Kikourou.net

Bonjour,
Je travaille avec mon cardio cette annee pour mes courses et je me demandais s'il existait des articles sur les zones cardiaques pour chaque distance d'ultra.
Dans la litterature de Bruno Heubi, il enonce clairement les zones pour un marathon sur route par exemple et ca ma bien aide pour mon premiere marathon.
Comme je cherche a faire la meme chose pour mes ultras, je me demandais s'il existe la meme chose pour des ultra trails ?

Merci davance

La différence avec un marathon et un trail est que pour le marathon l'effort est constant et régulier alors que pour le trail, cela va dépendre du tracé et ses difficulté, de plus chaque trail est différent, le D+ se trouvera en début, en fin, etc...

Bref cela me semble difficile d'établir ce genre de programme.

Galaté57 a écrit:La différence avec un marathon et un trail est que pour le marathon l'effort est constant et régulier alors que pour le trail, cela va dépendre du tracé et ses difficulté, de plus chaque trail est différent, le D+ se trouvera en début, en fin, etc...

Bref cela me semble difficile d'établir ce genre de programme.

Oui effectivement, le trace et les difficultes du parcours vont faire osciller les rhythmes cardiaques mais je me demandais s'il y avait des zones conseillees et/ou a eviter pour des distances donnees.

Perso je gererais pas un trail de cette manière... Mais j'ai lu que Benoit Cori, par exemple, sur sa victoire sur les templiers, s'était fixé comme règle de pas dépasser les 160 bpm... Mais je sais pas si il faut s'en inspirer.

Perso, je viens de faire un ultra trail il y a 2 semaines ou jai teste pour la premiere fois de garder une frequence cardiaque s dans une meme zone (+-10bpm) et jai trouve que ca ma reussi.
Voici larticle sur le quel je me suis base: http://testeurs-outdoor.com/frequence-c ... -et-sport/

Vous voyez la régularité au niveau des fréquences cardiaques. Même quand la course monte, et que l’on prend 500 mètres de dénivelé, les fréquences cardiaques restent les mêmes.

totops1 a écrit:Perso, je viens de faire un ultra trail il y a 2 semaines ou jai teste pour la premiere fois de garder une frequence cardiaque s dans une meme zone (+-10bpm) et jai trouve que ca ma reussi.
Voici larticle sur le quel je me suis base: http://testeurs-outdoor.com/frequence-c ... -et-sport/

Vous voyez la régularité au niveau des fréquences cardiaques. Même quand la course monte, et que l’on prend 500 mètres de dénivelé, les fréquences cardiaques restent les mêmes.

C'est le principe que j'applique avec mes sorties vélo route, avec une base de 125bmp et 150 sur les montées.