Alimentation en course ?!

[lgr83]

Bonjour,

Je me demande à partir de quelle distance il est préférable de prévoir de l'alimentation.

Merci pour vos réponses

[Mustang]

je ne parlerai pas en distance mais en temps. Il semble raisonnable de s'alimenter toutes les heures.

[Vivien (100bornard1022)]

je ne parlerai pas en distance mais en temps. Il semble raisonnable de s'alimenter toutes les heures.

je ne comprends pas sa question de la même façon: pour moi, il veut nous demander: à partir de quelle distance est-il nécessaire de prévoir sa propre alimentation (du ravito perso quoi)

mais bon, lgr83, si tu peux reformuler ta question, ce serait bien, merci.

[lgr83]

Bonjour,

effectivement ma question va plutôt dans ce sens là.
A partir de quelle distance faut il prévoir nue alimentation.

[BENIBENI]

Pour moi c'est a partir de 30 bornes

[Mustang]

Je maintiens ma notion de temps en la reformulant!
Un peu comme Benos, alors, à partir d'un trail de 25 -30 km, il faut prévoir qqchose de solide à manger car il s'agit d'un trail qui va tourner autour des 2h-2h30/3h, et sachant qu'il faut s'alimenter toutes les heures....

[Galaté57]

idem, je calcul en mode temps et non km, et que cela soit en CAP ou vélo.

Bref au dela de 1h30, je prévois un ravitaillement sur mon parcours (pour les entrainements)

[lgr83]

Bonjour,

Merci de vos réponses.
mon premier problème était de na pas parvenir à dépasser les trois heures de course en trail sans alimentation.
Je me demandais donc à partir de quand et comment m'alimenter.

Merci encore.

[Galaté57]

Bonjour,

Merci de vos réponses.
mon premier problème était de na pas parvenir à dépasser les trois heures de course en trail sans alimentation.
Je me demandais donc à partir de quand et comment m'alimenter.

Merci encore.

Tout dépend aussi de ton organisme et tes habitudes.
Perso, le matin, à jeun, je peux faire des sorties de + 1 heure sans alimentation alors que c'est impossible pour d'autre.
Et concernant l'alimentation je n'arrive pas à assimiler les gels....
Bref, c'est au fur à mesure "d'experience" que tu découvriras tes capacités, ce qui va pour l'un, n'es pas forcement valable pour toi

[agnès78]

Bonjour,

Merci de vos réponses.
mon premier problème était de na pas parvenir à dépasser les trois heures de course en trail sans alimentation.
Je me demandais donc à partir de quand et comment m'alimenter.

Merci encore.

oups , là cela doit venir de moi mais je ne comprends vraiment pas... Quel est l'intéret de courir 3 heures de trail sans alimentation à part completement dérégler ton organisme et le mettre en situation de fatigue pouvant occasionner des blessures...

désolée je ne comprends pas trop le but

[nicnic38]

TAFDAK avec Agnes!

A part voyager leger je vois pas
A moins que tu cherches a perdre du poids...

[Bourdonski]

La question était à partir de quelle distance faut-il passer au solide, me semble-t'il ? Il faut effectivement plus raisonner en durée de course plutôt qu'en distance. Je crois qu'effectivement au-dessus de 3 à 3h30 de course prévue, on peut commencer à envisager du solide dès la 1ere h de course en petite quantité car le temps de digérer la course sera finie. Ca complètera l'hydratation énergétique. Sur marathon, en-deça de 4h, ça ne vaut pas le coup de passer au solide, donc sur trail c'est la même chose, on peut se contenter de tourner au liquide (eau + gel ou boisson énergétique). Le solide venant plus en complément, + ou - pour le moral ?, mais ne sera pas obligatoirement nécessaire à mon avis. Bien entendu, cela suppose une bonne alimentation avant course. Si tu as déja fait des marathon voire semi en utlisant uniquement du ravito liquide sans problème, il n'y a pas de raison pour qu'un trail < à 3h30 ne se fasse dans les mêmes conditions surtout qu'on va en général plus lentement.

[l_199]

ça me parait un peu bizarre de passer a du solide avec des durées/distances importantes... J'aurais pensé qu'avec la durée de l'effort augmentant on aurait au contraire tendance à supprimer l'alimentation solide car elle nécessite un effort de mastication qui peut être délicat avec la fatigue s'accumulant ?

[Eric Kikour Roux]

J'ai beaucoup de mal à suivre le fil, mais il me semble que s'élancer sur un trail supérieur à 4 heures sans prévoir d'y ingurgiter un quelconque solide m'amènerait dans le mur.
Je prévois toujours de prendre une barre dès la première heure, même en me forçant, de manière à ne pas tomber en panne, ou le plus tard possible, puis de renouveler toutes les heures.
Quant à la digestion, j'avais entendu dire qu'au bout de 3 heures, elle n'était que commencée et durait en réalité presque 8 heures ...
En résumé, personnellement, je m'élance avec un camel et des barres à partir du moment où je sais que je suis parti pour plus d'une heure, même si souvent je ne prends rien lors des entraînements inférieurs à 2 heures.