Kikourou.net

Bonjour à tous,

On vient de me diagnostiquer une hypo extensibilité du psoas à la suite de douleurs lombaires que je traine depuis plus d'un an. Je commence le kiné la semaine prochaine.

Je venais vers les kikoureurs pour savoir si qqun avait déjà été confronté à cette pathologie et pour avoir un retour d'expérience sur l'avancée des soins.

J'ai deux échéances principales cette année : le Normandicat 200km en vélo le we de l'Ascension et le Trailwalker Oxfam, 100km à pied le dernier we de juin. Dois-je tirer un trait sur ces deux épreuves ou le kiné va-t-il faire des miracles ?

Merci d'avance

PS pour les modos : je n'ai pas trouvé un sujet précédent, n'hésitez pas à déplacer mon message si souci

5Marcus1 a écrit:Bonjour à tous,

On vient de me diagnostiquer une hypo extensibilité du psoas à la suite de douleurs lombaires que je traine depuis plus d'un an. Je commence le kiné la semaine prochaine.

Je venais vers les kikoureurs pour savoir si qqun avait déjà été confronté à cette pathologie et pour avoir un retour d'expérience sur l'avancée des soins.

J'ai deux échéances principales cette année : le Normandicat 200km en vélo le we de l'Ascension et le Trailwalker Oxfam, 100km à pied le dernier we de juin. Dois-je tirer un trait sur ces deux épreuves ou le kiné va-t-il faire des miracles ?

Merci d'avance

PS pour les modos : je n'ai pas trouvé un sujet précédent, n'hésitez pas à déplacer mon message si souci

Bonsoir,
Ton hypo extensibilité du psoas est la cause ou la conséquence de tes lombalgies ?
200km de vélo et 100km de course à pied : moi j’éviterai les deux en m’accordant un repos sportif de relatif de 6-8 semaines avec des étirements, du renforcement musculaire , de la natation et du vélo ( pas 200km).
Les lombalgies peuvent venir d’une sciatique, un syndrome du piriforme ( sciatique tronquée ), compression de racines nerveuses ( dorsales/ sacrées), déséquilibre du bassin …
Une prise en charge pluridisciplinaire kiné/ podologue du sport ( posture +/- semelle ) peut se révéler utile .
Ton psoas a peut être juste besoin d’être re-stimulé juste en appuyant sur le trigger point concerné .

Ton kiné devrait t’aider mais il faut prendre le temps et pas reprendre la course trop vite

Si hypoextensibilité, symptôme visible d’autre chose?
Comprendre que le fessier ne fait pas son boulot, l’ischio jambier et les lombaires prennent la charge que le fessier prend pas. Pour que ça puisse fonctionner, le psoas se met en off.
Comment se passe ton contrôle de hanche/bassin?

Merci de vos retours Graxx et banditblue

Visiblement, d'après le doc, l'hypo extensibilité du psoas fait que ça tire sur les lombaires. Les tests réalisés montre des raideurs dans l'extensibilité des jambes (test de Thomas pour les connaisseurs )

En plus de ça, j'ai très certainement une jambe plus courte que l'autre (le doc dit 2.5cm), je dois donc mettre une talonnette du côté court. Peut-être que ça participe que déséquilibre global du bassin.

J'ai stoppé la course depuis début mars, je marche et nage désormais, j'ai fait un test vélo le we dernier mais beaucoup de douleurs pour 40km parcourus...

5Marcus1 a écrit:Merci de vos retours Graxx et banditblue

Visiblement, d'après le doc, l'hypo extensibilité du psoas fait que ça tire sur les lombaires. Les tests réalisés montre des raideurs dans l'extensibilité des jambes (test de Thomas pour les connaisseurs )

En plus de ça, j'ai très certainement une jambe plus courte que l'autre (le doc dit 2.5cm), je dois donc mettre une talonnette du côté court. Peut-être que ça participe que déséquilibre global du bassin.

J'ai stoppé la course depuis début mars, je marche et nage désormais, j'ai fait un test vélo le we dernier mais beaucoup de douleurs pour 40km parcourus...

Ok vraie ou fausse jambe courte….? Fausse = conséquence adaptative d’un truc qui dysfonctionne au niveau membre inférieur, talonnette va aggraver la situation. Si vraie, alors talonnette justifiée.

J'ai une radio de la zone lombaire/bassin qui dit 19mm. J'avais vu une podologue qui m'avait dit que la radio faisait erreur. La médecin du sport, elle, confirme la radio et constate la même chose à peu près.

Le mieux est d’aller voir un podologue du sport pour une étude podologique .

Différence de longueur sont mesurée avec une radiographie eos : bassin/pied et on compare chaque segment.

Salut,

Bonne nouvelle que tu commences la kiné, ça peut vraiment faire la différence. Une hypo extensibilité du psoas, ça se travaille bien avec des étirements progressifs et du renforcement adapté.

Pour tes échéances tout dépendra de ta récup et de l’évolution avec le kiné. Mets toutes les chances de ton côté avec de la régularité et écoute bien ton corps. Tu pourras peut-être adapter ta prépa sans forcément tout annuler. Courage !

Acuzen99 a écrit:Salut,

Bonne nouvelle que tu commences la kiné, ça peut vraiment faire la différence. Une hypo extensibilité du psoas, ça se travaille bien avec des étirements progressifs et du renforcement adapté.

Pour tes échéances tout dépendra de ta récup et de l’évolution avec le kiné. Mets toutes les chances de ton côté avec de la régularité et écoute bien ton corps. Tu pourras peut-être adapter ta prépa sans forcément tout annuler. Courage !

Bonjour chère IA,

Une question comme ça, juste en passant, comment allez-vous nous caser un lien vers le site qui vous a payé pour améliorer son référencement ?

Juste avant, bien sûr que l'un de nous ne s'occupe personnellement de travailler définitivement l'extensibilité de votre propre psoas.

Mince, la fausse joie, je croyais être tombé sur un spécialiste !

5Marcus1 a écrit:Mince, la fausse joie, je croyais être tombé sur un spécialiste !

Ben, il a déjà collé des liens dans ses deux précédents messages alors ne te fait pas trop de fausse joie

Moi j'étire mon psoas avec un exo tout bête : je me mets en position de chevalier servant (en gros en fente avant, le genou de la jambe arrière au sol), et je contracte les muscles pour mettre le bassin en rétroversion. Si tu es très raide, ça devrait déjà étirer !

Merci Spir,

Effectivement, je connais bien cet exo, ça marche bien et c'est agréable.

Je fais du kiné et j'ai une petite routine presque quotidienne d'étirement des fessiers, des ischios, des psoas et des lombaires.

Associé à des exos de renfos, c'est en train de passer doucement (je me suis bloqué le dos à nouveau au mois d'octobre et j'ai quasiment tout repris à zéro...)

J'ai bon espoir d'aller vers la sortie doucement mais je n'ose pas encore crier victoire (je roule 2 à 3h en vélo chaque we et je couple avec 2 sorties course à pied de 40-45 min chaque semaine). Pour le moment ça tient !