Votre avis sur séances longues

[Thélau]

Bonjour à tous,
Je viens ici vous demander un avis ...
J'espère pouvoir caler (sauf exceptions) 3 séances par semaine en période "normale" : à savoir 2 séances de course et une de natation.
Je m'aperçois que le soir de ma séance natation j'ai suffisamment de temps pour aller ensuite courir.
Hier par exemple j'ai nagé environ 45 min, puis j'ai couru (tranquillement) un peu plus d'une heure ; soit une "bi-séance" de près de 2h.
Je m’interroge : est-ce qu’il faut éviter de répéter trop fréquemment ce type de longue séance comme il est déconseillé de répéter trop souvent les sorties longues de course ? Dans le cas de longues sorties de course ce sont toujours les mêmes muscles qui sont sollicités et surtout il y a répétition des chocs liés à la course … je me dis que le fait de changer d’activité – Natation puis course – évite ces soucis. Néanmoins il subsiste la fatigue liée à une séance de près de 2h.

A votre avis est- ce qu'en répétant trop régulièrement (jusqu'à une fois par semaine) ce type de longue séance je prends de gros risques de blessure et/ou de fatigue chronique ?
Merci, et belle journée à vous
Thélau

[Hadrien35]

Hello Thélau,

Pour moi ça dépend beaucoup d'où tu viens au niveau entrainement. Est-ce que tu faisais déjà depuis un moment 2 séances par semaine par exemple? Quelle était la durée de ta séance longue habituelle? Que contient ta séance de natation (je n'y connais rien, mais estè-ce que tu te rentres dedans?)

Si tu es régulier dans ton entrainement, caler cette troisième ne devrait pas poser de soucis, d'autant plus que la natation est un sport porté donc en effet moins de risque de blessure mais oui une plus grosse fatigue. En prenant soin comme tu le dis de ne pas se rentrer dedans et de rester en aisance dans ton footing qui va suivre la natation (notamment au début où tu vas changer de sollicitation musculaire).
Prends soin au départ a minima de ne pas faire ces 3 séances tout le temps, laisse ton corps s'adapter à la 3ème séance que tu vas lui infliger avant de vraiment l'inclure dans ta routine.
Ensuite, avoir tout le temps cette 3eme séance je ne suis pas trop pour, normalement si tu construit ton plan d'entrainement tu dois avoir une semaine allégée (sans SL, plutôt 2 séance d'EF de 45mn) toutes les 4-5 semaines pour laisser à ton corps le temps à ton corps de se reposer et de réacttaquer le prochain cycle serein (et même plus fort avec la sur-compensation).

Voilà pour mon point de vue!

[Thélau]

Merci pour ta réponse.
et bien ... je viens de loin car comme expliqué dans ma présentation je suis plutôt en mode reprise ; du moins reprise d'une activité régulière.
.
Motivé et ... en vacances j'ai mis un peu le paquet ces deux dernières semaines mais ça va se réduire à 3 créneaux maxi maintenant. Donc pas de séances longues depuis fort ... fort longtemps !!
Ma séance natation est basique : j'alterne le plus souvent Crawl brasse de la façon suivante :
Tout doux : 100 crawl - 100 Brasse - 200 crawl - 100 brasse ; puis un peu plus long : 500 ou 600 crawl (je voudrais monter à 700 puis 800) ; légère accélération en fin de parcours mais pas à fond ; 100 brasse ; 500 plaquettes-pull ; même accélération progressive sans être à fond ; puis je redescends 200 C- 100 b - 100 C - 100 br récup : donc rien de très intensif même si je fais un peu monter le cardio (aucune série à fond par exemple)
En course je n'ai aucun entraînement construit non plus pour le moment ; je cours un peu au feeling, sur des terrains variés (du tout plat sur bitume au vallonné en chemin forestier) entre 45 min et 1h15 avec des petites accélérations en côtes de temps en temps mais pas de vraie séance de fractionné par exemple : reprise et recherche du plaisir avant de m'imposer des contraintes !
Ensuite je ne me fais aucune illusion : il y a toujours un mardi (puisque c'est le jour concerné) qui va "sauter" de temps à autres à cause du boulot ou d'autres obligations.
Par contre je ne pourrai sans doute pas placer une 4 eme séance dans la semaine donc si je ne cours pas ce jour là je réduis à 2 sorties càp et une natation

[philippe.u]

Pour moi, aucun problème à ton enchaînement nage-course. Ça te laisse 4 jrs de "repos" dans la semaine donc largement suffisant pour récupérer, le surentrainement et risque de fatigue est loin!

[akunamatata]

tu devrais te mettre au swimrun
je mettrai une série de petits sprints 10-15m (3 ou 4 )dans ta séance de natation tout à la fin, justement pour travailler une filière que tu n'as pas l'habitude de travailler (et profiter de la portance de l'eau qui est super pour préserver les articulations)

[Thélau]

Merci pour ces réponses,
Je crois que je vais tenter de garder cette "bi-séance" les semaines où j'en aurai l'occasion, quitte à réduire à 45 min de course ce jour là si je sens que c'est un peu trop.
Effectivement je pense aussi qu'en organisant mes 3 séances de la semaine sur Mardi-Jeudi-Samedi ou dimanche, ça me laisse aussi du temps de récup ... sans compter les semaines qui seront sportivement allégées par la force de l'emploi du temps.
Le swimrun ... je ne connaissais pas ce concept ; ça semble sympa ; ou l'aquathlon ... mais bon l'objectif n'est pas encore la compétition, soyons un peu raisonnable, même si, quand je lis vos impressionnants récits je me laisse aller à rêver un peu

[didscott69]

Merci pour ces réponses,
Je crois que je vais tenter de garder cette "bi-séance" les semaines où j'en aurai l'occasion, quitte à réduire à 45 min de course ce jour là si je sens que c'est un peu trop.
Effectivement je pense aussi qu'en organisant mes 3 séances de la semaine sur Mardi-Jeudi-Samedi ou dimanche, ça me laisse aussi du temps de récup ... sans compter les semaines qui seront sportivement allégées par la force de l'emploi du temps.
Le swimrun ... je ne connaissais pas ce concept ; ça semble sympa ; ou l'aquathlon ... mais bon l'objectif n'est pas encore la compétition, soyons un peu raisonnable, même si, quand je lis vos impressionnants récits je me laisse aller à rêver un peu

je suis un adepte des doubles séances quotidiennes (footing cool a midi de 40 mn) et séance de qualité le soir, je trouve que cela permet de se libérer des journées de repos. pour moi il est essentiel de charger très progressivement ces séances, le but étant d'éviter de cumuler trop de fatigue contre productif.