Kikourou.net

Bonjour à tous,
Debutante en CAP depuis 2 ans j'aurais besoin de vos conseils, je me suis fais une tendinite rotulienne ou essuie glace en juillet 2016. Je décide donc de couper pour le mois d'aout.
En septembre, reprise tranquille une fois une heure par semaine+ entrainement de hand + un peu de vélo....
Novembre je me lance sur un trail donc en octobre jintensifie un peu mes entraînements en octobre( travail de cotes, gainage....). Pas de douleurs pendant mes séances mais durant la course de nouveau douleur à cette rotule. J'ai été voir un kine ostheo. Il me demande

De couper tt activités sportives.
Mais mes questions c'est combien de temps? Que puis je faire pr etirer et muscler mon quadriceps sans me faire mal à la rotule en attendant?

Bonjour,

J'ai fait une tendinite du Fascia Lata (essuie glace) fin juillet 2016 sur un 90km.... J'ai repris les entraînements progressif (7km plat) il y a 15 jours...Aujourd'hui j'arrive à pousser jusque 10 km et 300 D+ mais ça tire un peu à la fin.
Le plus long à été de faire passer l’inflammation. Comme j'ai un travail où je marche beaucoup, je ne pouvais pas mettre ma jambe au repos même 3/4 jours. Le premier protocole du kiné n'a pas fonctionné (massages + étirements). le second à passé l’inflammation en 5 séances sur 2 semaines (Ultra son + cryothérapie).

Aujourd'hui je maintien 1 séances de kiné par semaine (ça me rassure) et j'ai acheté un bâton de massage que j'utilise quotidiennement matin et soir.

C'est long, frustrant mais je commence à voir le bout même si j'ai encore de l'appréhension à chaque sorties. Bon courage à toi!

Ju

Pour la tendinite rotulienne il faut effectivement muscler pour rétablir l'équilibre entre les muscles au dessus et en dessous de la rotule.
Pour un fascia latta : podologue et semelles et tu seras tranquille en 10j

Salut

Je suis preneur de conseils sur les tendinites rotuliennes
Je dois emmener des touristes en ballade dans 6 semaines et je voudrais pas trop les ralentir
et ni m'abimer pour une course au jambon en septembre

Des conseils ?

Massage kiné utile ?
exo de renfo ?
auto médication? gaulthérie / curcuma
Vélo possible ? ( pour ne pas perdre mon rythme intense d'entrainement )

Merci

il faut muscler tes quadris de rongeur gras

Jette au oeil aux videos de Major Mouvement.

De mémoire, il y en a une spécifique aux douleurs de genoux.

Il donne des trucs pour mieux cerner les causes (chevilles, mollets, hanches, etc.) et renvoie à des vidéos spécifiques qu'il a pu faire, pour le curatif / préventif.

stephrunrun a écrit:Jette au oeil aux videos de Major Mouvement.

De mémoire, il y en a une spécifique aux douleurs de genoux.

Il donne des trucs pour mieux cerner les causes (chevilles, mollets, hanches, etc.) et renvoie à des vidéos spécifiques qu'il a pu faire, pour le curatif / préventif.

Ok je vais jeter un oeil

D'autres conseils de spécialistes ici ?
( autres que de me parler de muscles que je n'ai pas, c'est quoi un quadri ? )

Dois je strapper le genou au repos pour soulager ?
est-ce qu"un régime pizza est compatible ?

et t'entourer de vrais professionnels compétents : kinésithérapeutes, ostéo et pizzaiolo ?

j'ai kiné et osthéo mais pas pizzaiolo

donc au programme
- poche glace
- Gaulthérie
- massage barre
- massage kiné
- exo de renfo ischios droit
- abdos/lombaires

je vais peut être esssayer quelques séances de cryo pour voir
mais je ne peux me résoudre à faire de la piscine pendant 1 mois

Lécureuil a écrit:j'ai kiné et osthéo mais pas pizzaiolo

donc au programme
- poche glace
- Gaulthérie
- massage barre
- massage kiné
- exo de renfo ischios droit
- abdos/lombaires

je vais peut être esssayer quelques séances de cryo pour voir
mais je ne peux me résoudre à faire de la piscine pendant 1 mois

la piscine est toujours mieux que ton rien actuel

Le froid, la gaultherie, les massages = perte de temps.
Cherche le travail excentrique des quadriceps (en charge, pour gagner de la longueur musculaire, plus efficace que les étirements).

banditblue29 a écrit:Le froid, la gaultherie, les massages = perte de temps.
Cherche le travail excentrique des quadriceps (en charge, pour gagner de la longueur musculaire, plus efficace que les étirements).

si tu as des exemples je suis preneur mis a part les exo allongés avec poussée/retenue

Et quid de la cryo ? çà peut aider ?

Salut copain.
J'ai la même chose que toi...
moi j'ai déjà renoncé à ma petite promenade de septembre vu comment la douleur ne part pas et la difficulté maintenant que j'aurai à faire du volume en compet d'ici-là.
Ma kiné me fait faire beaucoup de renfo des ischios et quadris, notamment de l'excentrique sur une marche, ou de la chaise plus ou moins en mouvement avec ballon dans le dos+ des étirements.
Je me suis mis plus sérieusement au vélo... et j'attends

Lécureuil a écrit:

banditblue29 a écrit:Le froid, la gaultherie, les massages = perte de temps.
Cherche le travail excentrique des quadriceps (en charge, pour gagner de la longueur musculaire, plus efficace que les étirements).

si tu as des exemples je suis preneur mis a part les exo allongés avec poussée/retenue

Et quid de la cryo ? çà peut aider ?

Cryo = perte de temps et d’argent….
Quelques exemples (attention à contrôler la bascule du bassin…. Bassin neutre, légèrement rétroversion au pire et pour bien le positionner en descendant : lever les bras -cf vidéo avec PA Bosse).
https://youtu.be/hn0cMrc5PtI
https://youtu.be/9XuHm4iXYTY

https://youtu.be/5KHtPFCzKb0

Ok merci

Bon je vais quand même essayer un peu de cryo
J'ai pris l'option Hibernatus, 24h enfermé
si je ne réponds plus dans 48h c'est que faudra attendre quelques années pour la décongélation alors

Et la poche à glace sur le genou? qu'en penser.

J'ai eu moi aussi cette tendinite lorsque j'ai changé ma foulée, celle du coureur de demi fond que j'étais à l'origine, ce en raison de problèmes récurrents au mollet, ne pouvant plus poser le pied comme avant en attaquant par l'avant du pied et devant désormais adopter une attaque par le talon, beaucoup plus lourde, pas naturelle pour moi et moins aérienne..

philtraverses a écrit:Et la poche à glace sur le genou? qu'en penser.

J'ai eu moi aussi cette tendinite lorsque j'ai changé ma foulée, celle du coureur de demi fond que j'étais à l'origine, ce en raison de problèmes récurrents au mollet, ne pouvant plus poser le pied comme avant en attaquant par l'avant du pied et devant désormais adopter une attaque par le talon, beaucoup plus lourde, pas naturelle pour moi et moins aérienne..

Pareil que la cryo ou autre, tu atomises l’inflammation mais tu ne traites pas la cause de celle ci.
De même si les exercices pratiqués ne changent rien à la douleur ou l’empire, c’est qu’il faut en essayer d’autres.