Meilleure récupération après un marathon?

[homer69]

Comment bien récupérer après un marathon
Décrassage , nourriture et puis ,) recourir quand et comment ? Ou soigner ces petits bobos ...

[jby]

Salut,
Je pense que ta question intervient un peu tard si tu étais à Paris hier !

J'y étais et je me suis appliqué à continuer de marcher une fois la ligne passée, ne pas s'asseoir directement pour permettre aux muscles de refroidir doucement.
Ensuite l'après-midi, je suis allé faire une marche tranquille d'un quart d'heure, ça m'a fait plutôt du bien.
Bien entendu, il faut bien boire (St Yorre !) et tout devrait bien se passer.
Je pense que c'est bien de rester 4-5 jours sans courir et quand tu repars, vas y mollo sur les premières séances.

(je te rassure j'ai aussi mal aux jambes aujourd'hui mais c'est surmontable...)

[homer69]

Ça me rassure

[marathon-Yann]

La course 4-5 jours après le marathon, c'est vraiment si tu as envie de bouger, et encore, dans ce cas je préfère reprendre avec des sports moins traumatisant pour les muscles (vélo, natation).
Ceci dit, j'ai rencontré hier (lundi) un copain qui a lui aussi couru le MDP dimanche et qui partait jouer au tennis...

[romain t]

De mon coté je n'ai couru qu'après 1sem et demi de repos.
Bon par contre 3 jours après je faisais un peu de vélo (5km le matin , 5km le soir) mais très tkl.

Sachant que le lendemain je pouvais à peine marcher !
J'ai bien bu, et bien dormi!

Bref écoute ton corps avant tout!

[HUACATAY]

Cinq jours de repos......puis reprise en footing de 30 minutes en endurance. Lever le pied pendant deux semaines puis tout rentrera dans l'ordre. Beaucoup boire des tisanes, manger des féculents. Il y pas d'artifice, il faut rester simple. Pas besoin de se gaver de tel produit de récupération. Manger des légumes un de la viande mais en petite quantité......faire un peu de vélo ou de streetstepper. Une nouvelle préparation peu intervenir dans la cinquième semaine. Après tout dépend du passé du sportif et en combien de temps tu as couru ton marathon................