée aide bien a apprendre a détendre au niveau respiratoire, et pour travailler le diaphragme

Pour les footings en respirant par le nez, je trouve que c'est une très bonne technique pour ne pas courir trop vite en endurance fondamentale
J'avais entendu cette technique dans un podcast avec Arthur Joyeux-Bouillon qui disait utiliser cette technique pour ne pas avoir a surveiller sa fréquence cardiaque ( bonne technique également quand on cours sans montre )

Je n'ai pas eu de points de côté depuis, donc je suis plutôt satisfait pour l'instant

akunamatata a écrit:Je connais bien Stéphane Janssone, lui et sa breathing academy à Annecy sont très compétent. Et il fait faire des trucs de dingue.
C'est un pan que j'aimerai bien développer en 2024
j'ai déjà lu le livre de James Nestor, "respirer" très intéressant
Je me sers déjà de technique de respiration pour la méditation (non-dual) ou des séances de NSDR
et je m'en sers pour me forcer à rester en zone 2 lors de mes séances de CàP ou Vélo

en 2024 objectif de m'en servir en apnée et en eau glacée

J'ai lu son livre, vraiment très intéressant !

Bonne idée, l'apnée, il faut tester, j'ai une meilleure saturation en oxygène la nuit depuis que j'ai commencé ( moins de chute du spo2, type apnée du sommeil )

akunamatata a écrit:[...]
j'ai déjà lu le livre de James Nestor, "respirer" très intéressant
Je me sers déjà de technique de respiration pour la méditation (non-dual) ou des séances de NSDR
et je m'en sers pour me forcer à rester en zone 2 lors de mes séances de CàP ou Vélo

en 2024 objectif de m'en servir en apnée et en eau glacée

Alors perso, j'apporterais un gros bémol à ce bouquin. Je l'ai lu aussi, attiré par la thématique. Bon, le truc est écrit de manière efficace, comme les américains savent le faire. Il part de son expérience personnelle (un gars quelconque, on peut s'identifier du coup), qui un peu par hasard vit une expérience incroyable lors d'une séance de respiration (toute ressemblance avec la structure du bouquin "Born to Run" n'est évidemment pas fortuite, tous ces récits sont construits de la même manière, un peu comme un épisode de l'univers Marvel).

Ensuite, il part en quête de ces fameux "secrets ancestraux qu'on a oublié et que la science moderne est en train de redécouvrir et de valider" (oui oui, comme dans "Born to run").

Le principal problème pour moi est qu'il mélange de vraies infos, des théories mal digérées (j'ai failli balancer le bouquin lorsqu'il parle de l'entrainement de Zatopek) et des croyances New Ages présentées comme scientifiques alors qu'elles ne sont que folkloriques. Sa présentation sans aucun recul de la "méthode" Wim Hof est dangereuse. D'une, cette méthode ne repose sur aucune démonstration scientifique, et de deux les dangers de l'hyperventilation sont - eux - avérés.

Bref, il y a un vrai domaine à explorer du côté de la respiration, mais je ne crois pas que ce livre soit la meilleure façon d'y entrer.

Par contre que penser de celui de Stéphane Jaansson ? J'ai vu la vidéo en lien au début du post, et l'approche parait mesurée avec l'appui d'études. Perso cela m'a donné envie de le lire.

Sur les remarques du livre born to run, je serai plus nuancé. Tout n'est pas basé sur le ressenti d'un illuminé, et il faut voir ce livre comme une enquête journalistique et non comme le compte rendu d'études scientifiques. C'est avant tout une histoire très bien écrite et plaisante à lire. Depuis sa sortie les les véritables études réalisées sur la CAP, que la Clinique du Coureur épluche et en tire des méthodes de soin et de prévention, vont plutôt dans le sens des pistes formulées dans le livre. Mais c'est un autre débat

Le sujet Major Mouvement est pas mal. L’approche présentée mérite d’être tester.
Perso savoir respirer par le nez est une bonne piste sinon pourquoi tous ces cyclistes se poseraient des « écarteurs de narines » à l’échauffement des chronos…. Respirer par le nez permet il me semble de rester au seuil 2 et demande de sacrement ouvrir le circuit ventilatoire….
Pas super clair ce que je raconte….

banditblue29 a écrit: Respirer par le nez permet il me semble de rester au seuil 2 et demande de sacrement ouvrir le circuit ventilatoire….

je cours tous mes entrainements running en ne respirant que par le nez afin de rester en zone 2 depuis le printemps. (environ 3h/sem en volume horaire), je le fais aussi à vélo, lorsque je suis seul.

c'est efficace je suis resté dans la zone cible durant les premiers mois, après il y a adaptation (sans doute plusieurs adaptations) et je monte parfois en zone 3 (en mars j'étais à 110-115 sans ouvrir la bouche, en juillet je pouvais monter à 130 sans ouvrir la bouche)

donc pour mon cas en ce moment il me faut ralentir parfois pour rester en zone 2 .
Les avantages que j'y vois pour moi:
- bien cerner le max de la zone 2
- j'ai tendance à faire des rhinites d'effort (nez qui coule) et là ce n'est plus le cas

@akuna : merci pour ton complément, ça résume ce que je voulais dire.
Je vais donc persévérer si ça peut avoir un effet sur mon nez qui coule….

akunamatata a écrit:je cours tous mes entrainements running en ne respirant que par le nez afin de rester en zone 2...

Intéressant!
Testé hier, et c'est passé
C'est même agréable, de courir la bouche fermée.
Alors si en plus c'est bien pour l'entraînement et le nez...
J'ai aussi essayé de respirer par le ventre plutôt que par le thorax, ça passait bien aussi, mais j'ai senti que ça sollicitait beaucoup les abdos !

Un peu compliqué pour moi , rhinite chronique, mais idéal pour ne pas monter dans les tours

Tout un chapitre dans le livre de Janssoone. Souvent intéressant, mais qui m'a fait tiquer l'une ou l'autre fois quand il s'aventurait dans des explications scientifiques. Bon, je ne suis pas scientifique non plus

L'eau glacée m'attire aussi mais cela semble assez extrême comme pratique... ECG de moins de deux mois pour les compètes

J'avais interviewé l'an dernier Stéphane au sujet de la respiration et la pratique du swimrun

Bonjour,
2 points de remarque issus de ma longue expérience d'entraineur.
1) du volume
La réaction primaire face à la difficulté , au stress, etc .. est de ce crisper et notamment le haut du corps le buste et donc la cage thoracique. Un grand nombre de coureur compriment même sur leur rythme basique . Il suffit de constater une ou 2 épaules en position avant avec de fait une expansion de la cage thoracique bridée. Donc, remettre dans les mouvements d'échauffement (je sais peu en font) des exercices d'expansion compression ou on va restaurer ces qualités. A l'expérience on s'aperçoit déjà que sur inspiration profonde, il reste de la marge juste en se grandissant et en tirant les épaules vers l'arrière.
2) une astuce
Pour remettre de l'ordre dans une respiration saccadée, mon conseil est d'embarquer quelques pièces de monnaies ou autre objet qui vont tinter à chaque impact au sol. Ainsi on produit son métronome qui va permettre de cadencer la respiration.
Le plus courant et aisé est de choisir 2 temps à l'inspiration et 3 temps à l'expiration.
Voici pour ma contribution .

mesyes a écrit:...Le plus courant et aisé est de choisir 2 temps à l'inspiration et 3 temps à l'expiration...

Chouette, c'est ce que je fais depuis 24 ans (mes débuts) avec le 3 - 4 quand je suis plus à l'aise et le n'importe quoi quand je finissais un fractionné

Mais toujours un nombre impair de foulées, car je viens d'une famille avec mal de dos, alors je fais presque tout avec une grande symétrie (directe ou en alternance)