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Ches amis kikoureurs vous allez surement m'éclairer sur mon interrogation.

Je prépare mon 2eme marathon avec pour objectif (3h45). Mon 1er date de 2008 en 3h57.
Ma préparation à commencer par 6 semaines de travail VMA
Puis maintenant 10 semaines de prépa.

J'en suis à ma 3eme semaine et je m'interroge sur mon objectif.
Ce jour pendant ma sortie longue (1h45 dont 3km à allure marathon après 1h de course) je courrai à allure 4mn50 au km pour un FCM moyen de 79% sur ces 3km.
Et mon allure endurance m'a fait tourner 5mn31 au km pour 74% de moyenne.

Aussi je m'interroge sur le fait suivant dois-je modifier mon objectif en 3h30 ou rester sur une prépa 3h45 ?

Merci d'avance de vos conseils.

@+ les kikoureurs

ilfaut voir à combien tu tournes après 10/12kms à allure marathon ,sur une sortie plus longue.
sur 3kms,c'est difficile à dire,car il n'y a pas de fatigue.
si tu tournes à 4'50"" au kilo en moyenne,avec un fréquence cardiaque qui ne dérive pas trop,tu peux revoir tes objectifs à la hausse.après,le marathon n'est pas une science exacte,et on n'est pas tous égaux sur une distance aussi longue...

Cédrikos a écrit:Ches amis kikoureurs vous allez surement m'éclairer sur mon interrogation.

Je prépare mon 2eme marathon avec pour objectif (3h45). Mon 1er date de 2008 en 3h57.
Ma préparation à commencer par 6 semaines de travail VMA
Puis maintenant 10 semaines de prépa.

J'en suis à ma 3eme semaine et je m'interroge sur mon objectif.
Ce jour pendant ma sortie longue (1h45 dont 3km à allure marathon après 1h de course) je courrai à allure 4mn50 au km pour un FCM moyen de 79% sur ces 3km.
Et mon allure endurance m'a fait tourner 5mn31 au km pour 74% de moyenne.

Aussi je m'interroge sur le fait suivant dois-je modifier mon objectif en 3h30 ou rester sur une prépa 3h45 ?

Merci d'avance de vos conseils.

@+ les kikoureurs

salut
Je n'ai pas trop trop d'expérience mais il me semble que
1. 3 km me semble bien court pour se faire une réelle idée
2. Placer ton allure marathon après seulement 1 heure de course ne me semble pas suffisant

Refaire un test au cours d'une sortie plus longue ( 2H-2H15) et essayer de faire 20-25' à allure marathon au terme de 1h30 me semble plus probant.
Mais ce n'est que mon avis..

Difficile de répondre ne connaissant pas tes temps de référence sur 10km ou sur semi et c'est vrai que trois kilomètres à allure marathon ce n'est pas suffisant pour ce faire une idée de ton allure le jour J.