stratégie paris-versailles
Publié: 23 Juil 2015, 14:53
Bonjour à tous,
je me suis lancé dans un plan d’entrainement pour Paris-Versailles. Il s'agit de ma première course, donc je pars un peu à l'inconnu. J'ai bien progressé depuis mes débuts (il y a 2 ans environ), mais j'ai encore du mal à ne pas faire monter la FC trop vite dans les tours, surtout dans les côtes... (j'y travaille toutefois... )
j'ai une FCM à 195 (mesurée en fin de séance de fractionné en côtes). Je m'entraine 3x / semaine (plan d'entrainement trouvé sur runners)
Je cherche quelques conseils sur la gestion de la course en elle-même. J'imaginais le type de stratégie suivante, coupée en 6 phases distinctes. Qu'en pensez-vous?
- 6 premiers km (jusqu'au bas de la côte des gardes): rester < 85% de FCM (c'est à dire 165 ppm)
- pendant la côte des gardes: rester < 92% de FCM, soit 180 ppm (quitte à marcher de temps en temps s'il le faut)
- entre le sommet de la côte des gardes et la côte du cimetière: rester < 88% de FCM (170 ppm)
- pendant la côte du cimetière: < 92% de FCM (180 ppm)
- après la côte du cimetière et jusqu'au dernier km: < 90% de FCM (175 ppm)
- dernier km: on ne regarde plus la montre...
En ce moment, je fais mes séances de seuil sur plat à 88-90% de FCM: ça pique un peu, mais ça passe. Par contre, c'est pas encore sur des durées très importantes (j'en suis à 4*5 min dans mon plan d'entrainement). Mais d'ici là, j'aurais augmenté les durées dans mon plan d'entrainement.
Dans les côtes les plus importantes, il me parait impossible de ne pas monter à 180ppm...
J'ai peur d'avoir du mal à tenir les 16 km à ces niveaux tout de même. Mais si je veux me donner une chance d'atteindre mon objectif (01h30...), ça passe pas là...
je me suis lancé dans un plan d’entrainement pour Paris-Versailles. Il s'agit de ma première course, donc je pars un peu à l'inconnu. J'ai bien progressé depuis mes débuts (il y a 2 ans environ), mais j'ai encore du mal à ne pas faire monter la FC trop vite dans les tours, surtout dans les côtes... (j'y travaille toutefois... )
j'ai une FCM à 195 (mesurée en fin de séance de fractionné en côtes). Je m'entraine 3x / semaine (plan d'entrainement trouvé sur runners)
Je cherche quelques conseils sur la gestion de la course en elle-même. J'imaginais le type de stratégie suivante, coupée en 6 phases distinctes. Qu'en pensez-vous?
- 6 premiers km (jusqu'au bas de la côte des gardes): rester < 85% de FCM (c'est à dire 165 ppm)
- pendant la côte des gardes: rester < 92% de FCM, soit 180 ppm (quitte à marcher de temps en temps s'il le faut)
- entre le sommet de la côte des gardes et la côte du cimetière: rester < 88% de FCM (170 ppm)
- pendant la côte du cimetière: < 92% de FCM (180 ppm)
- après la côte du cimetière et jusqu'au dernier km: < 90% de FCM (175 ppm)
- dernier km: on ne regarde plus la montre...
En ce moment, je fais mes séances de seuil sur plat à 88-90% de FCM: ça pique un peu, mais ça passe. Par contre, c'est pas encore sur des durées très importantes (j'en suis à 4*5 min dans mon plan d'entrainement). Mais d'ici là, j'aurais augmenté les durées dans mon plan d'entrainement.
Dans les côtes les plus importantes, il me parait impossible de ne pas monter à 180ppm...
J'ai peur d'avoir du mal à tenir les 16 km à ces niveaux tout de même. Mais si je veux me donner une chance d'atteindre mon objectif (01h30...), ça passe pas là...