Kikourou.net

ça approche , je vous propose ici de narrer vos séances d'entrainement au jour le jour .... histoire de voir comment on s'y prend si près du but ...

je commence alors aujourd'hui rando course Talloire la tournette 2040 m de D+ , 24 kil et 5h45 ...
je précise que je suis inscris à la CCC ...
A vous .....

Glace + Voltarene 3 fois par jour

Eric , 2000 m de D+ maintenant ? tu y vas fort !

dernière grosse séance !

plan martinev:


samedi : reco fin UTMB
(17Km 800+)

dimanche : reco aiguilles rouges
(17km 1200+)

mardi 19 : 40' footing , escaliers (a quantifier...) 10' récup
merc 20 : 1h footing
jeu 21 : 1h30 footing
sam 23 : 1h footing
dim 24 1h footing

mardi 26 : petite sortie , avec de la marche 2h

vendredi 29 : petite sortie 163km

plan badgone :
du 17 au 29 : test(s) bière/tranxen

BADGONE a écrit:plan martinev:


samedi : reco fin UTMB
(17Km 800+)

dimanche : reco aiguilles rouges
(17km 1200+)

mardi 19 : 40' footing , escaliers (a quantifier...) 10' récup
merc 20 : 1h footing
jeu 21 : 1h30 footing
sam 23 : 1h footing
dim 24 1h footing

mardi 26 : petite sortie , avec de la marche 2h

vendredi 29 : petite sortie 163km

plan badgone :
du 17 au 29 : test(s) bière/tranxen

Elle ne fait donc rien du tout la dernière semaine mis à part une petite marche ?


Pour ma part, dernière séance CAP ce midi : environ 15km de vallonné (plus ou moin 400 de deniv)... puis j'ai prévu un footing de 30 mn lundi et mercerdi puis plus rien...
Mais au vue de vos plan a vous, je me demande si je lache pas du mou trop tot ???

il faut effectivement faire du jus , arriver a cham avec de l'envie....
Ce WE , je peux te certifier qu'il y aura du monde sur les chemins montagnards....Sans excès mais on peut encore courir....
Marcher tranquilou la dernière semaine , pourquoi pas. Il faut aussi faire à la sensation....Ne pas rester devant les JO des heures durant par exemple
Certaines personnes ont besoin , plus que d'autres , de continuer l'entrainement...Bref , je ne serai pas choqué que d'autres kikous interviennet en donnant un avis différent....
Je fais aussi en fonction de "ma" gazelle
Bon courage a toi (vous)...Tout ira bien....

bah moi comme séances et bien je bosse ,je bosse et je bosse

manu

BADGONE a écrit:plan martinev:


samedi : reco fin UTMB
(17Km 800+)

dimanche : reco aiguilles rouges
(17km 1200+)

mardi 19 : 40' footing , escaliers (a quantifier...) 10' récup
merc 20 : 1h footing
jeu 21 : 1h30 footing
sam 23 : 1h footing
dim 24 1h footing

mardi 26 : petite sortie , avec de la marche 2h

vendredi 29 : petite sortie 163km

plan badgone :
du 17 au 29 : test(s) bière/tranxen

merci Chris c'est génial de nous faire profiter du planning d'entrainement d'une championne comme Martine

A tout bientôt ..

pour moi repos aujourdhui , hier je ne me suis pas assez alimenté et pas assez bu , résultat j'ai perdu 1 kg entre hier matin et ce matin

Tamiou's wife, qui n'est pas une championne mais qui l'a juste fini 3 fois est partie faire 2 tours des 25 bosses, ça doit faire dans les 35 km et 1400D+

La semaine prochaine c'est uniquement footing.
Comme chez nous pas trop de dénivelé elle fait pas mal de vélo et fait fumer les steps tous les soirs.

Son objectif cette année, finir devant Tamiou junior.

Bonne course à tous, je serai sûrement au bord du chemin en TS MC Kikourou

salut les kikous


Je suis engagé sur la c.c.c.

-samedi 16: 20 km avec 600 m de dénivelé positif (morvan)
-dimanche 17:repos
-lundi 18: 13km
-mardi 19:repos(j'arrête les séances de v.t.t)
-mercredi 20:13km de footing
-jeudi 21: repos(pas de vtt)
-vendredi 22: 13km
-samedi et dimanche :repos
-lundi 25:dernière séance de c.a.p 8km en footing.

Ensuite reste de la semaine mardi ,mercredi et jeudi repos totale,je recharge les accus à fond .

ced

2-3 Août : off Bardonecchia
10 août : 2h 500D+ chez moi
14 août : 2h 680D+ chez moi
17 aout : 2h 800D+ au Grand-Bornand
20 août : 2h1/2 1100 D+ au Grand-Bornand
23 août : 1h tranquille, sans D+, au grand-Bo
24 août : rando avec Manu, Petitjean, les enfants...
26 août : 40 minutes cool, sans D+, au Grand-Bo

Khanardô a écrit:2-3 Août : off Bardonecchia
10 août : 2h 500D+ chez moi
14 août : 2h 680D+ chez moi
17 aout : 2h 800D+ au Grand-Bornand
20 août : 2h1/2 1100 D+ au Grand-Bornand
23 août : 1h tranquille, sans D+, au grand-Bo
24 août : rando avec Manu, Petitjean, les enfants...
26 août : 40 minutes cool, sans D+, au Grand-Bo

Et t'as toujours pas préparé tes sacs TOI ??
Allez zou !!! va t'acheter des chaussettes
Béné_c'est_le_kptain_ki_l'a_dit

béné38 a écrit:

Khanardô a écrit:2-3 Août : off Bardonecchia
10 août : 2h 500D+ chez moi
14 août : 2h 680D+ chez moi
17 aout : 2h 800D+ au Grand-Bornand
20 août : 2h1/2 1100 D+ au Grand-Bornand
23 août : 1h tranquille, sans D+, au grand-Bo
24 août : rando avec Manu, Petitjean, les enfants...
26 août : 40 minutes cool, sans D+, au Grand-Bo

Et t'as toujours pas préparé tes sacs TOI ??
Allez zou !!! va t'acheter des chaussettes
Béné_c'est_le_kptain_ki_l'a_dit

j'ai tien dit du tout moi
ou alors tu ne parle pas du meme k'ptain

rapace74 a écrit: ...
j'ai tien dit du tout moi
ou alors tu ne parle pas du meme k'ptain

Ah bon pourtant j'ai entendu dire...
Mais c'est cool mon Khanard l'a des jolis papattes maintenant
Béné_les_cho7_de_tennis_cé_pour_jouer_au_tennis :roll:

béné38 a écrit:

rapace74 a écrit: ...
j'ai tien dit du tout moi
ou alors tu ne parle pas du meme k'ptain

Ah bon pourtant j'ai entendu dire...
Mais c'est cool mon Khanard l'a des jolis papattes maintenant
Béné_les_cho7_de_tennis_cé_pour_jouer_au_tennis :roll:

et bientot il va nous eclairer avec ses jolies ampoules
moi aussi vais avoir de chaussettes toutes neuves grace a ptijean
sur ce j'ai fini ma journée de boulot et vive le ouikend!!!!!!!!!
manu

rapace74 a écrit:
et bientot il va nous eclairer avec ses jolies ampoules
moi aussi vais avoir de chaussettes toutes neuves grace a ptijean
sur ce j'ai fini ma journée de boulot et vive le ouikend!!!!!!!!!
manu

Ah bon Ptijean va te prêter les siennes ??

béné38 a écrit:

rapace74 a écrit:
et bientot il va nous eclairer avec ses jolies ampoules
moi aussi vais avoir de chaussettes toutes neuves grace a ptijean
sur ce j'ai fini ma journée de boulot et vive le ouikend!!!!!!!!!
manu

Ah bon Ptijean va te prêter les siennes ??

vi ce sont mes botes enfin chaussettes de sept lieux pour aller plus vite a l'UTMB

Pour moi, dernière sortie en force : Echauffement 1/2 heure puis j'enchaîne 15 à 20 fois une côte assez balèze par chez moi (mais hélas un peu courte) suivie de descente avec rocaille. J'en ai pour environs 1h30/2heure. Puis le lendemain c'est du 30/30 en cote.
La semaine prochaine sera du footing cool, pas plus d'une heure et peu de côte. Du 23 à l'UTMB, c'est que dale...

béné38 a écrit:Béné_les_cho7_de_tennis_cé_pour_jouer_au_tennis :roll:

Par contre... je change pas de short hein...
Le même, vieux, pourrave, je fais tout avec, des 10 bornes , des 100 bornes, des marches d'approche, du ciment...

L'est tout usé, tout pourri, mais c'est mon short

Vous zavez qu'à regarder, sur toutes les photos de Kikourou, c'est toujours lui que je porte...

En plus, c'est un modèle fille, pas fait gaffe quand je l'ai acheté il y a 10 ans...

Khanardô a écrit:

béné38 a écrit:Béné_les_cho7_de_tennis_cé_pour_jouer_au_tennis :roll:

Par contre... je change pas de short hein...
Le même, vieux, pourrave, je fais tout avec, des 10 bornes , des 100 bornes, des marches d'approche, du ciment...

L'est tout usé, tout pourri, mais c'est mon short

Vous zavez qu'à regarder, sur toutes les photos de Kikourou, c'est toujours lui que je porte...

En plus, c'est un modèle fille, pas fait gaffe quand je l'ai acheté il y a 10 ans...

tu sera obligé de mettre un corsaire ou un colantdans ton sac

rapace74 a écrit:tu sera obligé de mettre un corsaire ou un colantdans ton sac

Je sais bien, avec la survie, et le sifflet, etc... etc...
Mais je pars avec mon p...ain de short, sauf s'il grêle et qu'il fait -5°C !

A part ça, OK pour jeudi soir !

A suivre par tél.

A tobien

14 aout : 8km 400mD+ montée à 1000m/h descente par la route à bloc
15 aout : repos
16 aout : rando course au dessus de 2500m d'altitude environ 4 à 5h
17 aout : descente seule 1000m en allongeant bien + rando myrtille
18 aout : rando course 6 à 7 h + rando myrtille
19 aout : descente seule 1000m vite + rando myrtille
20 aout : descente seule 1000m vite + rando myrtille
21 aout : rando myrtille
22 aout : rando myrtilles
23 aout : rando myrtilles le soir on fait la confiture
24 aout : descente seule 1000m tranquille + rando myrtille
25 aout : un peu de càp gentil fartlek + rando myrtilles
26 aout : rando myrtilles
27 aout : rando myrtilles
28 aout : trajet Val Tho - Cham CàP tranquille 30 minutes à Chamonix sur le plat

Je vais arriver à Cham avec 10kg de confiture de myrtille ça va déchirer

eh benggggggg bicshow ça va donner ..... 1000m/h j'en rêve toutes les nuits

mais je trouve que tu fais beaucoup de descente .. et rappelle toi au Mont blanc les descentes se font toujours après une grosse montée ....

C'est mon record j'avais fait cette montée à 800m/h avant mon séjour en Bretagne de retour avec 3kg de moins et 3h de sport par jour plus tard (3 semaines) j'ai tapé cette montée à 1043m/h ce qui est pour moi la première fois que je franchis cette barrière en situation réelle (pas sur un tapis) et sur un dénivelé significatif (pas sur les pentes de la Croix-Rousse).

Une barrière est tombée, prochaine étape 1000m/h sur plus de mille metres et là ce sera complet.

Sur la CCC je vise 500m/h

voila ce que j'ai prévu pour la ccc, jusqu'a maintenant je n'ai fait que du trail, pas de rando,
j'ai essayer de faire 4 sorties par semaine, malheureusement parfois 3 (boulot), le weekend du trail avec au moins une sortie parfois 2 entre 15 et 26 km 600m a 1000m de D+

vendredi 15: (hier) 12 km 400m d+ trail
Dimanche 17: 20/25 km 1000m d+ trail
mardi 19: 12 km footing
jeudi 21: 12 km footing
samedi 23: 15 km 600m d+ trail cool
dimanche 24: depart pour chamonix.
sur place un peu de reco et d'acclimatation dimanche après midi et lundi, mais cool cool en rando et footing

J'espère que cela ira
j'ai besoin de courir jusque 4 jours avant cela fait partie de ma prépa mentale, j'ai besoin de me rassurer

J'oubliais aussi les seances de muscu axées sur les triceps (pour les batons) : devellopé couché prise serrée : 6 x 100 Kg : 4 Series et des exos de ciblages, cuisses : 10 x 100 Ks avec 15 sec de récup' + press 12x 100 kil en 4 serie et du ciblage. Puis les séances habituelles de pecs, épaules et dos en légé.

rando mont julioz de dans les Bauges ..
7 kil 500m de d+ en 3h30 avec madame

dimanche 17 sortie 2h avec 400m de d+
lundi 18 mesotherapie + tondeuse ( euh ça compte ça ? )
mardi 19 si pas pluie ch'tite sortie 1h max
mercredi 20 ch'tite sortie 1h
jeudi ou vendredi sortie 1h30 rando course

Salut à tous déjà une semaine à Val Thorens encore une petite semaine et hop Chamonix en pleine forme bien oxygéné...

Une rando par jour avec les filles comme prévu déjà deux kilos de confiture de myrtilles et 2500 m dont un 3000 pour mes petites 6 ans et 9 ans avec ballade glaciaire encordées. ce jour là elles ont fait 11k 900mD+

pour moi deux sorties 2000mD+ et 1000mD+ les 2 premiers jours à bloc, depuis semi-repos !

Demain montée en benne et descente en trottinant 1000mD-
les autres jours une descente en marchant vite bien fléchi de 1000mD- sans violence pour dire aux cuisses et oui c'est comme ça maintenant faudra s'y habituer.

Pour répondre à Eric74, les montées c'est avec la tête les desentes on n'a pas le choix c'est avec les cuisses.

5,7 kg de perdu depuis le 22 juillet je recommence à manger demain.
Je recommence à trottiner lundi


A bientôt à tous