Kikourou.net

Bonjour,

Je me prepare a un trail de 80km et 4000m de denivele en juillet et apres avoir passe plusieurs heures (lassantes...) sur le web, jai trouve ce plan dentrainement.
http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/ ... forted.pdf

Jaimerais savoir que pensez vous de ce plan en general?
Jai limpression quil y a de la vitesse (travail VMA), du travail specifique.
Pensezvous quil est complete et que je peuex pretendre a une bonne et adequate preparation ?

merci davance pour vos conseils

totops1

Si je dois faire une critique sur ce plan, c'est qu'il annonce 5 semaines de préparation spécifique qui ne sont en réalité que 3 semaines de prépa spécifique + 2 semaines de relâchement avant la course.
pour une telle course il faudrait 6 semaines de spécifique + 2 semaines de relâchement et le temps qu'il en reste en préparation générale.

Le contenu des séances est bon , bien que je préfère m'appuyer sur la VMA que sur la FC sur les séances de plat.

Bonne préparation

Autant je fais des séances de vitesse ou de seuil sur piste,car je fais aussi de la route en plus du trail/ultra-trail,autant je trouve que ce plan en met trop:
je ferais 1 séance de vitesse rapide (ex:1mn )à plat ou en pente 1 sem.sur 2,en alternance avec une séance de seuil (ex:10mn)à plat ou en pente,une séance d'endurance longue à plat(ex:2h-2h30)car perso,j'en "chie"plus sur 2h30 de plat que sur 3h30 de trail avec 1800m D+/- au niveau musculaire,j'ai plus souffert sur l'Ecotrail de Paris 50km(5h10)qu'un trail de 60km 3600mD+/-(9h10). + séance de vallonné comme indiqué sur le plan,ou tu essaies de toujours courir,même dans les montées les plus pentues,séance que tu vas alterner,si possible ,par une bonne rando sportive style 6-10h de marche,min 2000m jusqu'à X m de dénivelé,où là tu marches tout le temps,et avec les bâtons si tu prévois de les utiliser en course.
donc:
1 séance de vitesse ou de seuil
1 d'endurance à plat
1 de vallonné ou de rando
+ 1 endurance 1h
tu peux aussi remplacer 1 séance de cap par du vélo/vtt en cas de douleurs ou de tensions/raideur articulaire,spécifique à la séance initialement prévue

boby69 a écrit:Autant je fais des séances de vitesse ou de seuil sur piste,car je fais aussi de la route en plus du trail/ultra-trail,autant je trouve que ce plan en met trop:
je ferais 1 séance de vitesse rapide (ex:1mn )à plat ou en pente 1 sem.sur 2,en alternance avec une séance de seuil (ex:10mn)à plat ou en pente,une séance d'endurance longue à plat(ex:2h-2h30)car perso,j'en "chie"plus sur 2h30 de plat que sur 3h30 de trail avec 1800m D+/- au niveau musculaire,j'ai plus souffert sur l'Ecotrail de Paris 50km(5h10)qu'un trail de 60km 3600mD+/-(9h10). + séance de vallonné comme indiqué sur le plan,ou tu essaies de toujours courir,même dans les montées les plus pentues,séance que tu vas alterner,si possible ,par une bonne rando sportive style 6-10h de marche,min 2000m jusqu'à X m de dénivelé,où là tu marches tout le temps,et avec les bâtons si tu prévois de les utiliser en course.
donc:
1 séance de vitesse ou de seuil
1 d'endurance à plat
1 de vallonné ou de rando
+ 1 endurance 1h
tu peux aussi remplacer 1 séance de cap par du vélo/vtt en cas de douleurs ou de tensions/raideur articulaire,spécifique à la séance initialement prévue

Oui, cest bien ce que je me disais aussi, ca manque de seuil! Ya un peu trop de fractionne a mon gout, cest ce que tu veux dire aussi hein ?

Ok, je vais smodifier ce plan avec vos conseils, merci de vos reponses. Jai limpression que ce plan a une bonne base mais quil merite detre pauffine

Bonjour,

J'utilise ce plan qui intègre un peu de VMA (rappel) et de seuil: http://www.trace-de-cime.fr/IMG/pdf/Pla ... _trail.pdf

par curiosité,quel trail prévois-tu de faire?