Kikourou.net

Bonsoir à tous,

une petite question très confuse de débutant me trotte dans la tête depuis un moment, alors..... je la pose :

je cours des 10km, mais le trail m'attire de plus en plus; toutefois je ne sais pas si je parviendrai à boucler une distance supérieure à mes 10km ... de course.

1. vous pensez que je pourrai m'attaquer à quelle distance en trail si je cours des 10km ?

2. j'aimerai donc savoir si de part votre expérience vous aviez une "correspondance" (même si je sais que ça n'a rien à voir) entre du plat et du trail ?
Il faut boucler combien en plat pour du trail court, du trail long ?

merci pour votre éclairage

Zack

Salut,

bah tu devrais pouvoir essayer des trails jusqu'à 15km sans trop de soucis. L'approximation qui marche à peu près bien ça peut être de compter, en temps, 1km de plat pour 100m de dénivelé : ça te fait une idée du temps qu'il te faudra.

Après, ça dépend aussi de ton niveau, quels temps sur 10km ? Es-tu à l'aise pour courir sur des chemins ?

Bref... essaie sur des distances proches des 10km, et tu verras

A+.
Fred

le trail c'est plutot "no pleasure no gain"

Si j'en crois ta localisation que je connais bien (tiens d'ailleurs pourquoi sa localisation apparait-elle sur le message, il me semble que je n'avais jamais vu ça), tu ne vas pas te lancer dans un trail de montagne pour ta première course.
Le plus simple pour toi est de commencer par une course nature comme on peut en trouver dans le coin (qui s'appellent maintenant trail pour faire classe) d'une dizaine de km. Il n'y a pas vraiment de différence de difficulté si ce n'est de courir sur un chemin si tu ne fais que du bitume habituellement et d'avoir quelques bosses.
Si tu n'as jamais fait de course de plus de 10 km, rien ne t'empêche de te lancer sur des courses jusqu'à 20km. La difficulté ne viendra pas de l'aspect "trail" (car des 20 km nature dans le coin restent très faibles en dénivelé) mais juste de la distance. Si tu es capable de finir un 10km en bon état, tu peux surement en faire 20 en partant moins vite. Sur une petite course nature il y aura surement moins de monde et une allure moyenne plus faible que sur route, donc moins de risque de te laisser entrainer à un rythme trop élevé.

Je viens de découvrir qu'il y a une course nature ce week-end tout prêt qui est vraiment, vraiment sans aucune difficulté mais sur un parcours sympathique : 11 ou 22 km (en deux boucles) : http://www.les.foulees.de.l.amitie.sitew.com/_Informations.C.htm#Crinchonnade.E.
Tu verras déjà si courir sur des chemins et sans l'effet peloton (je pense qu'il n'y aura vraiment pas grand monde) te plait. Trail des Mingeux d'Maguettes - 18.5 km
Pour commencer à tâter du dénivelé le Trail des Terrils Loossois en septembre est idéal vu qu'il s'agit de notre meilleur spot pour cela.
Et si ça te plait toujours la course des terrils à Raismes (le 14,5 par exemple ou le 7,5 si tu es prudent) est très bien aussi pour passer de la route au trail.
Et si tout va bien tu pourras enchainer avec le Trail des Mingeux d'Maguettes - 18.5 km.

Voilà une petite sélection en restant près d'Arras.

merci à vous !

Merci François pour tous ces renseignements, effectivement je ne vais pas faire un trail de montagne demain , je vais commencer par une course qui corresponde à mes 10km.

je prends note de toutes ces courses, et dès que j'en ai la possibilité, hop, mon premier trail

Zack

Francois dArras a écrit:Si j'en crois ta localisation que je connais bien (tiens d'ailleurs pourquoi sa localisation apparait-elle sur le message, il me semble que je n'avais jamais vu ça)

Si, si, on peut se "localiser" mais je ne sais plus comment l'on procède

Il semblerait que nous ayons un peu le meme profil.J ai commencé a courir cet hiver et au printemps je n avais jamais fait plus de 10 kms lors de mes sorties hebdomadaires.
Par contre je fais pas mal de sorties VTT de 3 a 4 heures avec pas mal de deniveles.
Sur les conseils de quelques kikoureurs je me suis inscrit pour mon premier trail sur un 22 kms pour 800 de denivelé.Je dois avouer que j ai trouvé tres dur mais je n ai pas eu les jambes dès le départ et c etait la première journée très chaude de l année.je me suis ensuite inscrit sur un trail de 15 bornes ou je me suis bien éclaté puis sur un troisième de meme distance qui s'est bien passé.
Mon prochain sera un 20 kms et a la rentrée je vais essayer de faire un 30 kms environ.
Tout ça pour te dire que je te conseille de te lancer sur un trail de 15 ou 20 bornes pour commencer et si tu vois que ça se passe bien d'aggrandir progressivement la distance.
Voila bonnes courses a toi

Pour moi c'est l'inverse : Après 5 années "intensives" de trail, très envie de revenir à la route Y en a-t'il des comme moi ????

jean-phi a écrit:Pour moi c'est l'inverse : Après 5 années "intensives" de trail, très envie de revenir à la route Y en a-t'il des comme moi ????

Pour "éviter" cela jean-phi, tu peux panacher tes courses ou alterner le long de l'année en plaçant un semi ou un marathon en préparant tes ultras trails et courir un 10km par exemple en hiver (à la place d'un cross)

akunamatata a écrit:le trail c'est plutot "no pleasure no gain"

+1. Exactement çà

Je suis aussi pour le panachage. Après la MH, une prépa marathon route me fera du bien...

philippeG94 a écrit:

jean-phi a écrit:Pour moi c'est l'inverse : Après 5 années "intensives" de trail, très envie de revenir à la route Y en a-t'il des comme moi ????

Pour "éviter" cela jean-phi, tu peux panacher tes courses ou alterner le long de l'année en plaçant un semi ou un marathon en préparant tes ultras trails et courir un 10km par exemple en hiver (à la place d'un cross)

C'est vrai que j'ai tout de même encore envie de beaux objectifs de course en trail. Mais ça va effectivement passer par un retour à la route provisoire qui permettra de retrouver une vitesse plus en phase avec ce que je sais faire ! C'est vrai que je n'ai guère fait de panachage depuis quelques années. Tiens, faire 1 10 bornes puis 1 semi, ça pourrait être sympa ça
Merci Philippe

je n'avais quasi jamais couru, et mes 2 premiers trails, c'était en montagne, un 50kms et un 86kms 5 semaines plus tard. J'ai mieux fini le 2ème que le 1er

Merci pour vos expériences, je pense débuter sur du 10 - 15 km au départ pour cerner au mieux la gestion de course et les besoins physiques.

Zack

10-15 c'est petit joueur si le but est juste de finir. Tes 10 bornes asphaltés tu les finis difficilement ou tu joue le chrono ?
Après tu peux forcement débuter petitement pour voir!
Amuse toi bien le trail c'est un bon petit parcours nature pas une prise de tête .

En fait je recommence à courir, les 10 bornes je les fais en 50 min, et fatigué à la fin (pour le moment )

Ok alors effectivement ton choix raisonnable de trail court 10-15km semble être une bonne idée pour te faire une idée.
Bonnes courses !