bonsoir
je viens de commencer la partie spécifique de mon plan d entrainement pour mon 1er marathon (barcelone le 6 mars)
aujourd hui j avais 3 x 8 min à 80-85% de VMA soit au seuil si on lit les explications des divers allures de course/travail
je me posais la question suivante:
faut il ne faire que des séance au seuil pour justement repousser ce seuil et repousser la fatigue musculaire et donc inclure des fractions à allures spé marathon lors des sorties longues (ex: 1h30 dont 3x 10 min à allure marathon)?
ou bien ne faire que des séances spé marathon pour "apprendre "à maitriser cette allure
pour info:
VMA: 17km/h
prépa avec 1 séance VMA par semaine...à 100-105%
1 séance seuil...à 80-85%
1 sortie longue de 1h20 à 2h10...avec des fractions à allure spé
1 séance endurance fondamentale
merci
dom