Comprendre ses erreurs

[Pattaf]

Salut à tous,

Je suis nouveau sur le forum et j'espère que vous allez pouvoir m'aider. Je cours régulièrement sur route et en trail qui est clairement ma préférence. J'avais comme objectif l'Ecotrail de Paris 30km. J'ai à mon actif un semi marathon et un autre trail de 24 ( et plein d'autres courses entre 10 et 20km). Le but étant d'augmenter la distance progressivement. Donc depuis janvier je cours 3 fois par semaine avec une séance tranquille, une séance avec efforts et une sortie longue ( jusqu'à 2h). Sur toutes mes séances il y a un peu de dénivelé. Je cumule un peu plus de 30km à la fin de la semaine.
J'ai pris le départ avec cette préparation, j'avais sur moi 1 litre de "potion magique" et 1 litre d'eau. Quand ma montre sonne tous les km, je bois une gorgée de potion magique et une gorgée d'eau. J'ai aussi des compotes et des barres de céréales.
Je ne pars jamais comme un furieux pour éviter de me cramer. Au bout de 10km grosses crampes dans les mollets! Je ralentis, ça ne passe pas, je marche, je m'étire, etc..... J'ai passé les 20 derniers bornes à marcher/courir!
Voilà donc j'aimerai comprendre qu'est ce qu'il s'est passé? J'ai déjà eu des crampes sur des courses mais vers la fin, pas au bout de 10km!
Si vous avez des conseils je suis preneur, merci à vous d'avance!

[Marathonnerre]

Qu'est-ce que la " potion magique " ? Tu dis boire en petite quantité tous les kilomètres : cela me semble une répétition trop rapprochée, un intervalle de 15 minutes serait préférable s'il ne fait pas très chaud. Il peut aussi arriver d'être dans un jour de méforme sans que l'on sache vraiment pourquoi.

[Pattaf]

Qu'est-ce que la " potion magique " ? Tu dis boire en petite quantité tous les kilomètres : cela me semble une répétition trop rapprochée, un intervalle de 15 minutes serait préférable s'il ne fait pas très chaud. Il peut aussi arriver d'être dans un jour de méforme sans que l'on sache vraiment pourquoi.

Merci pour ta réponse rapide.
Potion magique = Hydrascore n°9
C'est des sticks que tu mélanges avec de l'eau
Sinon pour mon état de forme, j'étais vraiment bien, avec un bon rythme sans vraiment forcé et les crampes sont arrivés sans prévenir...

[Franch]

Niveau matos, as tu changé quelque chose? (genre chaussures, manchons,
Niveau préparation des derniers jours?

Une fois que tu as trouvé la réponse à ta question sur l'erreur commise, il convient d'en garder trace.
J'ai un fichier excel dans lequel je fais des micro CR des grosses courses (positif, négatif, etc...) car même si quelque chose est compris on est pas à l'abri de recommencer la même erreur si on n'y pense plus.

[BouBou27]

Il me semble (sans être un spécialiste) que les études récentes tendent a montrer que les crampes ne viennent pas d'un manque d'électrolyte.
Je fais maintenant toutes mes courses (de 10 à 160km) depuis 5 ans à l'eau pure sans souffrir de crampes en course.
Les 2 fois ou j'en ai eu c'est quand je suis parti trop vite et/ou que je n'avais pas assez d'entrainement (La Robert Le Diable de 30km en 2018: crampe à 1 km de l'arrivée et la SaintéLyon en 2019: crampe à St Catherine au km 31 en partant trop vite et frigorifié. Je suis reparti en baissant le rythme sans autre pb).

Boire tout les km me semble excessif, mais tout dépend de la chaleur

[Sylvain IT]

Stress

J'ai pris le départ avec cette préparation, j'avais sur moi 1 litre de "potion magique" et 1 litre d'eau. Quand ma montre sonne tous les km, je bois une gorgée de potion magique et une gorgée d'eau.

Le coup de la montre qui sonne toutes les kilomètres, c'est assez fort comme "perturbateur de sérénité", non?

Sans compter que tu as l'air d'un coureur réflexif qui a besoin de se rassurer (c'est pas une critique, je suis comme ça), du coup moi je dirais de regarder à l'aspect psychologique...

Pour le reste le facteur numéro UN d'une course est l'entraînement, l'alimentation/hydratation arrive loin derrière, or le débutant mise beaucoup sur l'aide 'magique' de son programme de boisson/alimentation. Croire dans les propres théories a une grande importance (c'est vrai aussi bien pour toi et ta potion magique que pour celui qui tourne à l'eau), mais rien ne remplace la forme physique : pour courir il faut... courir

[Cheville de Miel]

Entrainement, entrainement, entrainement
Je pars toujours par sécurité avec des cachets de Sporteine (1 cachet toute les heures) et des cachets de sel qui sont radical chez moi pour les crampes.
Après sur des trail de Montagnes je ne suis plus touché, sur des trails très roulant ou il faut courir tout le temps, le risque est plus grand.

@Plouf

R

[mesyes]

Salut à tous,
Je ne pars jamais comme un furieux pour éviter de me cramer. Au bout de 10km grosses crampes dans les mollets! Je ralentis, ça ne passe pas, je marche, je m'étire, etc..... J'ai passé les 20 derniers bornes à marcher/courir!
Voilà donc j'aimerai comprendre qu'est ce qu'il s'est passé? J'ai déjà eu des crampes sur des courses mais vers la fin, pas au bout de 10km!
Si vous avez des conseils je suis preneur, merci à vous d'avance!

10 kilomètres c'est tôt pour les crampes sur rythme long.
Voir donc aussi le régime alimentaire pratiqué la veille et le matin.
Mon conseil pour une compétition ciblée,
tester sur une sortie longue avant toute la solution,
alimentation de la veille réveil et petit déjeuné identique, équipement pareil, ravitaillement ...
Comme cela on peut réadapter et on sait si c'est lié à un jour sans, plutôt qu'aux conditions déployées.

[grostoto28]

Une fois que tu as trouvé la réponse à ta question sur l'erreur commise, il convient d'en garder trace.
J'ai un fichier excel dans lequel je fais des micro CR des grosses courses (positif, négatif, etc...) car même si quelque chose est compris on est pas à l'abri de recommencer la même erreur si on n'y pense plus.

ça c'est pas con du tout... merci

[Pattaf]

Merci pour vos réponses!
Perso j'ai tendance à avoir tout le temps les mêmes habitudes. Mon petit déj' est toujours le même. Je ne suis pas parti non plus avec du matos que je ne connaissais pas. Ma potion "pas si magique" je l'ai testé plusieurs fois sur mes sorties longues du we ( difficile à dire si c'est efficace si t'as pas de problème). La veille mon repas était plutôt basique, riz légumes vert poisson.
Manque de sel? J'ai jamais testé donc à voir....
Est ce un problème d'entraînement? Peut être mais c'est quand même arriver très tôt 10km pour que ce soit ça!
Le stress? peut être oui un peu avant la course mais une fois lancé j'étais plutôt à l'aise.