[Frac.] Fractions longues progressives

[Massatou]

Hello !

J'avais noté ces séances dans mon carnet, je ne sais plus d'où ça vient : elles étaient données pour de la prépa marathon.

3000m AS42 - 2x2000m AS21 - 1000m AS10
5000m AS42 - 2000m AS21 - 1000m AS10
4000m AS42 - 4000m AS21

Quel pourrait en être l'intérêt ? A part faire le mental je ne vois pas trop.

Si elles ont un intérêt, quand les intégrer en prépa marathon ?
En prépa semi je vois bien le but, on encadre l'allure et on la travaille un peu fatigué. Mais en prépa marathon je les aurais presque faites dans l'autre sens, pour bosser l'AS42 après un effort !

Genre 1000m AS10 - 2000m AS21 - 5000m AS42.

Des avis sur ces séances ?

[Marathonnerre]

A réserver à des coureurs ayant un peu d'expérience.
Courir une séquence plus rapide en fin de séance est intéressant, on simule ce que l'on peut ressentir dans le dernier quart d'un marathon où il faut parfois s'employer pour simplement tenir l'allure.
En préparation semi on peut procéder de la sorte en décalant vers le haut (allure semi puis 10 km). On peut les inclure jusqu'à la fin de S - 2 à peu près. Au delà de ces séances, il faut considérer l'intégralité de l'entraînement et voir si l'ensemble est cohérent et équilibré.

[Spir]

Un aspect intéressant de ce type de séance est également de se forcer à maintenir une bonne posture/forme de course. La fatigue accumulée permet de mettre en évidence certains défauts (on rentre les épaules, on ne s'aide plus autant des bras, etc...), mais on a encore suffisamment de fraîcheur mentale/physique pour s'en rendre compte, l'analyser et corriger.

[Massatou]

Merci pour vos réponses, je vois mieux l'intérêt de ce genre de séance.
Il y a aussi un certain aspect "fun" qui peut aider à se motiver

Selon le niveau il est en plus assez aisé de modifier les répétitions et les durées.

[Marathonnerre]

Le titre mentionne " pyramides longues " mais les séquences présentées n'en sont pas.
Une séance en pyramide est par exemple 1500 m - 2000 m - 3000 m - 2000 m - 1500 m, soit 10 km en cumul. Allure fixe (seuil anaérobie par exemple, ou un peu moins vite) ou avec la première et la dernière série courues plus rapidement (allure 10 km puis seuil anaérobie pour les 2000 m - 3000 m - 2000 m.
Ou des séries en durée, par exemple 2 min - 4 min - 6 min - 8 min - 10 min - 8 min - 6 min - 4 min - 2 min (52 minutes au total) avec 2 min de récupération, allures selon le niveau et le programme, variable entre vitesse 10 km (dans le groupe il y avait des coureurs en moins de 30 min sur la distance) et allure semi. En se limitant à la vitesse seuil anaérobie c'était déjà intense...

[Massatou]

C'est vrai que ce ne sont que des demi-pyramides en fait

[mesyes]

Je ne suis pas fan de ces séances, et en 30 ans d'entraineur et beaucoup d'imagination, je ne pense pas avoir produit ce type là.
Pourquoi donc ? :
1) D'abord, 8000 mètres sur piste et donc 20 tours, il y a de quoi user la motivation des coureurs les plus accrocs, alors peut être le début hors stade et la dernière séquence sur piste.

2) Après je pense, si l'on met en préparation Marathon de l'allure spécifique Marathon c'est pour fiabiliser et ancrer dans le comportement cette allure qui correspond à un engagement modéré. Donc dans la même séance, je ne vais pas mélanger cette allure avec d'autres pour ne pas brouiller la recherche d'attitude dans cet objectif Marathon.

3) Je pourrais avoir cet idée pour un coureur non spécialiste du marathon en début de préparation spécifique pour précisément stigmatiser les différences de rythme et comportement associés a ces vitesses. Mais je ne choisirais pas 8 kil pour cette démonstration.

[Marathonnerre]

8000 mètres sur piste et donc 20 tours, il y a de quoi user la motivation des coureurs les plus accrocs, alors peut être le début hors stade et la dernière séquence sur piste.

Dans les différents messages, je n'ai pas lu qu'il était question de courir sur piste. On peut même envisager des circuits avec de légers faux-plats pour s'approcher de certaines conditions de course.

[Massatou]

Perso ça ne me dérange pas du tout de faire 8000m sur piste.

J'en ai fait presque 9000m hier et ça ne m'a pas paru spécialement long ou casse-pieds

Je ne suis pas fan de ces séances, et en 30 ans d'entraineur et beaucoup d'imagination, je ne pense pas avoir produit ce type là.
Pourquoi donc ? :
1) D'abord, 8000 mètres sur piste et donc 20 tours, il y a de quoi user la motivation des coureurs les plus accrocs, alors peut être le début hors stade et la dernière séquence sur piste.

2) Après je pense, si l'on met en préparation Marathon de l'allure spécifique Marathon c'est pour fiabiliser et ancrer dans le comportement cette allure qui correspond à un engagement modéré. Donc dans la même séance, je ne vais pas mélanger cette allure avec d'autres pour ne pas brouiller la recherche d'attitude dans cet objectif Marathon.

3) Je pourrais avoir cet idée pour un coureur non spécialiste du marathon en début de préparation spécifique pour précisément stigmatiser les différences de rythme et comportement associés a ces vitesses. Mais je ne choisirais pas 8 kil pour cette démonstration.

Merci !