estimation sur 10 km

[stefdechaill]

Bonjour
j'ai 52 ans ,1m71 je faisais 75 kg en octobre , très bien entrainé et 42'20 sur un 10km plat;
aujourd'hui 64 kg et très bien entrainé comme cet automne et très endurant ;
je viens de passer ma dernière belle séance
4*(1000 r1'30/500)r2'
les mille en 3'43 et les 500 en 1'49
pas mort à la fin
50 KM HEBDO
12 km/h à 70 % fcm
max 176 bpm
seuil 3*2000 4'10/km 155 puls
10*200r40"en 40 "
8*800 r1'30 en 3'03
10*400 r 1'10 1'28
6*1000 r 1' 3'51
4 sorties hebdo
renforcement 3 fois une heure par semaine
velo et natation en recup
je pense que je vais explosé mon record mais je ne sais pas trop comment partir , peut être juste à 4min/km pour le début?
Qu'en pensez vous?

[laulau]

Tu peux même partir à 3'55 au km puis tu verras au 5ème, comment tu te sens pour accélérer un peu...ou pas !

[stefdechaill]

merci je vais faire comme ça mon objectif étant de me qualifier dans l'année on sait jamais.M3 39'30

[Mathias]

Hmmm 42min20 au 10km, avec 15kgs de moins le 6x1000m en 3min51 ne devait pas être au taquet, si ?

Peut être retenter un 6x1000 au taquet, et partir à cette vitesse là ? Donc plutôt 3min50... ?

On est tous différents, mais à notre niveau, le negative split sur 10km, je n'y crois pas.
Perso j'ai tendance à partir à la vitesse de mon meilleur 6x1000 du moment (taquet taquet) et je termine avec environ 10sec de plus en moyenne.
La devise : "partir vite, accélérer, terminer au taquet"

[laulau]

Fais un test d'allure à 3mn50 sur 4 km en continu et tu vois tes sensations.

[stefdechaill]

bonjour
le test sera "grandeur nature" car la course c'est dimanche 16/02
merci de vos conseils en tout cas c'est sympa!
l'objectif étant de me qualifier aux championnats de France (m3 39'30) je vais suivre ces indications et partir sur 3'50/3'55
on verra bien
bonne journée

[stefdechaill]

Hello
mon résultat sur le 10 km ce dimanche
39'54
j'ai donc loupé la qualif mais au moins ça me donne une base précise pour continuer de m'entrainer

dans deux semaines je fais un 5 km roulant à montargis (45) et comme ça j'aurais mes deux allures cibles
bonne journée à tous!

[cloclo]

mon résultat sur le 10 km ce dimanche
39'54
j'ai donc loupé la qualif mais au moins ça me donne une base précise pour continuer de m'entrainer

Quand même plus de 2 minutes de gagnées sur ton précédent record, c'est pas mal
As tu par hasard tes temps de passage à chaque kilomètre?

[stefdechaill]

oui j'ai ça
parcours en deux boucles
premier km en descente ,6 eme aussi
4eme en montée , 9 eme aussi
3.49
3.49
3.56
3.55
4.01
3.58
4.05
4.08
4.18
4.04