Salut à tous,
Depuis quelques temps, j'ai remplacé 2 séances de courses à pieds par 30' vélo intérieur à grand développement puis 5' de stepper+5' de vélo en moulinant+5' de stepper+ 5'de vélo en moulinant.
Il me reste en cap 2 fois 50' en endurance+ 1h15 avec soit du fractionné(30"-30" ou 1'30-1')soit avec de l'allure proche du seuil.
puis en option une séance suivant mes envies.
Mon kilométrage s'en trouve bien diminué( il est passé de 280km/mois à max200/mois, mais aprés 4 semaines les sensations sont pas mauvaises.moins de lassitude, moins de douleur et malgré tout de bonnes jambes.
Que pensez-vous de ce changement?
Est ce un bon plan sur le long terme?
est-ce qu'un plan marathon peut se faire sur cette base?
merci de vos avis.
A12C4
vélo intérieur+stepper=course à pied?
Modérateur: Modos
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par peky » 22 Oct 2008, 12:35
bonjour,
je fais quelques fois du home trainer. Je ne comprends pas grand développement : c'est petit plateau grande dent à l'arrière?
Dans ce cas Il me semble que tu devrais faire de l'échauffement pendant 30' en tournant les jambes à 90/100 t/mn, ensuite le stepper etc.
Deux fois par semaine cela parait beaucoup surtout si tu effectue en plus une séance de VMA ou bien de seuil. Soit 3 séances de qualité par semaine.
J'ai lu que le vélo en appartement remplaçait avantageusement la CAP pour les séances d'endurance plutôt et qu'il fallait les séances spécifiques à la CAP pure.
Pour le marathon il te faudra des sorties longues supérieures à 1h15.
Cela dit un breton a couru l'UTMB en 2007 je crois avec un plan comprenant des séances en vélo d'appartement notamment.
sur le site il y a des spécialistes du triathlon ils ne vont pas tarder à répondre je pense.
je fais quelques fois du home trainer. Je ne comprends pas grand développement : c'est petit plateau grande dent à l'arrière?
Dans ce cas Il me semble que tu devrais faire de l'échauffement pendant 30' en tournant les jambes à 90/100 t/mn, ensuite le stepper etc.
Deux fois par semaine cela parait beaucoup surtout si tu effectue en plus une séance de VMA ou bien de seuil. Soit 3 séances de qualité par semaine.
J'ai lu que le vélo en appartement remplaçait avantageusement la CAP pour les séances d'endurance plutôt et qu'il fallait les séances spécifiques à la CAP pure.
Pour le marathon il te faudra des sorties longues supérieures à 1h15.
Cela dit un breton a couru l'UTMB en 2007 je crois avec un plan comprenant des séances en vélo d'appartement notamment.
sur le site il y a des spécialistes du triathlon ils ne vont pas tarder à répondre je pense.
- peky
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Re: vélo intérieur+stepper=course à pied?
par Sac d'os » 10 Jan 2009, 08:47
le10craie a écrit:Salut à tous,
Depuis quelques temps, j'ai remplacé 2 séances de courses à pieds par 30' vélo intérieur à grand développement puis 5' de stepper+5' de vélo en moulinant+5' de stepper+ 5'de vélo en moulinant.
Il me reste en cap 2 fois 50' en endurance+ 1h15 avec soit du fractionné(30"-30" ou 1'30-1')soit avec de l'allure proche du seuil.
puis en option une séance suivant mes envies.
Mon kilométrage s'en trouve bien diminué( il est passé de 280km/mois à max200/mois, mais aprés 4 semaines les sensations sont pas mauvaises.moins de lassitude, moins de douleur et malgré tout de bonnes jambes.
Que pensez-vous de ce changement?
Est ce un bon plan sur le long terme?
est-ce qu'un plan marathon peut se faire sur cette base?
merci de vos avis.
A12C4
A mon avis, le fait d’enlever des séances de CAP et de les remplacer par des séances de vélo d’appartement et de stepper, ne constitue pas globalement un bon choix pour s’améliorer en CAP.
Vélo d’appartement et de stepper peuvent être réalisés en complément de la CAP et non pas en remplacement de la CAP pour avoir un effet global favorable.
A la place du vélo et du stepper, perso, j’ai choisi le vélo elliptique ou la nage et l’aquajogging.
Kikour avant que le temps ne le rattrape
-
Sac d'os - Kikoureur ki kour
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par olivier93 » 10 Jan 2009, 15:52
peky a écrit:Cela dit un breton a couru l'UTMB en 2007 je crois avec un plan comprenant des séances en vélo d'appartement notamment.
sur le site il y a des spécialistes du triathlon ils ne vont pas tarder à répondre je pense.
Bonjour,
Je suis très intéressé par ce plan incluant du vélo d'appart..si tu l'as encore dans tes favoris ça serait sympas!!
- olivier93
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par peky » 10 Jan 2009, 16:50
olivier93 a écrit:peky a écrit:Cela dit un breton a couru l'UTMB en 2007 je crois avec un plan comprenant des séances en vélo d'appartement notamment.
sur le site il y a des spécialistes du triathlon ils ne vont pas tarder à répondre je pense.
Bonjour,
Je suis très intéressé par ce plan incluant du vélo d'appart..si tu l'as encore dans tes favoris ça serait sympas!!
bonjour,
je recherche l'article et je te l'envois en MP
- peky
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par olivier93 » 10 Jan 2009, 17:37
peky a écrit:olivier93 a écrit:peky a écrit:Cela dit un breton a couru l'UTMB en 2007 je crois avec un plan comprenant des séances en vélo d'appartement notamment.
sur le site il y a des spécialistes du triathlon ils ne vont pas tarder à répondre je pense.
Bonjour,
Je suis très intéressé par ce plan incluant du vélo d'appart..si tu l'as encore dans tes favoris ça serait sympas!!
bonjour,
je recherche l'article et je te l'envois en MP
Merci peky c'est top!
- olivier93
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