problème de VMA par rapport à son fractionné

[swimboy]

Bonjour à toutes et tous

Tout d'abord je vous remercie de me lire, j 'ai besoin de vos compétences voilà le problème:

je suis capable de courir le 10 km à 12 voire 12,5 km soit une allure de 5 min à 4min 48.
si je regarde les différents site j aurais une VMA normalement qui avoisinerait 14 KM
sauf que je viens de faire du fractionner 2 séries de ( 10 fois 30/30) avec une récupération de 5 min entre les séries je les ai fait à allure 3min 34 environ 16,8 en gros les 30s d'effort je faisais 140m.

la question est la suivante est ce possible de faire plus de 110% de sa VMA au regard de mon fractionner?
si non pensez vous que j ai une VMA plus importante que 14km?

du coup en gros je suis une grosse mémère en endurance si j 'ai environ 15km de VMA par rapport à mon 10 bornes

je précise je suis un ancien nageur et je me suis mis à la CAP pour commencer le tri.

Merci de vos réponse

PS je sais pour avoir une réponse claire je devrais faire un test VMA mais j 'aimerais pour l'instant travailler à la sensation.
j'espère que vous me comprendrez bonne soirée

[elgringo25]

salut

fait le test demi cooper pour connaitre ta VMA, pour moi, c'est le plus facile a mettre en place.

<En gros tu cours 6 minutes en faisant le maxi de distance sur terrain plat.

Si tu fais 1500m, ta VMA est de 15 , etc

bon courage, bien sur echauffemnt avant le test 15 a 20 min de footing tranquille avec quelques accelerations.

[Sarpi]

Je suis pas expert mais la VMA c'est pas ta vitesse pendant des 30/30 ça c'est normal à mon sens. Comme dit au dessus fait le demi cooper pour la déterminer à peu prêt

[swimboy]

certes tu as tout à fait raison mais tu ne trouves pas que j ai un gros écart entre le travail fractionné et mon allure au 10 bornes ?

[Pieromarseille]

Non, c'est normal. Sur du 30/30, tu peux être facilement à 110 voir 115% de ta VMA. Essayes de tenir cette allure sans faiblir pendant ne serait-ce que 2mn, tu verras à la sensation que ce n'est pas une vitesse tenable pendant 6mn (= ta VMA).
Par ailleurs, les 30/30, c'est pas génial comme séance. Essayes plutôt de travailler ton seuil (env 5'05/km) sur des 2x10 pour commencer, puis tu allonges... C'est bien plus efficace pour améliorer ton temps sur 10.

[valdes]

du coup en gros je suis une grosse mémère en endurance si j 'ai environ 15km de VMA par rapport à mon 10 bornes

je précise je suis un ancien nageur et je me suis mis à la CAP pour commencer le tri.

Plutôt un gros pépère je dirais ...

@Piero a tout dit, le 30/30 c'est bof/bof. Tu peux même atteindre 120% de ta VMA sur du 30/30 parce que le mesurage du 30/30 avec un GPS, chez certains (GPS), c'est très très optimiste ...

[Nine14]

...je suis capable de courir le 10 km à 12 voire 12,5 km soit une allure de 5 min à 4min 48. ...

Sur quoi te bases-tu pour nous donner ces éléments (Vitesse, allure) ?

[swimboy]

Merci à tous de m' avoir répondu,

Merci particulièrement à Vales ( et oui je suis un gros pèpère ) et Pieromarseille qui m ont été très utile. Pour finir à Nine14 mon 10 km varie selon le dénivelé mon meilleur temps sur 10 km était de 48 min quand c 'est plat sinon quand je le fais chez moi j'ai un peu plus de dénivelé plus 100m ca chute à 12 km/H soit 50 min.

Voili voulou

Encore merci à tous bonne journée et bonne course à pied

[Nine14]

....mon 10 km varie selon le dénivelé mon meilleur temps sur 10 km était de 48 min quand c 'est plat sinon quand je le fais chez moi j'ai un peu plus de dénivelé plus 100m ca chute à 12 km/H soit 50 min....

Sont-ce des 10 km à l'entraînement ou en compétition avec un dossard ?

[swimboy]

Entrainement mais avec gps garmin 610 donc je pense que c'est assez révélateur et fiable, pour l'instant je ne cherche pas à faire de compétitions mais juste à m'améliorer.

[Marathonnerre]

Tu te bases sur une vitesse sur 10 km à l'entraînement pour estimer ta vma ?

[swimboy]

Marathonnerre,

En fait il y a des sites qui te donnent une estimation de ta VMA par rapport à une distance et un temps. Souvent, ils considèrent qu' un 10 km se fait entre 90 à 85 % de sa VMA.

je sais bien que c'est approximatif que cela dépend des caractéristiques physiologiques de chacun mais je pense qu'ils sont pas dans les choux non plus.

[Marathonnerre]

Sur une compétition en étant à fond, pourquoi pas, mais d'autre part il est rare, avec une vma de 14 km/h, de tenir 90 % de cette dernière. Pour conserver ton exemple, toujours avec la référence de 14 km/h, 85 et 90 % c'est 11,9 et 12,6 km/h...
Bref tu tu t'y prends totalement à l'envers pour évaluer ta vma !

[ericlebricolo]

@Swimboy: 85 à 90% de ta VMA sur un 10km c'est réaliste en effet, mais en compétition...

Tu ne te donnes pas autant quand tu cours seul ou quand tu participes à une compétition où tu vas te lâcher.

Pour exemple je mets très rarement moins de 43' pour couvrir les 10km seul, même en poussant le moulin, alors que je mets moins de 41' en compétition sur du quasi plat (et dernier trail de 10k avec environ de 160m de D+ et arrivé sans être exténué en 41'17).

Sur un mini Cooper (6') seul sur piste je fais environ 1750m ce qui semble cohérent comme VMA (vers les 17,5) avec mes temps EN COMPÉTITION.

[Pieromarseille]

@Swimboy: 85 à 90% de ta VMA sur un 10km c'est réaliste en effet, mais en compétition...

Tu ne te donnes pas autant quand tu cours seul ou quand tu participes à une compétition où tu vas te lâcher.

Pour exemple je mets très rarement moins de 43' pour couvrir les 10km seul, même en poussant le moulin, alors que je mets moins de 41' en compétition sur du quasi plat (et dernier trail de 10k avec environ de 160m de D+ et arrivé sans être exténué en 41'17).

Sur un mini Cooper (6') seul sur piste je fais environ 1750m ce qui semble cohérent comme VMA (vers les 17,5) avec mes temps EN COMPÉTITION.

Avec 17,5 de VMA, tu devrais pouvoir descendre sous les 40'.
Sur le fond, tu as raison. Le 10 kilomètres est une course très dure si on veut optimiser, il faut vraiment tout donner et aimer se faire mal, ce que l'on ne fait vraiment qu'en compétition. En plus de l'entrainement des muscles et du coeur, il faut aussi un entraînement à la souffrance.

[valdes]

Tout est dit.

@Swimboy, programme toi un 10 km en 2016 et viens nous rejoindre sur le post des kikourous dédiés à cet effet. Le début d'année est toujours très riche en 10 km partout en France et souvent propice à des perf