Solution pour les adducteurs

[ch'ti Gone]

Durant la Saintélyon très glissante que nous venons de vivre, j'ai souffert des adducteurs.
Au début, une simple gène, puis une douleur intense, puis l'impression qu'a chaque foulée "glissante" on me planter un couteau...
Conséquence, abandon après 4h00 de course.

Comment faire pour prévenir cette blessure?
Y-a-t-il des étirements spécifiques? du gainage?
La température basse est-elle en partie responsable de ce probleme?

Je suis sur que vos réponses vont être utiles à beaucoup, l bus qui m'a ramené à Gerland était plein d'adducteurs en souffrance!

[jac]

Salut , pour indication tu peux visionner ce lien
http://entrainement-sportif.fr/adducteu ... ements.htm

[Jean-Phi]

Lors des Templiers 2008, j'ai eu des douleurs atroces dés le 35° kil. aux adducteurs, principalement le droit. J'ai tout de même réussi à terminer la course mais dans un état ! Je ne pouvais plus marcher à froid. Je pense que l'hydratation (le manque) y est pour bcp. Il faisait très chaud ce jour là. Je m'étais mal alimenté sur le parcours, avais des appuis pas très fiables car je m'étais blessé 15 jours auparavant, bref, les conditions physiques n'étaient pas non plus optimum. C'est plus un faisceau de petites choses, couplpées à des sollicitations tendineuses dont on n'a pas l'habitude qui font que les adducteurs ramassent ainsi.
Je n'ai pas couru durant toute la semaine qui a suivi, fais pas mal d'étirements et de piscine et surtout pratiqué par la suite de la chaise romaine, chose que je ne faisais jamais. Depuis, j'ai peut être du bol mais je n'ai jamais eu mal à nouveau aux adducteurs. En tout cas pas autant. Même après le Gd Duc qui est pourtant bcp plus technique et plus long que les Templiers.
Bonne récup.

[stephallezom]

Salut
Moi je te conseil 2 choses :
- travail des abdominaux de la partie basses en passant à bien rentrer le nombril.
- posture passive pour assouplir les adducteurs.

Ce que tu décris arrive souvent au footballeur, dû à un déséquilibre liés à tes adducteurs.

[JOE14]

Salut,
J'ai un problême d'adducteur côté droit en ce moment, après une echo, il s'agit d'une tendinite et donc d'un début de pubalgie!
Il faut aller voir un orthopédiste, il va te prescire des semelles, le repos ne serre a rien car des que tu reprends ça fait mal dans tout les cas, il faut rééquilibrer le corps, muscler tes abdos, faire du gainage, mais veiller a ne pas le faire en même temps que tu courres, car la contradictions des efforts vont accentuer la douleurs.
Prendre un bon ant inflamatoire, ( ibuprofène et un cachet au kétoprofène, des cachets oméopatiques d'arnica, en mangeant bien.Et patienter, une crème a base de kétoprofène pour soulager cette sensation d'irradiation!
Bon courage, comme toi j'en chie!