Kikourou.net

Sous ce titre un rien provocateur et source de débats (qu'est ce qu'un coureur ? Pourquoi 3 ans et pas 2 ou 4 ? )
je voulais réagir suite aux posts finalement assez nombreux de jeunes coureurs (jeunes dans la pratique de la CAP bien sûr) qui s'élancent sur des épreuves ambitieuses (au bas mot un marathon mais également des distances ultras sur des trails comme les Templiers ou des 100 bornes ...) dès leur 1ère année et qui au bout de leurs tentatives se retrouvent avec des tendinites pour les bobos les plus bénins (quoique) voire des périostites, des fractures de fatigue ...

En fait, ces 3 ans m'ont été répétés à maintes reprises lors de mes débuts en cap par mon "entraineur" de l'époque qui était plutôt un ami mais avec un passé assez sérieux dans l'athlétisme (ancien champion d'ile de France sur Marathon) à qui également on avait inculqué cette phase d'apprentissage dont a besoin l'organisme afin de s'adapter à des efforts nouveaux. Ce n'est certes pas une assurance anti-blessure mais je pense que le risque s'en trouve nettement amoindri.

Il est sur que le passé sportif influence ce délai. Un fouteux ou un cycliste (expérimenté) s'adaptera plus vite que le néophyte, mais eux aussi auront besoin d'un "certain temps" d'adaptation.

Voilà c'est mon avis suite à mon expérience et je tenais à le partager, surtout que nous les kikoureurs avons une certaine responsabilité avec les beaux récits sur des épreuves de rêve certes mais qui ne doivent pas faire oublier la difficulté et surtout les conséquences si on ne s'est pas préparé correctement mais aussi sans une certaine durée d'apprentissage.

En résumé, APPRENONS LA PATIENCE.

JLW a écrit:Sous ce titre un rien provocateur et source de débats (qu'est ce qu'un coureur ? Pourquoi 3 ans et pas 2 ou 4 ? )
je voulais réagir suite aux posts finalement assez nombreux de jeunes coureurs (jeunes dans la pratique de la CAP bien sûr) qui s'élancent sur des épreuves ambitieuses (au bas mot un marathon mais également des distances ultras sur des trails comme les Templiers ou des 100 bornes ...) dès leur 1ère année et qui au bout de leurs tentatives se retrouvent avec des tendinites pour les bobos les plus bénins (quoique) voire des périostites, des fractures de fatigue ...

En fait, ces 3 ans m'ont été répétés à maintes reprises lors de mes débuts en cap par mon "entraineur" de l'époque qui était plutôt un ami mais avec un passé assez sérieux dans l'athlétisme (ancien champion d'ile de France sur Marathon) à qui également on avait inculqué cette phase d'apprentissage dont a besoin l'organisme afin de s'adapter à des efforts nouveaux. Ce n'est certes pas une asurance anti-blessure mais je pense que le risque s'en trouve nettement amoindri.

Il est sur que le passé sportif influence ce délai. Un fouteux ou un cycliste (expérimenté) s'adaptera plus vite que le néophyte, mais eux aussi auront besoin d'un "certain temps" d'adaptation.

Voilà c'est mon avis suite à mon expérience et je tenais à la partager, surtout que nous les kikoureurs avons une certaine responsabilité avec les beaux récits sur des épreuves de rêve certes mais qui ne doivent pas faire oublier la difficulté et surtout les conséquences si on ne s'est pas préparé correctement mais aussi sans une certaine durée d'apprentissage.

En résumé, APPRENONS LA PATIENCE.

Au vue de ce qui m'arrive je ne peux qu'être d'accord avec toi Jean-Luc. D'ailleurs mon marathonien de père m'avait prévenu que j'étais idiot de me lancer avec à peine 3 mois de footing sur des compet' . N'ayant plus pratiqué de sports depuis l'âge de 15 ans, mon organisme n'a pas digéré les chocs que je lui faisait subir. Je pense qu'il faut s'entrainer pendant 1 an avant d'aborder des compet' de 10 km, à courir de façon assez espacées. Ensuite passer sur du semi et du marathon au bout de la 2ème année. Ce qui nous laisse une 3ème année pour faire des distances plus longues comme des 100 bornes. Bien sur comme partout il y a toujours des "exceptions", des personnes qui vont réussir à esquiver les blessures mais là je viens de me rendre compte que j'en fait pas partie
Oui donc le maître mot reste : patience.
Plutôt dur de se freiner quand on est débutant surtout quand l'on sait ce que l'on ressent lors des 1ères courses. Les chronos sont en constantes améliorations ce qui pousse plutôt à continuer voire forcer et c'est là qu'on trinque.
Dernier conseil : écouter les anciens

JLW a écrit:En résumé, APPRENONS LA PATIENCE.

Apprenons du verbe apprendre ; patience.

Voilà bien deux mots qu'il ne faut pas oublier dans la pratique de quoi que se soit.

Merci JLW de nous le rappeler .

astra wally a écrit:il faut s'entrainer pendant 1 an avant d'aborder des compet' de 10 km, à courir de façon assez espacées. Ensuite passer sur du semi et du marathon au bout de la 2ème année. :

ça c'est d'la sagesse ou je n'm'y connais pô...

astra wally a écrit:Les chronos sont en constantes améliorations...

Euh...ben...comment dire ?

Franciss_fait_ch..._cette_barre_des_45'_sur_le_10_bornes

C'est donc notamment pour cette raison que je me suis élancé sur un 100 kilomètre aux côtés d'un 100 bornard expérimenté (environ trente 100 kilomètres à son actif, lui avait vraiment ses repères et savait parfaitement gérer son effort, et il a pu me faire profiter de cette expérience.

agnès94 a écrit:
Enfin, pour ce qui est de mon avis personnel. plus que de la patience, c'est de la connaissance de soi et de ses limites qu'à besoin un coureur... il faut savoir écouter son corps, le respecter et tout se passe bien et ce, dès la première année...

J'ajoute qu'il faut rester humble et effectivement être à l'écoute de son corps mais aussi des sensations.
Question : pourquoi vouloir définir et vouloir rentrer ou non dans une catégorie ?
restons nous et faisons-nous plaisir...

Franciss a écrit:

astra wally a écrit:il faut s'entrainer pendant 1 an avant d'aborder des compet' de 10 km, à courir de façon assez espacées. Ensuite passer sur du semi et du marathon au bout de la 2ème année. :

ça c'est d'la sagesse ou je n'm'y connais pô...

astra wally a écrit:Les chronos sont en constantes améliorations...

Euh...ben...comment dire ?

Franciss_fait_ch..._cette_barre_des_45'_sur_le_10_bornes

ben si Franciss les chronos sont en constantes améliorations .
J'ai commencé à courir en Juillet 2007 après une perte sèche de 20kg. Tiens regarde mes chronos

http://www.kikourou.net/calendrier/navi ... reur=26079

Tu retourne en arrière sur 2006 pour voir mes 1er temps. Mes chronos m'ont poussé au-dela de ce que mes jambes pouvait faire et maintenant je m'en mange les doigts

Quand t'es débutant tu te sens pousser des ailes à chaque course. Je pouvais plus m'arrêter tellement c'était bon. J'ai droit de dire que je suis une grosse andouille ?

L'Astra_écureuil_maso

agnès94 a écrit:
Si je ne m'entraine pas la semaine mais si je cours tous les week-ends sur une course organisée cumulant course sur route, trails, ultras à gogo pour mon simple plaisir de vivre, de découvrir des beaux paysages, et de partager ma joie avec des copains venus des quatre coins de france. Suis-je un coureur? Ou seulement un boulimique de course?

Ah tiens c'est ma catégorie celle-là ! Boulimique de course mais pas d'entrainement

tabuki a écrit:

agnès94 a écrit:
Enfin, pour ce qui est de mon avis personnel. plus que de la patience, c'est de la connaissance de soi et de ses limites qu'à besoin un coureur... il faut savoir écouter son corps, le respecter et tout se passe bien et ce, dès la première année...

J'ajoute qu'il faut rester humble et effectivement être à l'écoute de son corps mais aussi des sensations.
Question : pourquoi vouloir définir et vouloir rentrer ou non dans une catégorie ?
restons nous et faisons-nous plaisir...

je ne voulais pas faire de catégories, bien au contraire! Juste attirer l'attention (en provoquant un peu) sur la pluralité de notre sport et sur la définition même d"être coureur"... Hum... je ne suis pas franchement de celles qui rangent les coureurs en catégories : piste, d'un côté, cross de l'autre, route encore ailleurs et trails encore autre part...

agnès94 a écrit:

tabuki a écrit:

agnès94 a écrit:
Enfin, pour ce qui est de mon avis personnel. plus que de la patience, c'est de la connaissance de soi et de ses limites qu'à besoin un coureur... il faut savoir écouter son corps, le respecter et tout se passe bien et ce, dès la première année...

J'ajoute qu'il faut rester humble et effectivement être à l'écoute de son corps mais aussi des sensations.
Question : pourquoi vouloir définir et vouloir rentrer ou non dans une catégorie ?
restons nous et faisons-nous plaisir...

je ne voulais pas faire de catégories, bien au contraire! Juste attirer l'attention (en provoquant un peu) sur la pluralité de notre sport et sur la définition même d"être coureur"... Hum... je ne suis pas franchement de celles qui rangent les coureurs en catégories : piste, d'un côté, cross de l'autre, route encore ailleurs et trails encore autre part...

Non tu a mis en avant les différentes façons dont nous pouvons nous entrainer. Je vois pas de provoc'. Chacun adapte la course en fonction de ses besoins, de son temps, de ses envies. Seulement le problème ce sont les blessures. Il n'y a aucune garantie qu'on ne va pas se blesser même en étant le plus patient et le plus rigoureux des sportifs. Sur ce point on est tous logés à la même enseigne. Avec mes bétises j'aurais pu me blesser de suite comme jamais. Maintenant si je reprend des entrainements sérieux je ne suis toujours pas à l'abri. C'est ce qui me chagrine le plus. C'est même encore plus frustrant pour une personne qui a consenti à tout les sacrifices (alimentaires, horaires, physique) et qui se blesse le jour J d'une épreuve . Ca c'est vraiment horrible. La course nous offre de merveilleuses sensations mais elle exige un lourd tribut également. Je me range maintenant dans la catégorie des prudents-qui-vont-faire-gaffe-à-plus-se-blesser-sinon-j'arrête-et-pis-c'est-tout

L'Astra_ki_en_a_gros_sur_la_noisette

Ce sujet me laisse un peu perplexe Surtout, j'ai l'impression d'entendre à nouveau le discours "t'es trop jeune (dans la CAP), fais pas du long". En 3 ans, je n'ai jamais couru de marathon, pourtant, j'ai déjà fait plusieurs ultra trails.

Donc pour moi, il ne s'agit pas véritablement de patience mais plutôt de capaciter à faire des choix et à les assumer. Ensuite, l'entrainement permet de tendre vers l'objectif que tu t'es fixé.

Je m'écoute beaucoup. Je cours à la sensation. Donc, si je me sens fatigué, je ne fais jamais de scéance, je vais nager, je vais faire du VTT ou je fais rien du tout. Lorque je suis bien, je force. Je me teste et cela peut aller jusqu'à l'épuisement.

Autour de moi, beaucoup de traileurs, débutants ou expérimentés, se blessent. Souvent, ce n'est pas par manque de patience, mais plutôt parce qu'ils n'écoutent pas les alertes de leur organisme. Ils se mettent dans le rouge et ça casse.

Plutôt que de parler de patience, je parle donc de sagesse. Et je ne pense pas que cela se compte en années. C'est un état d'esprit qu'on peut avoir dès le début, ou qu'on acquiert avec l'expérience.

Comme l'a si justement indiqué Agnés, faut il encore savoir après quoi nous courons
Je pense que pour prendre du plaisir, avec un minimum de pratique (NB, j'emploie pas entrainement de manière volontaire), une fois la phase "je souffre car mon organisme n'a pas l'habitude" après c'est que du bonheur.
Maintenant pour dépasser ses limites, faire un chrono, là je veux bien te croire qu'il faut 2, 3, 4 ans suivant sa propre antériorité de sportif.

De toute façon, quelque soit son objectif, c'est le corps qui commande

bon là on rentre encore dans un autre sujet, à savoir que certaines personnes ne courent pas que pour l'amour de la course, des paysages, des gens à rencontrer. On est loin de la patience et de la sagesse dans ce contexte. La course permet aussi d'évacuer son stress, de fuir ses problèmes, de se crever physiquement. Pas très "fun" comme esprit mais moi c'était pour ça que je courais au début. Pour me retrouver et me faire mal aussi. Bien sur par après j'ai pris du plaisir à courir et à retrouver des gens sur une course et à voir de beaux paysages (d'ailleurs j'ai du mal à courir ailleurs que sur des courses de village). Je ne trainerais pas mes guêtres par ici si je serais toujours dans un contexte d'écorché de la vie .
Maintenant au vue de mon passé dans la CAP c'est tout à fait normal pour moi de m'être blessé vue que je n'ai rien respecté, ni mon corps, ni les conseils.

Je suis assez d'accord, la première année je m'éclatais bien déjà mais que de bobos, tendinites, periostites et autres... ! un peu comme si ton corps te disait "mais ça va pas, c'est super chiant ce que tu me fais faire, tu peux pas continuer à boire des bières sur le canapé comme avant ?"
Maintenant au bout de 3 ans je crois qu'il a compris que j'allais pas arrêter, alors il en a pris son parti...

Je crois que c'est commun à tous les sports et pas à la CAP en particulier. Si demain, je reprends le tennis après 10 ans d'arrêt en voulant jouer au même rythme qu'avant, c'est sûr que j'aurais droit à un bobo ! Tout est une question de dosage comme vous l'avez dit mais le nombre d'années de pratique, 1 an ou 3 ans ou 10 ans, ne changera rien au résultat. Il n'y a qu'à lire le forum pour se rendre compte que les blessures touchent tout le monde dès lors qu'on ne s'écoute pas ! Donc, je ne vois pas au nom de quoi, on conseillerait aux jeunots de la CAP de patienter 3 ans pour s'attaquer à des objectifs ambitieux ! Dès lors qu'ils sont bien coachés (club, collègues expéimentés...), ils peuvent suivre la voie du plaisir.

Bourdonski a écrit:Tout est une question de dosage comme vous l'avez dit mais le nombre d'années de pratique, 1 an ou 3 ans ou 10 ans, ne changera rien au résultat.

Je ne partage pas totalement ton avis Bourdonski. Le dosage, les sensations ainsi que les conseils sont importants certes, mais la durée aussi.

En entrainement, nos différents organes ne progressent pas à la même vitesse. En premier lieu il y a le cardiaque (savez-vous que 3 mois d'arrêt suffisent pour perdre des années de pratique au niveau du cœur !! C'est proprement incroyable), les muscles, la capacité pulmonaire, les articulations ... Bref tous ces éléments progressent, s'adaptent mais pas forcément au même rythme. Donc oui le dosage est très important mais dans mon propos il faut laisser du temps au temps ... pour que tout s'harmonise et arrive au niveau approprié du coureur.

Je suis assez d'accord avec JLW sur le fond...(même si on peut effectivement discuter sur la "durée de 3 ans")

Quand on commence un sport comme la course à pied, on progresse rapidement, les résultats arrivants et la motivation avec, on cherche souvent à aller encore plus vite ...beaucoup trop vite parfois... créant un terrain favorable aux blessures... certains enchainent ainsi les blessures, les coupures et les reprises plusieurs fois avant de se résigner à un peu plus de sagesse (qui rime souvent avec écoute de son corps) et de donner à sa "carcasse" le temps de s'adapter à ces nouvelles contraintes...

Beaucoup sont passés par là, moi le premier (1er marathon au bout de 6 mois de cap, malgré 2 jolies tendinites lors de la préparation), ont appris en cherchant leurs propres limites et si c'était à refaire, ... ne feraient pas forcément différemment

L'Blueb
"Qui s'est brulé la langue, n'oublie plus de souffler sur la soupe"

LtBlueberry a écrit:Je suis assez d'accord avec JLW sur le fond...(même si on peut effectivement discuter sur la "durée de 3 ans")

Quand on commence un sport comme la course à pied, on progresse rapidement, les résultats arrivants et la motivation avec, on cherche souvent à aller encore plus vite ...beaucoup trop vite parfois... créant un terrain favorable aux blessures... certains enchainent ainsi les blessures, les coupures et les reprises plusieurs fois avant de se résigner à un peu plus de sagesse (qui rime souvent avec écoute de son corps) et de donner à sa "carcasse" le temps de s'adapter à ces nouvelles contraintes...

Beaucoup sont passés par là, moi le premier (1er marathon au bout de 6 mois de cap, malgré 2 jolies tendinites lors de la préparation), ont appris en cherchant leurs propres limites et si c'était à refaire, ... ne feraient pas forcément différemment

L'Blueb
"Qui s'est brulé la langue, n'oublie plus de souffler sur la soupe"

6 mois de CAP et 1er marathon ?
Pas mieux

"People are strange when you're a stranger"

Pour ma part, ce qui me "choque " le plus, c'est la capacité qu'ont certains coureurs d'enchainer les courses chaques week ends et de s'etonner de ne pas progresser ou meme de se blesser regulierement.

Exemple du 1Okm:
7jours entre chaque epreuve
suit ea un 10km, on recupere 2jours,
Avant un 10km, on fait du jus pendant 2jours,
Quand est ce qu'on s'entraine au final.......

C'est pas une critique, je l'ai fait egalement à mes debuts....Mais si on recherche un mini de perf , l'entrainement et la RECUP sont primordials

D'accord avec vous car j'ai bien précisé :

Bourdonski a écrit: Dès lors qu'ils sont bien coachés (club, collègues expéimentés...), ils peuvent suivre la voie du plaisir.

Un débutant laché tout seul sur de gros objectifs (dès le semi voire un 10 km) peut en effet se faire mal. Maintenant tout dépend du passé de ce coureur, sédentaire pur (sportif sur canapé) ou pratiquant d'un autre sport cela change la donne. L'âge entre en ligne de compte car comme tu disais, JLW, onperd vite le bénéfice d'une pratique plus on avance en âge. Tennisman régulier à 20 ans (mais nul), je me suis lancé par défi avec des copains sur un semi difficile (Roche la Molière dans le 42 pour ceux qui connaissent en 83) sans aucun entrainement où j'ai mis 2 h et 3 jours à m'en remettre mais sans aucune blessure ensuite. Pas sûr que 20 ans plus tard, j'aurais pu renouveller l'expérience dans les mêmes conditions. Quand on parle de coupure, il est clair que plus est longue, plus dure est la reprise. Pour en revenir au post initial, la règle, en effet, doit rester la progressivité dans l'effort mais en sachant que nous sommes plus ou moins égaux dans la vitesse de progression.
Allez c'est l'heure d'aller au boulot.

whitekenyan a écrit:Exemple du 1Okm:
7jours entre chaque epreuve
suit ea un 10km, on recupere 2jours,
Avant un 10km, on fait du jus pendant 2jours,
Quand est ce qu'on s'entraine au final.......

Beinh tous les WE en faisant un 10 km.

Tout le monde n'a pas une approche "compétition".
Effectivement, ces 10 km ne seront pas forcement optimisés, mais si tel est leur plaisir, alors why not ?

le dictionnaire dit :
coureur,euse (nom commun)
Personne ou animal habile à la course.
Personne qui participe à une course.
Personne de moeurs dissolues.

celui qui fait les 3 est un super coureur

monstertruck a écrit:
le dictionnaire dit :
coureur,euse (nom commun)
Personne ou animal habile à la course.
Personne qui participe à une course.
Personne de moeurs dissolues.

celui qui fait les 3 est un super coureur

Et toi dans le prochain message, tu seras un maître KIKOUREUR !!!

Taz_soumise_au_maître

Bourdonski a écrit: Pour en revenir au post initial, la règle, en effet, doit rester la progressivité dans l'effort mais en sachant que nous sommes plus ou moins égaux dans la vitesse de progression.

là-dessus, rien n'est moins sur. La vitesse de progression dépend énormément du potentiel intrasèque et du moment. Elle est propre à chacun. La progression se fait, très généralement, en deux temps, quand on commence :

1. de manière continue, dans un premier temps et d'autant plus rapidement que l'on a un entrainement structuré avec du fractionné mais cela est aussi vrai pour le coureur qui ne fait que des footing mais qui passe de 1 fois par semaine à 3 fois par semaine.

2. Puis on atteint un pallier, et ce plus ou moins rapidement. Et à partir de ce moment là, la progression se fait par palliers plus ou moins rapprochés selon les coureurs (même ceux qui ont le même entrainement, ne vont pas progresser au même rythme). et même d'une année à l'autre, pour un même coureur la progresseion peut se faire différement. Cela dépend aussi, de l'hygiène de vie, du contexte familial et professionnel, ect...

Un petit exemple perso : j'ai commencé à m'entrainer en mai 2001 : je faisais alors un 10 kil en 50minutes. J'ai introduit le fractionné sur piste avec des petites séances ainsi que des sorties au rythme, toujours avec un petit volume. Au mois de juillet je signais 40min50 sur le 10 kil de Lézignan la Cèbe FFA mesuré. donc en deux mois et demi, je gagnais 10 minutes sur 10kil soit 1 minute au kilomètre. Mais j'avais atteint un pallier. Il m'a alors fallu 5 mois pour passer en dessous des 40min30.

Fin 2002, j'avais perdu tout mon niveau m'étant bléssée assez sérieusement en faisant du vélo lors de ma coupure annuelle. Malgré un entrainement sérieux et structuré, il m'a fallu attendre début 2004 pour revoir un 40 s'afficher au chrono sur 10 kil! deux ans d'entrainement "infructueux"...

voili voilou

Tout le monde n'a pas une approche "compétition".

oK AVEC TOI !
Mais peu d'entre nous ne se soucis guere de ses resultats.
Entre nous , quel bonheur de se retrouver le dimanche en companie de nos collegues sportifs...

Piloumontagne a écrit:Ce sujet me laisse un peu perplexe Surtout, j'ai l'impression d'entendre à nouveau le discours "t'es trop jeune (dans la CAP), fais pas du long". En 3 ans, je n'ai jamais couru de marathon, pourtant, j'ai déjà fait plusieurs ultra trails.

Donc pour moi, il ne s'agit pas véritablement de patience mais plutôt de capaciter à faire des choix et à les assumer. Ensuite, l'entrainement permet de tendre vers l'objectif que tu t'es fixé.

Je m'écoute beaucoup. Je cours à la sensation. Donc, si je me sens fatigué, je ne fais jamais de scéance, je vais nager, je vais faire du VTT ou je fais rien du tout. Lorque je suis bien, je force. Je me teste et cela peut aller jusqu'à l'épuisement.

Autour de moi, beaucoup de traileurs, débutants ou expérimentés, se blessent. Souvent, ce n'est pas par manque de patience, mais plutôt parce qu'ils n'écoutent pas les alertes de leur organisme. Ils se mettent dans le rouge et ça casse.

Plutôt que de parler de patience, je parle donc de sagesse. Et je ne pense pas que cela se compte en années. C'est un état d'esprit qu'on peut avoir dès le début, ou qu'on acquiert avec l'expérience.

Je suis assez d'accord avec Pilou, il faut s'ecouter... parfois je ne vais pas courir car je me sens fatigué (ca ne m'empêche pas de culpabiliser parfois). Mon boulot qui est composé d'astreinte chez moi me permet justement de me reposer .... alors que je prefererai partir galoper....
Le meilleur exemple que chaque cas est différent, mon deuxième trail couru fut le Faverges 40 km ..... ce n'est pas le trail le plus facile de la saison.....
J'en ai bavé mais je l'avais fini en 06 H 40....
a+
pierre

Bonjour les Kikous !

Je me reconnais pas mal dans ce poste ... et aussi dans ce que dit le Lieutenant :

LtBlueberry a écrit:Beaucoup [...] ont appris en cherchant leurs propres limites et si c'était à refaire, ... ne feraient pas forcément différemment

L'Blueb

En ce qui me concerne, avant de me mettre à la course à pied, j'étais JOGGER, c'est-à-dire que je courais de temps en temps, avec des périodes où je courais 30 mn / 1 heure tous les dimanches, puis d'autres périodes où je ne courais pas du tout. Je faisais aussi du squash à une période, un peu de muscu, beaucoup de natation quand j'étais plus jeune. Bref, je n'ai jamais été un légume, jamais en surpoids, je fumais, mais modérément (pas plus de 6-7 clopes par jour, j'ai arrêté 3 semaines avant le semi de Paris)

Dans ma tête c'est clair, je suis devenu COUREUR le jour où je me suis fixé cet objectif du TVC, j'ai commencé à me renseigner sur les plans d'entraînement, puis je me suis acheté l'équipement (vêtements techniques, CFM, c'est important dans la tête !).

Et ma première course fut finalement le semi de Paris, après 3, 4 mois d'entraînement et de COURSE A PIED (puisqu'avant je joggais...). Sans passer par la case 10 km. Etait-ce trop tout de suite ? Je ne pense pas. J'ai souffert à la fin, mais il faisait chaud pour le mois de mars, et j'ai eu des courbatures assez forte pendant quelques jours, mais je ne me suis pas blessé.

Puis je me suis mis dans la tête le marathon du médoc très rapidement après. Après le semi MARATHON, le marathon entier, ça me semblait naturel. Certes c'est excessif, mais courir trois fois par semaine, quand on parle à quelqu'un de NORMAL (quelqu'un pour qui bière/clope devant le match de foot = sport), c'est déjà excessif !

Je pense que je me suis blessé, non pas à cause du marathon au bout de 10/11 mois de pratique, mais parce que je n'ai pas été assez rigoureux dans mon entraînement. Comme l'entraînement pour le semi c'était bien passé, je pensais que l'espacement entre les séances n'était pas si important, que mon corps assimilait bien, alors qu'en fait il était en période d'adaptation (de jogger du dimanche d'été à coureur). Mais finalement j'ai appris, et je pense que c'est l'essentiel. J'ai appris qu'il ne fallait pas TROP forcer (faire de la VMA, c'est forcer, non ?), et s'écouter. La preuve que je m'écoute : je voulais faire l'O'Rigole, et je n'ai fait que les 4 Châteaux !

Et puis, pour finir, c'est dur de se limiter quand on a trouvé quelque chose qui fait du bien ! C'est comme demander à des jeunes amoureux d'être raisonnables dans leurs ébats !

Désolé d'avoir ENCORE été long, promis je fais court, DEMAIN !

Vincent

Vincent_75 a écrit:Et puis, pour finir, c'est dur de se limiter quand on a trouvé quelque chose qui fait du bien ! C'est comme demander à des jeunes amoureux d'être raisonnables dans leurs ébats !

Vincent

c'est fou comme un bon exemple suffit à lui tout seul à illustrer de façon lumineuse une démonstration!! j'adore !! théoriquement, et je dis bien théoriquement, on risque cpdt moins la blessure dans ce type d'exercices !!

écouter son corps et se ménager des plages de récup,



juste du bon sens quoi.. mais pas tj évident, il faut apprendre à se connaître, ni se surestimer ni se sous estimer,

s'arrêter là où il n'y a plus de plaisir, qd la souffrance dans le moment de course ou l'apres course prend le pas sur toutes les autres sensations.. l'idéal étant de ne jamais atteindre ce seuil.. et pour cela imprimer les conseils de Maître Agnès et les relire au petit dej !!! on est coureur qd on se sent coureur .. bon si c'est juste parce qu'on regarde chaque année le Marathon de NY à la TV ya peut être un peu de triche ....

________________

Lola

dacodac avec toi lolarun

Un petit up d'un petit nouveau qui trouve ça intéressant ...

là-dessus, rien n'est moins sur. La vitesse de progression dépend énormément du potentiel intrasèque et du moment. Elle est propre à chacun.
voili voilou[/quote]

C'est exactement ce que je voulais dire. Chacun est différent et chacun progressera à son rythme propre quel que soit son niveau.
A +

astra wally a écrit:

LtBlueberry a écrit:Je suis assez d'accord avec JLW sur le fond...(même si on peut effectivement discuter sur la "durée de 3 ans")

Quand on commence un sport comme la course à pied, on progresse rapidement, les résultats arrivants et la motivation avec, on cherche souvent à aller encore plus vite ...beaucoup trop vite parfois... créant un terrain favorable aux blessures... certains enchainent ainsi les blessures, les coupures et les reprises plusieurs fois avant de se résigner à un peu plus de sagesse (qui rime souvent avec écoute de son corps) et de donner à sa "carcasse" le temps de s'adapter à ces nouvelles contraintes...

Beaucoup sont passés par là, moi le premier (1er marathon au bout de 6 mois de cap, malgré 2 jolies tendinites lors de la préparation), ont appris en cherchant leurs propres limites et si c'était à refaire, ... ne feraient pas forcément différemment

L'Blueb
"Qui s'est brulé la langue, n'oublie plus de souffler sur la soupe"

6 mois de CAP et 1er marathon ?
Pas mieux

"People are strange when you're a stranger"

Sisi mieux j'ai commencé la course à pied en novembre décembre 2005 puis première course le 21 mai 2006 un douze heure !!!!!!!!

Totoche88-qui-n'a-pas-encore-atteint-les-3ans!!!!!!

Super ton article 3ans pour etre coureur 10 ans pour etre un vrai coureur dans toutes les disciplines
cross, route , trail ,ultra , course a étapes, 100km
etc....
la magie de la course a pied est que l'on apprends tout le temps........

6 mois de CAP et 1er marathon ?
Pas mieux

"People are strange when you're a stranger" [/quote]

Sisi mieux j'ai commencé la course à pied en novembre décembre 2005 puis première course le 21 mai 2006 un douze heure !!!!!!!!

Totoche88-qui-n'a-pas-encore-atteint-les-3ans!!!!!![/quote]

Toujours plus loin, toujours plus haut : 1er footing depuis 10 ans le 20 mai 2007, le GRR en octobre, 5 mois plus tard (ok en + de 60 heures)
Et 6 courses terminées entre 2 h 24 et 11 h 15...

Mathieu-pas-trois-ans-non-plus

et oui aujourd'hui on veux tout tout de suite ...
dans mes autres passion c'est la même chose :
en astronomie les gens veulent voir le plus de chose possible rapidement veulent prendrent pleins de belles photos : ils n'hesitent pas à y mettrent des dizaines de milleirs d'euros et puis 3 ans plus tard ils arrentent et passent à autres choses.
EN escalade : même chose on veut progresser vite voir de belles faliases et puis quand cela devient repetitif ...
à chacun de voir ses passions : comme un beau météore qui illumine tout le monde un court instant ou comme un long feu tranquille qui dure

Sébastien
10 ans de course à pied et toujours pas un 100 km (un jour surement)
25 ans d'astro et toujours pas une photo (un jour ...)
7 ans d'escalade et tpujours pas de grandes voies (...)

Cher ki,

je pense quand même que la course à pied demande à son pratiquant plus d'investissement personnel (autre que pécunier) que l'astronomie.

Je veux parler des heures d'entraînement par tous les temps, pour lesquels il faut faire comprendre à ses "loved ones" que le plaisir de courir peut justifier de les laisser tout seuls plusieurs heures par semaine, ou, si l'on choisit l'option de courir le matin avant le boulot, mettre le réveil une heure et demi plus tôt que d'habitude ... Avec la fatigue qui s'ensuit pour les novices et les risques de blessure quand on pousse trop la machine.

Sportivement,

Vincent

Tout d'abord salut à tout le monde, puisque c'est mon premier message sur ce forum.
Ce sujet m'interesse/me concerne particulièrement.
En effet je désire participer à des courses nature cet année.
Pour l'instant je cours toutes les semaines 3/4 d'heure/ 1 heure (voire meme 1h30 pour mon dernier footing) sans probleme particuliers. A coté de ça je fais du VTT (rando de 40 km et plus régulièrement), des courses de kayak de mer avec l'entrainement qui va avec, du surf (plus que régulièrement), et récemment je me suis mis à l'escalade.
Bref j'ai du mal à me placer dans les catégories que vous citez car d'un coté je n'ai jamais cessé de pratiquer un sport d'endurance (meme le surf en demande une bonne dose), mais d'un autre, je pratique la C à P qu'une ou deux par semaine, sans grosse période d'interruption depuis 3-4 ans.
Je me sens vraiment bien sur des efforts long et surtout je suis motivé pour progresser.
Ais-je vraiment besoin d'une si longue période d'adaptation?
Je précise que le passage par des courses de routes m'intéresse moyennement et que je préfère évoluer en pleine nature.

yeah a écrit:Je me sens vraiment bien sur des efforts longs et surtout je suis motivé pour progresser.
Ai-je vraiment besoin d'une si longue période d'adaptation?
Je précise que le passage par des courses sur routes m'intéresse moyennement et que je préfère évoluer en pleine nature.

yeah, avant tout bienvenu sur kikourou pour ton 1er message.
Je crois que j'ai besoin de préciser un peu ce que j'entendais par mes "3 ans". Il ne s'agit nullement de t'empêcher de participer à des courses (bien que là aussi j'ai attendu 3 ans mais c'était plutôt un hasard car la compet n'était pas vraiment mon but au début) mais de savoir y aller progressivement, être à l'écoute de tes sensations, de tes petites douleurs s'il y en a etc ...

Commence par essayer de passer à 3 sorties/semaine (encore que tu fais d'autres sports qui peuvent peut-être compenser un peu ?) Essaye toi d'abord sur des distances raisonables (en course nature si c'est cela qui t'intéresse tu trouves des distances de 10 à 15 km assez facilement) pense à récupérer puis augmente un peu la difficulté des épreuves si c'est ce que tu souhaites. Cela n'est pas une obligation non plus, j'en connais qui restent sur les 10km pendant de longues années.

Les 3 ans, enfin s'appliquent aussi et surtout aux entrainements, type fractionnés, souvent difficiles car on est à la limite, voire au-dela de sa VMA et c'est surtout à cela que je pensais. Personnellement, il me fallait couper un jour sur deux à mes débuts alors que par la suite (au bout des 3 ans ...) j'arrivais à gérér, assimiler un volume d'entrainement plus conséquent (4 à 6 x / sem et au dela de 100km/sem en période de prépa marathon).

J'etais un peu long, mais bon, tout ne se résume pas !

PS: il va sans dire (mais c'est mieux en le disant ) que je ne prétends pas détenir la sacro sainte vérité. Il y en a certainement d'autres (de vérités) et je partage ici surtout mon vécu, et des exceptions il y en a plein !

JLW a écrit:
il va sans dire (mais c'est mieux en le disant ) que je ne prétends pas détenir la sacro sainte vérité. Il y en a certainement d'autres (de vérités) et je partage ici surtout mon vécu, et des exceptions il y en a plein !

C'est un peu ce que j'avais ressenti en parcourant les sites et la littérature consacré à la CàP et au trail.
A vrai dire jusqu'à la fin de l'année, j'essaye effectivement de courir 3 fois par semaine sans vraiment de plan d'entrainement, juste pour enquiller les km, et au mois de janvier, si ma motivation reste intact, j'essayerais de définir un entrainement plus structuré en visant 2 ou 3 courses dans les 6 mois suivant.
Mais bon, ce n'est pas facile de s'y retrouver dans tout ce qu'on peut lire sur le net en matière d'entrainement.
J'arrete là car je crois que je suis un peu hors sujet .

Bonjour Yeah, et bienvenue !
Je pense qu'un plan d'entraînement est important parce qu'il permet de planifier les séances et surtout de gérer le nombre de km parcourus chaque semaine, pour essayer de ne pas faire des écarts trop important entre deux semaines consécutives, écart pouvant entraîner des blessures.
Respecter un entraînement permet aussi de se motiver quand les éléments sont contre soi (journée de boulot difficile, météo dégueulasse) et par là même de tester sa motivation.
Dans tout les cas, les plus importants est de se faire plaisir !
Bonne CàP

Vincent