Plan 10km adapté à mon profil

[mika che]

Bonjour,

je vais préparer un 10km le 25/11/2018, et pour améliorer mon chrono et mettre toutes les chances de mon côté je viens auprès de vous pour avoir vos conseils. Cette année, j'ai couru le 10km en 38'55", le semi en 1h31 et le marathon en 3h26. Pour préparer mon prochain 10km, je compte le faire sur 5 semaines avec 4 séances hebdomadaires. A votre avis, aux vues de mes chronos actuels sur les 3 distances, quelles allures devrais je privilégier ou éviter pour battre mon record sur 10km? Je précise que je n'ai jamais fait de test VMA (je l'estime autour des 18kmh) mais je suis plus rapide que endurant, çà j'en suis certain car plus à l'aise sur courte distance. Merci pour votre aide et vos retours. Sportivement

[le vieux crouton]

2 axes d'améliorations
-améliorer ton endurance foncière ce qui te permettra aussi d'aller plus vite sur 10 km(plus de capacité aérobie entraine moins d'acide lactique au même rythme de course).
-travail technique que nous ne faisons pas assez du coups on stagne dans notre progression.
https://www.youtube.com/watch?v=Z8G_1sVoakA

[mika che]

Je précise j'ai 34 ans je mesure 1.74 pour 69kg.