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MERCI DE ME DONNER DES INFOS SUR VOS SORTIES SEUIL

- DUREE
- ET DEROULEMENT DE LA SEANCE


MERCI

POPOV

popov a écrit:MERCI DE ME DONNER DES INFOS SUR VOS SORTIES SEUIL

- DUREE
- ET DEROULEMENT DE LA SEANCE


MERCI

POPOV

Alors déjà cela dépend ce que tu appeles "SEUIL"... car il ya plusieurs seuils. Après, je suppose que tu parles des sorties au rythme 10kil/semi/marathon? alors, là cela dépend de l'objectif. brièvement, car cela dépend vraiment de ton PE et de chacun...

Perso, quand il s'agit d'un entrainement sur une distance courte (5000m/10000m voire semi), la séance dure au plus 1h30. Avec un footing d'avant séance de 30 minutes, tout au plus. Ce qui pourrait donner 30min footing (12kil/h pour moi) + 2 x 10 minutes au rythme 10 kil (14,5 kil/h) (voire 3 x 10 suivant l'avancée dans la saison) et 15 à 20 minutes de footing de récup (12 kil/h). Il y a aussi des séances de style 30 minutes + 20 minutes de 12kil/h à 15 kil/h + 20 minutes de récup. Le lendemain, je fais généralement un footing de 45 minutes pour récupérer.

Pour ce qui est des prépa trail ou marathon, je fais généralement des séances en préfatigue. Avec un préfooting d'une heure avant la séance. Le lendemain, je fais généralement une sortie longue (2 heures) pour placer l'organisme dans des conditions proches de celles de la course objectif...

Voili voilou

....

Actuellement (en attendant prochain plan d'entrainement) les sorties seuil sont pour moi:

20' échauffement
20' Seuil
10 à 15' relax

je saute à pied-joint par-dessus le seuil de ma porte un maximum de fois...
OK,OK je

Séance classique: 3 X 3000m ou 2000m + 3000m + 2000M

séance en continu: 25 à 35' allure 10 km

séance fartlek 3 X 10' ou 8' + 12' + 8'

compétion en séance "seuil": course entre 5 à 10 km maxi

Toujours réaliser un échauffement de 20' mini à 1 h maxi et 10' à 15' de footing récup en fin de séance

Enfin le temps de soutien au seuil "allure 10" par séance doit être au minimum de 20' .

Egalement des séquences en côte d'environ 30 à 40' en alternant marche /course avec du dénivelé.

Perso je fonctionne comme ça!

je fais plusiseurs types de seances

tjrs un min de 20-30min echauffement qui peut etre plus long si j'integre la seance de seuil dans une sortie longue

soit 20-40 min de seuil - pour entrainement semi
soit 2-4x 2000 à 3000m de seuil - pour entrainement semi et 10km


soit 60-75min de footing avec une fin (20-30min) de seuil - le fameux "3/1" ou "4/1" - plutot en prepa marathon et periode fonciere

en ce qui me concerne, ma séance seuil c'est:
30mn échauffement(10 à 11 km/h maxi + marche) puis par exemple pour un marathon: 3x15mn à 15km/h avec 3mn de récup entre chaque séries et retour au calme avec de la marche aussi

Je calque mes euil sur RIRI51 because c est mon coach.