Kikourou.net

Bonjour à tous,

Dimanche prochain (dans 2 jours), je vais courir mon premier marathon.
Je ne suis pas sur d'être prêt au point de vue entraînement (de toute façon c'est trop tard maintenant...), par contre je me pose des questions au niveau de l'échauffement avant la course. (objectif 3h30)

Je suis plutôt du genre partir à froid et attendre les 2, 3 premiers Km avant d'attaquer. Mais sur 42,2 Km je ne suis pas sur que se soit pertinent.

Quels sont vos échauffements type pour ces distances ?

Merci d'avance pour votre partage d'expérience

Ludo

3h30 pour un premier marathon, c'est déjà sympathique comme objectif
Bonne course
bon c'est vrai, je ne réponds pas à la question

Ludo,
Je pense qu'à moins d'être vraiment une bête de chez bête, t'as pas trop besoin d'échauffements, c'est pas un 10k...
A part quelques judicieux étirements-assouplissements pense surtout à être détendu, régulier et léger dans ta foulée et regardes devant toi sinon tu risques de pas voir le mur !!!

Bonsoir,

Mon plus beau marathon en terme de paysage et sensations je l'ai fait un jour de grosse pluie, et en guise d'échauffement j'ai fait le chemin: hôtel-ligne de départ soit 5' de footing en descente
Pas besoin de beaucoup t'échauffer sur marathon, sauf pour les têtes de course...Et encore ch'uis même pas sûre qu'ils s'échauffent

Delphine

Pas prêt et 3h30 comme objectif...

Sinon, idem qu'Aleksou!

moi pour mon 1er marathon, je visais 3h45 et j'ai fait 3h49.
pour l'échauffement, 5min + étirements.et je suis partis tranqillement sur 3km.
puis le mur à 36 km mais j'ai survécu.
bonne course et profite bien.

comme dis plus haut,guère besoin d'échauffement,les premiers km servent à ça!
Pour ma part,jamais d'échauffement,de toute façon avec le temps passé dans le sas de départ,t'es plus forcément chaud!
Voila,ce sera mon 22ème demain!

Si ton objectif est de 3h30, tu dois courir à 12sans problème. Donc pas d'échauffement. Tu as largement le temps de récupérer du temps avec quelques partie de descente à 13.

Bon Marathon

Merci à tous pour vos réponses,

Je partirai donc sans échauffement, ou quasi sans.
Je vous tiendrez au courant concernant ce fameux mur des 30. J'espère pouvoir l'éviter ou limiter ces dégats.

Merci encore

Ludo

Ludo34 a écrit:Merci à tous pour vos réponses,

Je partirai donc sans échauffement, ou quasi sans.
Je vous tiendrez au courant concernant ce fameux mur des 30. J'espère pouvoir l'éviter ou limiter ces dégats.

Merci encore

Ludo

que la force soir avec toi
et pense à boire et prends du chocolat ( magnésium ) pour limiter les crampes .
courage!!

Salut

Je te conseil comme echauffement de bien chauffer les articulations, et de marcher un peu(15min).
Ensuite dans le sas de départ sautille sur place, fais des mouvements de rotation à toutes tes articulations ( jambes et haut du corps).

Pour ton objectif, soit fort dans ta tête et surtout écoutes ton corps durant la course et n'oublies pas de boire et manger.

Bon marathon

exemple de marathon en 3h30'

1 heure avant le départ,
- croquer un comprimé de sporténine (arnika pour les crampes).
- boire par petites gorgées de 5cl toutes les 10'.
(eau sucrée et une pincée de sel).
- quelques secondes d'étirements sans forcer, toutes les 10'
- marcher, trottiner dans la rue, puis sautiller sur la ligne de départ, en attendant le signal de partir.

pendant la course,
- respecter une vitesse constante de moins de 5 minutes au km, du départ jusqu'à l'arrivée.
- bien boire à chaque ravitaillement, et manger si possible, un peu de banane, abricots secs, et petites choses salées ...
- croquer un 2ème comprimé de sporténine (arnika pour les crampes) après 1h45' de course.
- si cela va très bien au passage du premier semi, ne rien changer dans l'allure de 5' au km
- s'il y a un petit coup de moins à l'approche du 32ème km, ne rien changer dans l'allure de 5' au km

s'il fait très chaud,
- emporter en complément à la ceinture, un bidon de 75cl ,( eau sucrée, et une pincée de sel), à boire par gorgées de 5cl, toutes les 10', entre chaque ravitaillement.(refaire le plein d'eau au ravito si nécessaire).
- tremper la casquette dans des récipients d'eau à éponges en bord de route.(certains coincent une éponge mouillée derrière la nuque...).
- croquer un 3ème comprimé de sporténine (arnika pour les crampes) après 2h45' de course.
- respecter une vitesse constante de moins de 5 minutes au km, du départ jusqu'à l'arrivée.


JC

gdraid a écrit:exemple de marathon en 3h30'

1 heure avant le départ,
- croquer un comprimé de sporténine (arnika pour les crampes).
- boire par petites gorgées de 5cl toutes les 10'.
(eau sucrée et une pincée de sel).
- quelques secondes d'étirements sans forcer, toutes les 10'
- marcher, trottiner dans la rue, puis sautiller sur la ligne de départ, en attendant le signal de partir.

pendant la course,
- respecter une vitesse constante de moins de 5 minutes au km, du départ jusqu'à l'arrivée.
- bien boire à chaque ravitaillement, et manger si possible, un peu de banane, abricots secs, et petites choses salées ...
- croquer un 2ème comprimé de sporténine (arnika pour les crampes) après 1h45' de course.
- si cela va très bien au passage du premier semi, ne rien changer dans l'allure de 5' au km
- s'il y a un petit coup de moins à l'approche du 32ème km, ne rien changer dans l'allure de 5' au km

s'il fait très chaud,
- emporter en complément à la ceinture, un bidon de 75cl ,( eau sucrée, et une pincée de sel), à boire par gorgées de 5cl, toutes les 10', entre chaque ravitaillement.(refaire le plein d'eau au ravito si nécessaire).
- tremper la casquette dans des récipients d'eau à éponges en bord de route.(certains coincent une éponge mouillée derrière la nuque...).
- croquer un 3ème comprimé de sporténine (arnika pour les crampes) après 2h45' de course.
- respecter une vitesse constante de moins de 5 minutes au km, du départ jusqu'à l'arrivée.


JC

Pas mieux!!
De toute façon je n'ai jamais fait de marathon hormis en montagne avec 3100 m+...

Bonjour à tous,

Je vous remercie pour vos réponses.
Je suis donc parti au marathon sans trop d'échauffement(1 à 2 min)
Tous c'est bien passé jusqu'au 35ème km (en 3h00) mais je ne m'étais pas assez alimenté et hydraté lors du premier semi. Du coup, j'ai pris un mur infranchissable qui m'a obligé à marcher les 3 derniers Km.

En conclusion (personnelle), il n'est pas necessaire de séchauffer, mais indispensable de bien s'hydrater et de bien s'alimenter.

Merci

Ludo

C'est le B.A BA,
Prendre à chaque ravito et dès le 5ème kilo un verre d'eau, 1 verre de glucose et un fruit sec ou un sucre