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bonjours je cours depuis plus de 2 ans avec ma compagne , ont a 37 piges et on fait des petits trail 10 a 12 bornes , de petit raids, course d obstacle...sans entrainements specifique, on voudrait s y mettre..

avec 2 enfants a garder a la maison c chaud pour les entrainements
j ai voulu faire test vma demi cooper courir 6 minutes , prendre la distance et diviser par 100 ( test avec tomtom multisport)
moi cela fait 1700m en 6.08m ,donc 17 de vma , mais la recup a ete dur, tres dur,
puis je garder cette base de vma pour les entrainements ? ou baisser un peu?
par contre je n avais pas de cardio, mais la cœur a fait des bons

avait vous quelque conseils ? merci

A priori ta vma est bien vers 17 km/h, c'est un effort intense surtout si l'on n'est pas habitué.
Récupération pas facile : immédiatement après ou bien le lendemain ou surlendemain ?

ca a duree quelque heure

juste apres envie de vomir, puis recup en trot tranquillement pendant 15 mm voir plus ,
mais apres sensation bizarre comme si que j etais pas frais ,j ai du tirer un peu trop sur la corde

C'est le but d'un test, faut tout donner donc c'est normal...

Cela ne me semble pas anormal si tu t'es vraiment arraché, et si cela n'a duré que quelques heures. J'ai des souvenirs de compétitions sur 800 m, 1500 m ou de quelques cross courts où la récupération était difficile.

ok merci ,donc si je veux travailler en seuil , endurance ,fractionner je peux prendre cette base?
mais en fractionner c a 100 a 105 pour cent de la vma ca risque d etre chaud , non ?

Si. C'est le but

ok merci bien, il faut que je regarde comment s entrainer par rapport a la vma.
les séances a faire. merci encore

ced56 a écrit:ok merci ,donc si je veux travailler en seuil , endurance ,fractionner je peux prendre cette base?
mais en fractionner c a 100 a 105 pour cent de la vma ca risque d etre chaud , non ?

Fractionner signifie effectuer des changements d'allure.
Plus le temps d'effort est long, moins le pourcentage de vma est important.

Sur des efforts jusque vers 80 à 90 secondes on peut évoluer vers 100 % de vma, voire un peu plus rapidement sur des séries de moins de 60 secondes.

De 95 à 90 % de vma entre 2 à 4 minutes d'effort, ensuite ce sont des allures plus spécifiques correspondant à ce que l'on envisage de courir en compétition.
L'idéal étant d'avoir un entraînement équilibré, avec une base solide en endurance.

bon, je vais fouiller pour trouver un plan correct.
merci du renseignement