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Voir la fiche de la course sur kikouroù Sur les Traces des Ducs de Savoie 2010 - Courmayeur avec 20 kivaoù, 536 récits au total, 17 galeries photos, 46 vidéos
Bon, maintenant qu'on sait à peu près tout sur cette course (il n'y a que le profil qui n'est pas encore mis à jour mais ça devrait pas tarder), je pense qu'on peut lancer un fil de discussion sur ce trail qui sera MON objectif 2010: 111kms et 7000 de D+ (7200 de D-), c'est du TRES LOURD. si je ne m'abuse un des ultras les + durs de la région après l'UTMB et la Montagn'hard.
En regardant le parcours et les dénivelés, j'ai l'impression qu'on peut couper la course en 2: une partie roulante de Courmayeur à Bonneval (au-dessus de Bourg-st-Maurice), puis du très montagnard et technique en haute altitude jusqu'aux houches (notamment jusqu'à St-Nicolas de Véroce).
Je me demande quelle stratégie adopter: profiter du roulant pour beaucoup courir et prendre de l'avance sur les barrières horaires, au risque d'exploser dans l'enchainement de cols à partir du 55° km, ou partir tranquille au risque de ne pas avoir une marge suffisante...
J'attends les avis des kikoureurs inscrits sur cette course...
Mon objectif de l'année aussi.
Pour l'instant pas de stratégie de course à part "partir cool".
J'en saurais plus après qq trail (faverges, moins hard) et qq week end choc sur les allures, stratégie, matos et surtout alimentation
c'est du même acabit que la Boucle, à Verbier.
Mon objectif de l'année également.
La stratégie: partir vite, courir le plus possible, et finir frais à Chamonix, avant 20h
Objectif majeur aussi (je ne vais pas faire le malin en racontant que j'y vais en touriste).
Concernant le profil, il est apparament renseigne sur softrun où l'on peut jouer avec le calculateur de temps de passage.
L'analyse de Didier me semble correcte, sur la strucutre de la course. Pour moi qui y vois mal la nuit, je compte sur cette partie "roulante" pour prendre mon temps, en garder sous le pied pour la partie montagne qui suit dont j'espère profiter à fond :
Je pense partir sur une base de 27h, que j'affinerai dans un sens comme dans l'autre en fonction de mes sensations lors d'un séjour en montagne début août (notamment en vérifiant la "tenue" des vitesses ascentionnelles sur un dénivellé important). 27h ne demandant - d'après softrun - jamais plus de 600m/h qui est ma vitesse de rando.
Le kikoublog de Jacques, Master of the Bouzin™ (c) Arclusaz 2016.
jpoggio a écrit: 27h ne demandant - d'après softrun - jamais plus de 600m/h qui est ma vitesse de rando.
pfff.... c'est là que je vois que je suis un piètre grimpeur: 600 ou 700m/h je les fais sans problème à l'entrainement, mais au bout de 60-70 bornes c'est pas la peine d'y penser... heureusement que je compense avec la descente...
Moi je table plutôt sur 30h, je préfère partir sur des bases modestes et éventuellement avoir de l'avance sur mes temps de passage, plutôt que le contraire...
Ce qui serait bien c'est d'être le + loin possible, si possible avec le Mt-Joly derrière, lorsque la 2° nuit tombera. parce que là on sera dans la même situation qu'à l'UTMB (2 nuits sans dormir) avec les hallus et la grosse fatigue, et il vaudrait mieux avoir fini le technique à ce moment là...
C'est bizarre, sur softrun, si on met 32h pour le temps estimé, on est hors-délai... à Lathuile au bout de 15 bornes...
autre chose, ils mettent 0,65 comme coef de ralentissement préenregistré: ça me semble peu pour une telle distance; je me demande si on ne serait pas plutôt vers 0,5 (soit une vitesse 2 fois plus faible à la fin qu'au début)...
pour ceux qui ont déjà terminé la TDS, avez vous calculé votre coef réel de ralentissement ?
Meuhnon, tu n'est pas un piètre grimpeur (pas pire que moi en tout cas...) et en l'espère, pour 27h, la VH la plus contraignante doit être dans les 590m/h...
Et puis, je viens de retrouver mon coeff de ralentissement sur CCC en 2007 : 0.55 (pour 20h19)
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jpoggio a écrit:Et puis, je viens de retrouver mon coeff de ralentissement sur CCC en 2007 : 0.55 (pour 20h19)
oui, donc c'est bien ce que je pensais: 0,65 est très optimiste...
Je me demande si je vais pas mettre 0,5 comme coef, et après si j'arrive à moins ralentir tant mieux...
map-o-spread a écrit:c'est du même acabit que la Boucle, à Verbier. Mon objectif de l'année également. La stratégie: partir vite, courir le plus possible, et finir frais à Chamonix, avant 20h
Moi aussi j'aimerais bien finir vers 20h,avant la nuit en tout cas,à une heure ou il y aura encore un peu de public pour nous aider à redresser la tête sur les derniers mètres!
pour ce qui est de la stratégie,je ne compte pas partir à fond,mais pas m'économiser non plus! faudra trouver le juste milieu!
je serai egalement au depart mais sans objectif de temps.partir plus prudemment que l'an dernier sur la ccc ou j'etais super bien physiquement mais malade comme un chien (sans pouvoir boire et m'alimenter)et ou j'ai vecu une galere pas possible dans toute la montée du grand col ferret.
j'en saurai plus apres le megatrail de debut juillet si tout ce passe bien coté alimentation.
canadou a écrit:.partir plus prudemment que l'an dernier sur la ccc ou j'etais super bien physiquement mais malade comme un chien (sans pouvoir boire et m'alimenter)
ça c'est en effet typique d'un départ trop rapide, mais c'est jamais évident quand on se sent bien de se forcer à ralentir...
mais c'est sûr que vu le profil de la 2° partie, je pense qu'un départ trop vite ne pardonnera pas sur cette course...
Ben pour moi, le départ se faisant de nuit, je sais que je ne me ferai pas piéger par une vitesse excessive, question d'acuité visuelle désastreuse (elle aurait du être améliorée la semaine dernière, mais le sort en a voulu autrement, et ce sera à l'automne). Donc, obligé de lever le pied pour avoir le temps de voir où je le pose, je pense modérer mon effort les six premières heures. Ce qui devrait me permettre d'être frais quand les choses sérieuses vont arriver, là ou c'est de la montagne comme à la télé, paraît-il (mais en mieux...).
(ne pas trop faire gaffe à la dernière phrase, je rentre de 4h/1200D+ et je suis un peu défoncè aux endorphines...)
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map-o-spread a écrit:c'est du même acabit que la Boucle, à Verbier. Mon objectif de l'année également. La stratégie: partir vite, courir le plus possible, et finir frais à Chamonix, avant 20h
Moi aussi j'aimerais bien finir vers 20h,avant la nuit en tout cas,à une heure ou il y aura encore un peu de public pour nous aider à redresser la tête sur les derniers mètres! pour ce qui est de la stratégie,je ne compte pas partir à fond,mais pas m'économiser non plus! faudra trouver le juste milieu!
moi non plus, je ne comptes pas partir vite...
mon but, c'est sous les 20h, comme annoncé, et de pouvoir enfin faire une arrivée à Cham' avec mes enfants.
En 2009, juste en dessous de 19h pour la ccc, donc en ayant progressé, j'estime que les 20h sont possibles. Miantenant, il faut voir comment va se passer l'entrainement d'ici là
Objectif majeur aussi pour moi cette annee. Cote temps je sais pas trop: 16h l'an dernier sur le GRP 75km pour 4500m D+ avec une douleur au genoux qui m'a ralentie sur la fin mais la motivation de rattraper yvan et francis que je croyais devant. Je miserai bien sur 25 ou 27h si tout va bien.
Objectif majeur pour moi en 2010 : terminer cette course dans les délai.
Plus j'y pense, plus mon objectif s'éloigne.En effet, j'ai une gêne derrière la cuisse (contracture).Je suis super frustré et me demande si je vais pouvoir être sur la ligne avec vous.Je peu trottiner, faire du vélo mais pas trop allongé la foulée...
J'en rêve mais si je en peut pas me préparer correctement, cela vaut-il le coup de se déplacer ?
Essaie de maintenir de la marche énergique (6-7 km/h). Ca entretient super bien le foncier, et te prépare aux sections non courues de la course (!), sans les chocs. En plus, ça te permet de chauffer le muscle pour pouvoir l'étirer doucement, je pense ne pas dire de connerie en affirmat que c'est bien, pour une contracture.
(et je dis une connerie, arrêtez-moi tout de suite !)
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canadou a écrit:je serai egalement au depart mais sans objectif de temps.partir plus prudemment que l'an dernier sur la ccc ou j'etais super bien physiquement mais malade comme un chien (sans pouvoir boire et m'alimenter)et ou j'ai vecu une galere pas possible dans toute la montée du grand col ferret.
+1 au sommet du grand col ferret
je vais partir plus prudemment
c'est aussi mon objectif principal mais aucune pression
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