Douleurs iliaque / psoas / piriforme

[Nikodak]

Bonjour à tous,

Certains d'entre vous ont-ils eu la mésaventure de souffrir d'un dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque ? L'articulation au niveau du bassin qui relie (grosso-merdo) la colonne vertébrale aux jambes.
Si oui, quels étaient les symptômes ?

Lorsque je cours je ressens une vive douleur après quelques kilomètres juste au dessus de l'aine à droite.
Dès que j'arrête de courir la douleur diminue très fortement voire disparait.
Au repos la douleur est une simple gène mais irradie également la fesse.

Lorsque, allongé, je remonte le genou jusque contre ma poitrine je sens la même douleur que pendant la course. Je soupçonne ce fameux sacro-iliaque.

Evidement une consultation chez le médecin serait la bienvenue, je vais tacher de le faire mais j'aimerais des retours si quelqu'un ou quelqu'une a souffert de ce type de douleurs.

Merci.

[gbirot]

Hello,

J'ai été handicapé par des douleurs au sacro-iliaque pendant une bonne année...
C'était parfois très handicapant, d'autres fois moins mais cela m'a vraiment empéché de prendre du plaisir à la course pendant un bon semestre.

Je ne suis pas médecin, mais j'ai mis en place le protocole suivant de manière assez rigoureuse et je n'ai plus du tout de douleur depuis 3 bons mois maintenant:
- modification de l'alimentation => pratiquement plus de pâtes ou pain blanc, moins de viande, moins de produits laitiers, eviter les produits transformés.
- étirements systématiques après la course en insistant bien sur les ischios et les quadris.
- gainage ventral/oblique/ dorsal au moins deux fois par semaine
- séries de tractions quotidiennes

voilà voilà...

[freddo90]

Salut,

c'est un peu confus, tu parles de sacro-illiaque, puis de l'aine et enfin de la fesse : quand tu ramènes contre la poitrine, la douleur est sur l'aine ou la fesse ?

Si tu éternues, tu ressens la douleur à l'aine ? Si oui, ça ressemblerait à une pubalgie...

A+.
Fred

[Nikodak]

Hello,

Merci pour ton message.

Lorsque je replie le genou vers ma poitrine je ressens une douleur assez vive au dessus de l’aine, je pense plus haut que les adducteurs. D’ailleurs en salle sur la machine à adducteurs je ne ressens aucune douleur particulière ni même quand j’éternue pour te répondre.

J’ai vraiment l’impression que c’est une douleur articulaire. Qui irradie un peu la fesse également.

J’aurais peut-être un rendez-vous avec un ostéopathe cet après-midi on va voir.

[Nikodak]

Hello,

J'ai été handicapé par des douleurs au sacro-iliaque pendant une bonne année...
C'était parfois très handicapant, d'autres fois moins mais cela m'a vraiment empéché de prendre du plaisir à la course pendant un bon semestre.

Je ne suis pas médecin, mais j'ai mis en place le protocole suivant de manière assez rigoureuse et je n'ai plus du tout de douleur depuis 3 bons mois maintenant:
- modification de l'alimentation => pratiquement plus de pâtes ou pain blanc, moins de viande, moins de produits laitiers, eviter les produits transformés.
- étirements systématiques après la course en insistant bien sur les ischios et les quadris.
- gainage ventral/oblique/ dorsal au moins deux fois par semaine
- séries de tractions quotidiennes

voilà voilà...

Salut et merci pour ton message.

Concernant l’alimentation, cela fait plus d’un an que je ne mange plus de pain, uniquement des Wasa aux céréales ou seigle/farine complète. Des pâtes oui, encore.
Au niveau produit laitier, fromage de chèvre uniquement sinon lait de soja bio. Très peu de viande rouge mais des blancs de poulet et surtout beaucoup de poissons (j’habite au Sénégal).

Concernant les étirements, il faut que j’améliore nettement ce point, en qualité et en quantité. J’ai compris que très récemment l’intérêt de ces gestes post-course.

Pour le gainage aussi il faut que je m’améliore, je n’en faisais plus mais m’astreint a en faire au moins une fois par semaine depuis... une semaine. Donc j’ai vraiment du boulot.

Merci pour ton retour d’expérience ça va me motiver !

[sintzu]

Problèmes de sacro depuis 3 ans dûs à une chute à vélo il y a 3 ans et hématome mal résorbé au niveau de la hanche, gênant la chaine musculaire jambière : contracture quasi permanente du pyriforme, dysfonctionnement sacro du même côté, gêne genre sciatique permanente et douleurs musculaires projetées à l'effort long.....

La bonne nouvelle pour moi est qu'il n'y a pas de solutions, hormis étirements souples et gainage.

En revanche ta douleur à l'aine vient à mon sens plutôt d'un problème d'adducteur ou de psoa mais pas de la sacro.

La sacro pour ton problème de fessier oui.

Pour info, l'osteo m'a remis 8 fois la sacro en 4 mois jusqu'à ce que le fascia identifie mon problème d'hématome..... le problème de sacro n'était que la résultante.

Bref, tout ça pour te dire qu'il est préférable de trouver un spécialiste ou généraliste ayant une approche holistique, qui évitera de te faire perdre du temps, générer d'autres troubles et te rendra plus épanoui dans ta pratique sportive

[Nikodak]

Bref, tout ça pour te dire qu'il est préférable de trouver un spécialiste ou généraliste ayant une approche holistique

C'est ça qui m'ennuie, j'habite dans un gros village au Sénégal et ce n'est pas aisé de monter à Dakar trouver un spécialiste ou généraliste avec une approche holistique (je ne sais même pas ce que ça veut dire).

Il y a 3 ans pour des problèmes de calculs rénaux on m'a diagnostiqué assez rapidement une appendicite. Peut-être avais-je mal expliqué ma douleur...

Bon.

[sintzu]

avec une approche holistique (je ne sais même pas ce que ça veut dire).

Une approche globale et non centrée sur ton problème de douleur fessier ou aine qui n'est peut-être qu'une conséquence et non une cause
Effectivement pas simple vu ta localisation....
Bon courage

[Nikodak]

Hello,

Du coup je suis allé dans une petite ville au sud de Dakar où des Catalans ont ouvert un centre TAO de médecine traditionnelle chinoise
Après une petite consultation : acupuncture et massage. C’était assez agréable mais pas encore assez de recul pour ressentir d’éventuels effets bénéfiques.

J’ai quelques pommades et gélules naturelles à utiliser, on va voir.

En attendant je continue les étirements...

[Nikodak]

Hello,

Reprise de la course aujourd'hui et... Patatras ! La même douleur après 2km. L'aine me fait mal, tendance à boiter, impossible de courir dans de bonnes conditions.

Comme je suis un peu con, j'ai quand même forcé jusqu'à 9km puisque j'avais prévu 11.
Arrivé à la maison, léger étirement, un Doliprane, un AINS et pommade anti-inflammatoire, la douleur à largement diminué.

Par contre au repos douleur à la fesse du même côté (mais ne fais pas souffrir en courant).
Le diagnostic serait donc plutôt une belle tendinite du psoas (aine) et souci du piriforme (fesse).

Super content de cette reprise.
Je pense que je vais stopper la course jusqu'a fin août, me concentrer sur les étirements et le gainage.

Il me restera Septembre et Octobre pour préparer mon marathon du 11 novembre. Je ne suis pas très optimiste surtout quand je lis que les coureurs souffrant des mêmes maux ont eus beaucoup de mal à se soigner.

On verra...

[freddo90]

Salut,

Aïe le psoas est une misère à soigner... étirement façon grenouille, et renforcement de toute la zone autour, adducteurs, abducteurs, abdos... bon courage !

A+.
Fred

[banditblue29]

@Nikodak : Paracétamol+AINS en même temps, bof, bof.... L'un ou l'autre espacé de 4 h mais pas les deux....
Sinon comme le dit Freddo90, des étirements du psoas (exemples).
Et du renforcement de la charnière (bassin), type "musculation de Gasquet" .
Bon courage....

[Nikodak]

Aïe le psoas est une misère à soigner... étirement façon grenouille, et renforcement de toute la zone autour, adducteurs, abducteurs, abdos... bon courage !

Salut Fred, merci pour ton soutien.

Oui je vais me concentrer sur le renforcement musculaire (j'en ai besoin) et les étirements pour tenter de soigner tout ça.

J'ai le moral un peu dans les chaussettes ce soir, je pensais être soigné et en fait pas du tout...
Une bonne nuit de repos et demain motivation +++

@Nikodak : Paracétamol+AINS en même temps, bof, bof.... L'un ou l'autre espacé de 4 h mais pas les deux....

Salut bandit, merci également pour tes conseils et soutien.

Je viens de lire deux, trois articles sur les AINS dans le traitement des tendinites et donc je pense que je n vais pas en prendre du tout, en tout cas par voie orale, peut-être en gel ou pommade (Ketum).

Merci pour le lien sur les étirements, je me suis fait un stock de vidéos sur le sujet je n'ai plus qu'à m'y mettre.

Dur dur ce soir...