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Salut les traileurs!

Quels conseils pour la dernière semaine avant un trail, et pour celle qui suit.
Pour le moment, je suis un peu dans le flou: je n' effectut que 3 à 4 footings entre 45 et 60 minutes avant et après la compet. J' arrète les sortie supérieures à 60 minutes, le seuil, la Vma .

Merci d'avance

IADE

Je suis globalement d'accord avec Agnès. Il y a cependant des exceptions: ma dernière sortie longue avant le TGV aura lieu juste une semaine avant avec 100km et 6000 m de D+, dans le Verdon (Ultrail du Verdon)...

Ok


A partir d ecombien de km et/ou dénivellé, considerer un trail comme long ?

IADE

Trails courts, moins de 42 km, et /ou <1000m de dénivelée.
Au dessus, souvent c'est du long.

Courts ou longs, les trails sont souvent méchants.
Pour des raisons de vitesses moyennes.
- Plus rapides sur les courts.
- Parfois très lentes sur les longs, compte tenu, de la fréquence des arrêts d'approvisionnement, ou de repos de récupération.
Mais ceci n'est que l'avis, d'un coureur V3.

JC

Merci


C'est bizarre, mais pour moi, l'important semblait être surtout
la semaine de recup post compet.
Je suis trop stressé si j'allège trop le semaine d'avant
et j'essaye de récupérer (mentalement, physqiuement) la semaine d' après.Je suis pas sur d'avoir envie, le courage,les capacités de refaire aussi rapidement du seuil ou de la VMA.40' de footing et j'ai déjà mal aux papattes!
Je pensais que pour durer dans la carrière de Traileurs, il fallait gérer les dégats musculaires et immunitaires de la compet.

iade38 a écrit:Merci


C'est bizarre, mais pour moi, l'important semblait être surtout
la semaine de recup post compet.
Je suis trop stressé si j'allège trop le semaine d'avant
et j'essaye de récupérer (mentalement, physqiuement) la semaine d' après.Je suis pas sur d'avoir envie, le courage,les capacités de refaire aussi rapidement du seuil ou de la VMA.40' de footing et j'ai déjà mal aux papattes!
Je pensais que pour durer dans la carrière de Traileurs, il fallait gérer les dégats musculaires et immunitaires de la compet.

Ce n'était qu'un exemple de ce que je fais. Perso, cela marche plutôt bieng...

1. semaine allégée avant pour faire du jus, très important selon moi lorsqu'il s'agit d'une course objectif
2. pour un trail court (25 kils) : les dégats musculaires sont peu importants s'il on est bein entrainé. La reprise des séance la semaine suivante ne pose pas de souci.
3. pour un trail long : les casses musculaires sont plus importante et le Repos TOTAl est conseillé.


Après chacun se connait et sait comment son corps réagit, récupère et adapte selon.

voili, voilou