Fractionné court pyramide

par **lamiricore** » 06 Oct 2009, 08:44

Bonjour à tous,

ce midi j'aimerais essayer une nouvelle séance de fractionné court en pyramide :

Je ne sais pas par quoi commencer exactement ?
Je voudrais inclure des 200m et des 400m

Je pense peut-être faire 200-300-400-500 puis 500-400-300-200m ? est-ce suffisant ? Combien de recup entre chaque fraction ?

par **taroc78** » 06 Oct 2009, 08:59

Bonjour,

La pyramide n'est pas un probleme en soi bien au contraire car tu mets de la varieté et c'est moins monotomeen revanche tu joues VMA courte et VMA longue donc tu va devoir faire varié tes intensités à 200M tu es minimun à 100% de VMA sur la fraction 500m ce sera plus dur .Ensuite tu totalises 2800metres mais ce n'est pas la distance qui compte mais le temps de soutien donc il faudrait quelques elements en plus notament ta VMA (extrapolée comment ?) quant à la recuperation elle forcement pincée et en corelation avec le temps couru donc là encore il nous faudrait plus d'elements

mais de 200metres =30" à 500 m= 1'30" maxi

Voilà quelques reflexions du matin

Bon courage

Mais si tu veux vraiment t'amuser et jouer juste en VMA fais du 30"30" à 105%parametréelà c'est sympa

par **lamiricore** » 06 Oct 2009, 09:11

Ouah !!! Merci taroc78

Je viens de voir sur un site la séance suivante :
200-400-600-800-600-400-200m entre 90 et 95% VMA
je vais peut être tenté la recup est longue par contre :
100m sur les 200 puis 400m pour les autres ?

par **peky** » 06 Oct 2009, 10:06

bonjour,

des idées de séances :
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-3

par **taroc78** » 06 Oct 2009, 11:20

lamiricore a écrit:Ouah !!! Merci taroc78

Je viens de voir sur un site la séance suivante :
200-400-600-800-600-400-200m entre 90 et 95% VMA
je vais peut être tenté la recup est longue par contre :
100m sur les 200 puis 400m pour les autres ?

Qui te donne ce genre de truc !!!!

des 200 m à 90 % de VMA vois pas la logique puis recuperr sur 100m pour des 200m c'est bien trop quant à recuperer 400m pour un 400 metres là c'est n'importe quoi.Du moins dans une logique de developpent VMA !!!!!

par **lamiricore** » 06 Oct 2009, 11:37

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=219

voir pour coureur peu expérimenté

par **le10craie** » 06 Oct 2009, 11:47

J'ai une séance que j'aime bien et que je fais sur un parcour de 12.5km, 15min échauffement puis 6 fois:
30"vite-30" lent
1' vite 30" lent
1'30" vite-1'lent
puis retour au calme.
ça passe bcp mieux que des 30"-30" ou des
1'30-1' et en plus la pyramide se fait sur 5'
c'est pratique pour le psycho du chrono que je suis.
Bonne séance

par **lamiricore** » 06 Oct 2009, 14:20

Merci pour les infos !!! :lol:

par **jsp75** » 07 Oct 2009, 11:59

Ok je

par **lamiricore** » 07 Oct 2009, 14:25

J'ai compris jsp75 !!
Une montée puis une descente voila tout

Fractionné court pyramide

Fractionné court pyramide

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