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Bonjour à tous,

J'ai 41 ans et ma dernière course réalisée il y 15 jours (mi-décembre) est un 10km que j'ai parcouru en 44min.
En septembre dernier, j'ai fait un semi-marathon que j'ai couru en 1h48.
Le 7 avril prochain je souhaite courir un nouveau semi-marathon. Mon programme d'entraînement pour ce semi débuterait le 12 février à raison de 3 entraînements par semaine. Je souhaite faire un temps de 1h45.
Depuis ma dernière course (mi-décembre) je fais une pause pour me ressourcer. Je compte reprendre en ce début d'année 2024.
Quels conseils me donneriez-vous ? Quels types de sorties faire entre le 1 janvier et mon début d'entraînement le 12 février ?
En comptant sur vos réponses, je vous remercie et vous souhaite une bonne fin d'année.

Tu peux en profiter pour faire du gainage, de la prise de force, du vélo (pour maintenir le cardio), de la natation.

Perso j'axerai sur le gainage et du maintien musculaire avec du vélo et/ou natation.