Bâtons : comment s'entrainer sans ?

[BouBou27]

Salut la compagnie,

pour l'année 2020, le gros objectif va être de terminer l'Echappée Belle (la vrai, la grande).
Cette année, sur le 85km, j'ai fini avec le bras droit complètement HS. Impossible de pousser sur les bâtons sur les 20 derniers kilomètres. J'avais le coude qui faisait mal en poussé.
Et un mois plus tard, sur le TOR30 passage au Malatra, je le sentais encore bien.

Quels serait les exercices possible pour s’entraîner, mais sans sortir les bâtons a chaque sortie ?
Surtout qu'en Normandie, les côtes ne font pas 1000m de D+.
(j’envisage tout de même de les sortir plus pour les sorties longues du we)

est-ce que des pompes ou tractions sont utiles ?
Je fais de l'escalade depuis Septembre, une fois par semaine, mais pas sur que cela soit utile.

Merci de vos conseils !
je sens que le lever de coude va être préconisé

[Spir]

Travail des bras avec un élastique fixé devant toi que tu tires vers l'arrière, ça doit pouvoir aider.
Curieux cette douleur. Tu penses bien à ne pas trop agripper les poignées quand tu utilises les bâtons ?

[BouBou27]

Travail des bras avec un élastique fixé devant toi que tu tires vers l'arrière, ça doit pouvoir aider.
Curieux cette douleur. Tu penses bien à ne pas trop agripper les poignées quand tu utilises les bâtons ?

non, je n'agrippe pas trop. J'ai des leki avec dragonnes et je ne tiens vraiment pas les poignées.

[leplombier67]

Moi j'intègre des pompes dans mes séances de PPG, mais j'utilise aussi les bâtons régulièrement à l'entrainement...

[Bikoon]

Et pourquoi ne pas en profiter pour s'en affranchir ?
On est tellement plus libre sans [avis perso of course ]

[Antoine_974]

Et pourquoi ne pas en profiter pour s'en affranchir ?
On est tellement plus libre sans [avis perso of course ]

C’est assez vrai.
En arrivant ici (la Réunion), j’ai eu à m’en passer car personne ne les utilise (interdits au Grand Raid)
Franchement ils ne me manquent pas.
Je vais faire une balade à la con en 2020 (genre Tor) et je me pose la question de les prendre...

[BouBou27]

Je trouve, avec ma faible expérience, que les bâtons aident quand même.
Mais peut être que de ne les prendre que pour la seconde journée pourrait être une bonne solution

[miniping]

Renforcement haut du corps dans un premier temps en laissant les bâtons de côté, puis à l'approche de l'objectif, faire des séances de côte avec et faire toutes les rando courses avec.

Je cours quasi tout le temps sans les bâtons, mais je les prends sur beaucoup de courses où je suis largement plus efficace avec.

[triattitude74]

Hello,
Tu peux aller nager pour muscler tes épaules .

[pinpin678]

Hello,
Tu peux aller nager pour muscler tes épaules .

+1.
Le crawl a un mouvement très similaire

[Lécureuil]

Et pourquoi ne pas en profiter pour s'en affranchir ?
On est tellement plus libre sans [avis perso of course ]

C’est assez vrai.
En arrivant ici (la Réunion), j’ai eu à m’en passer car personne ne les utilise (interdits au Grand Raid)
Franchement ils ne me manquent pas.
Je vais faire une balade à la con en 2020 (genre Tor) et je me pose la question de les prendre...

Oui mais c'est parce que tu as dans le même temps fortement augmenté ton LEVER DE COUDE à force de boire la Dodo

Donc çà s'équilibre

Sinon des pompes le matin

[CAPCAP]

Et que pensez-vous de la marche nordique ?
En plus ça permet de faire des sorties intensives et bien longues sans trop fatiguer les genoux

[Zucchini]

Le vélo elliptique, pratique car ça permet de multiplier les séances lorsqu'il fait un temps à ne pas mettre un traileur dehors, et diablement efficace pour le trail et le geste avec des bâtons.

[miniping]

Et que pensez-vous de la marche nordique ?
En plus ça permet de faire des sorties intensives et bien longues sans trop fatiguer les genoux

Tu te flingues juste les genoux différemment. Par contre, du point de vu de l'entrainement aux bâtons, des sorties de type 1h récup marche nordique sont pertinentes.

[shef]

AMHA il faut travailler tes triceps:
- tu peux faire des dips
- profiter de l'hiver pour ski de fond
- un exercice efficace: tu prends deux poids, pas besoin de faire lourd, 2kgs suffisent. Tu te tiens en position un peu flechie et buste en avant, bras plies facon "poule",coudes un peu en arriere, et tu deplies ton avant-bras sans bouger ton coude: https://youtu.be/x46xtFHXaqc?t=498
D'ailleurs tous les exercices dans cette video me paraissent bien, pas difficiles et efficaces.

[Mazouth]

Et pourquoi ne pas en profiter pour s'en affranchir ?
On est tellement plus libre sans [avis perso of course ]

C’est assez vrai.
En arrivant ici (la Réunion), j’ai eu à m’en passer car personne ne les utilise (interdits au Grand Raid)
Franchement ils ne me manquent pas.
Je vais faire une balade à la con en 2020 (genre Tor) et je me pose la question de les prendre...

Bah tu as déjà fait ce genre de grande balade avec des boulets, alors avec des bâtons tu sais...

[Cheville de Miel]

Et pourquoi ne pas en profiter pour s'en affranchir ?
On est tellement plus libre sans [avis perso of course ]

C’est assez vrai.
En arrivant ici (la Réunion), j’ai eu à m’en passer car personne ne les utilise (interdits au Grand Raid)
Franchement ils ne me manquent pas.
Je vais faire une balade à la con en 2020 (genre Tor) et je me pose la question de les prendre...

Bah tu as déjà fait ce genre de grande balade avec des boulets, alors avec des bâtons tu sais...

Boulet toi toi-même espèce d'âne

@Plouf

R

[Tekrunner]

Je te conseillerais aussi des exercices de renforcement du haut du corps, avec un ciblage sur triceps, épaules et haut du dos. Donc comme déjà évoqué pompes, tractions, dips, exercices avec haltères. Par contre attention, en tant que traileur tu veux gagner en force en prenant peu de volume, donc pas faire de la gonflette. Cela veut dire lever des charges relativement lourdes / faire des mouvements relativement difficiles, de sorte que tu n'arrives à faire qu'entre 5 et 8 répétitions par série (après un échauffement adéquat bien entendu).

[BouBou27]

Merci pour tout vos conseils.
Pour le ski de fond, j'espère un bon hiver en Normandie, mais pas sur que cela fonctionne
Pour la nage, je suis un très mauvais nageur, et je ne maîtrise pas le crawl

Je vais me remettre a faire des pompes et tractions plus régulièrement.

Et avec l'escalade, j'avais tendance a y aller en force jusque là et ai l'impression d'avoir gagné en volume pour les bras. J'essai maintenant d'améliorer ma technique, et donc de moins forcer sur les bras. Mais ca renforce quand même le haut du corps.