étirements

par **phoon** » 09 Fév 2010, 15:23

que conseillez vous en matière d'étirements aprés une séance d'entrainement (...quelle qu'elle soit).
j'avoue que personnellement je n'en fais pas (...BOOUUUHHH !!!) ... ça m'a toujours gonflé .... mais en prenant de l'âge, et augmentant mes cadenses d'entraînement il me semble que je devrais m'y mettre ...

par **loicm** » 09 Fév 2010, 17:06

Il y a ce site qui comprend pas mal d'exercices d'étirements :
http://www.easygym.com/intro/stretching.htm

Mais sur le forum il y a eu pas mal de fils de discussion à ce sujet, que tu peux retrouver en utilisant le module de recherche dans le forum. en En voici quelques un:

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=16444

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=13530

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=11395

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=11584

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=9370

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=8306

Bonne lecture

par **Le Loup** » 09 Fév 2010, 17:26

Impressionnante ta collection de liens Loïc ! Tu les tries par ordre alphabétique aussi ? Naaan, je rigole... A bientôt sur la CCC !
:lol:

par **Liliputiengeant** » 09 Fév 2010, 17:30

Je profite du sujet pour rebondir avec une question assez précise : que faites vous comme étirements pour le tenseur du fascia lata ?

Sortant d'une fameuse tendinite de ce fascia lata, j'ai entendu partout qu'il était capital de bien l'étirer. Mais le kiné que j'ai consulté n'a pas su me montrer beaucoup d'étirements et je ne suis donc pas convaincu de faire tout ce qu'il faut pour ne pas replonger.

Merci loicm pour ton lien, j'ai découvert cet étirement que je ne connaissais pas et que je testerai ce soir : http://www.easygym.com/stretching/exercice-cuisses-09.htm

Pour l'instant les étirements qu'on m'a conseillé me semblent plutôt indiqué pour les fessiers, même s'ils ont certainement une action tout de même sur le TFL... Ce sont ceux là : http://www.easygym.com/stretching/exercice-bassin-15.htm
http://www.easygym.com/stretching/exercice-bassin-16.htm

Et pour en revenir au fil de départ, en plus de ces deux étirements, j'essaie de faire quotidiennement des étiremens du mollet, du quadriceps, des ischios jambiers, des adducteurs et des muscles plantaires. 7 exercices en tout, ça prend une petite dizaine de minutes avant de dormir, doucement car c'est à froid, ça permet de se relacher avant d'aller se coucher. Mais il y a surement matière à amélioration...

Je suis donc preneur d'informations complémentaires

par **phoon** » 09 Fév 2010, 19:07

réponse bien complète (...surtout le premier lien)
merci à vous

par **loicm** » 09 Fév 2010, 20:06

Rendons à Cesar ce qui est à Cesar, ce lien ( http://www.easygym.com/intro/stretching.htm ) m'a été indiqué par Dan33

par **JMP** » 09 Fév 2010, 20:15

salut Liliputiengeant les 2 étirements sités (en deuxième position )sont pour le bassin (étirent les fessiers);le premier est bien; ils sont complémentaires.

par **mesyes** » 09 Fév 2010, 20:32

Liliputiengeant a écrit:Je profite du sujet pour rebondir avec une question assez précise : que faites vous comme étirements pour le tenseur du fascia lata ?

Sortant d'une fameuse tendinite de ce fascia lata, j'ai entendu partout qu'il était capital de bien l'étirer. Mais le kiné que j'ai consulté n'a pas su me montrer beaucoup d'étirements et je ne suis donc pas convaincu de faire tout ce qu'il faut pour ne pas replonger. (...)
Je suis donc preneur d'informations complémentaires

Il y en a pas mal qui se font au sol ce qui en cette période de l'année est moyennement pratique.
En reprenant un trés simple que tout le monde fait mais en s'appliquant un peu on obtiens un travail intéressant.
En fait on place une jambe sur un appui (barre) et on tende les 2 jambes ! classique.
Bon on va d'abord s'appliquer à mettre le pied au sol en position droite et dans le sens de la course (hum).
Ensuite le pied sur la barre se place en face de l'épaule opposée (pied dt en face epaule gauche) on tend et là on sent bien les ischios, on peut décaler plus si besoin.
On peut fléchir la janbe au sol et tendre ensuite.
Ou encore placer le buste sur la cuisse de la jambe sur barre fléchie essayer de tendre en refusant de décoller le buste . Voilà qq pistes de digression sur ce mouvement connu et pratiqué de presque tous.

par **Epytafe** » 09 Fév 2010, 20:33

Liliputiengeant a écrit:Je profite du sujet pour rebondir avec une question assez précise : que faites vous comme étirements pour le tenseur du fascia lata ?

Sortant d'une fameuse tendinite de ce fascia lata, j'ai entendu partout qu'il était capital de bien l'étirer. Mais le kiné que j'ai consulté n'a pas su me montrer beaucoup d'étirements et je ne suis donc pas convaincu de faire tout ce qu'il faut pour ne pas replonger.

Merci loicm pour ton lien, j'ai découvert cet étirement que je ne connaissais pas et que je testerai ce soir : http://www.easygym.com/stretching/exercice-cuisses-09.htm

Pour l'instant les étirements qu'on m'a conseillé me semblent plutôt indiqué pour les fessiers, même s'ils ont certainement une action tout de même sur le TFL... Ce sont ceux là : http://www.easygym.com/stretching/exercice-bassin-15.htm
http://www.easygym.com/stretching/exercice-bassin-16.htm

Et pour en revenir au fil de départ, en plus de ces deux étirements, j'essaie de faire quotidiennement des étiremens du mollet, du quadriceps, des ischios jambiers, des adducteurs et des muscles plantaires. 7 exercices en tout, ça prend une petite dizaine de minutes avant de dormir, doucement car c'est à froid, ça permet de se relacher avant d'aller se coucher. Mais il y a surement matière à amélioration...

Je suis donc preneur d'informations complémentaires

Pour le même mal, ma Kiné m'avait donné comme exercices un truc sympa... Tu écartes les pieds de la largeur des épaules, voire un peu plus et tu ramènes les genoux vers l'avant jusqu'à qu'ils se touchent en gardant le dos droit...

Tu fais ça discrètement, parce que tu ressembles à quelqu'un en proie à une immense envie de pi***r, mais c'est efficace.

Désolé, je ne suis pas en état de prendre des photos à l'instant même... :wink:

par **patfinisher** » 09 Fév 2010, 21:33

loicm a écrit:Il y a ce site qui comprend pas mal d'exercices d'étirements :
http://www.easygym.com/intro/stretching.htm

Mais sur le forum il y a eu pas mal de fils de discussion à ce sujet, que tu peux retrouver en utilisant le module de recherche dans le forum. en En voici quelques un:

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=16444

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=13530

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=11395

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=11584

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=9370

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=8306

Bonne lecture

Top

merci pour tous ses liens, très instructifs :wink:

par **Liliputiengeant** » 10 Fév 2010, 10:13

Merci pour les infos !!

Je vais suivre le conseil d'Epitaphe et essayer tout ça quand je serai isolé, j'ai pas envie que tous les collèques me demandent pourquoi je ne vais pas simplement aux toilettes si j'ai besoin... :lol:

par **loicm** » 10 Fév 2010, 14:11

Liliputiengeant a écrit:Merci pour les infos !!

Je vais suivre le conseil d'Epitaphe et essayer tout ça quand je serai isolé, j'ai pas envie que tous les collèques me demandent pourquoi je ne vais pas simplement aux toilettes si j'ai besoin...

aaaaaaaaaah !! c'est donc toi les traces de semelles de chaussures sur la lunette des wc !!!

par **Le Loup** » 10 Fév 2010, 14:16

loicm a écrit:aaaaaaaaaah !! c'est donc toi les traces de semelles de chaussures sur la lunette des wc !!!

T'appelles ça des traces de semelles ? Chez nous on dit : traces de pneus ! :lol:

A+

par **loicm** » 10 Fév 2010, 14:21

aleksou a écrit:
loicm a écrit:aaaaaaaaaah !! c'est donc toi les traces de semelles de chaussures sur la lunette des wc !!!

T'appelles ça des traces de semelles ? Chez nous on dit : traces de pneus !
A+

j'ai dit SUR la lunette, pas DANS !!

par **Le Loup** » 10 Fév 2010, 14:35

loicm a écrit:
aleksou a écrit:
loicm a écrit:aaaaaaaaaah !! c'est donc toi les traces de semelles de chaussures sur la lunette des wc !!!

T'appelles ça des traces de semelles ? Chez nous on dit : traces de pneus !
A+

j'ai dit SUR la lunette, pas DANS !!

J'ai bien lu et je me suis même dit que les aviateurs larguaient leurs bombes un peu au jugé parfois... :lol:

par **Liliputiengeant** » 10 Fév 2010, 15:24

aleksou a écrit:
loicm a écrit:
aleksou a écrit:
loicm a écrit:aaaaaaaaaah !! c'est donc toi les traces de semelles de chaussures sur la lunette des wc !!!

T'appelles ça des traces de semelles ? Chez nous on dit : traces de pneus !
A+

j'ai dit SUR la lunette, pas DANS !!

J'ai bien lu et je me suis même dit que les aviateurs larguaient leurs bombes un peu au jugé parfois...

Je ne me renseigne pas souvent sur les évolutions de la technique dans ce domaine, ce qui est peut être une erreur à vous lire... Pour l'instant j'ai plutôt tendance à ne pas mettre les pieds sur la lunette !

Mais j'ai peut être tort... :wink:

Enfin bon, on dérive, on dérive... tâchons plutôt de garder les pieds sur terre. :arrow:

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