triptyque Senart / 100km de Steewerck/montagn'hard

[trinouill]

Salut
cette annee j'ai decide de bouleverser mes habitudes en enchainant les courses suivantes distantrs d'1 mois d'ecart
marathon de Senart le 1er Mai

100km de Steenwerck le 1er Juin

la montagn'hard 57km pour 5000 D+

au vu des 2 dernieres saisons passees a evoluer uniquement en trail que ce soit en entrainement et compet,j'ai decide de ramanier mon entrainement en y incluant un mix entre route et trail
en reprenant les bonnes vieille serie de 10 x 4' et 1' de recup
des sorties longues avec des periodes allure marathon ( la derniere fut sur 30km en 2h50 dont 1h45 en allure marathon )
j'oscille entre 4 et 5 sceances par semaine, celles ci descendant rarement au dessous d'1h20
alternance egalement avec du velo de route.......
le resultat ne s'est pas fait attendre : 31eme sur un 10 bornes en 44',celui ci ayant ete gagne en 34'


qu'en pensent les plus avertis d'entre vous
y a t'il trop d'erreurs ou je continue dans la meme optique ???

[trinouill]

marathon de Sénart bouclé en 4h00'58" pas de courbatures et un gros coup de fouet au 35éme.......le mur m'a laissé tranquille cette fois ci
j'ai entendu dire que pour connaitre son temps aproximatif sur 100km il faut multiplier son temps marathon par 3.........ce qui me ferait un bon 12h le suiveur vélo est trouvé,reste à trouver un créneau pour une sortie d'adaptation sur 34 km

[trinouill]

annulation de ma participation aux 100km de Steenwerck pour cause de comunion ........fait c...r
maintenant que j'ai l'endurance, je peut m'attaquer au specifique montagn'hard

[trinouill]

po grave
j'ai décidé de pallier le coup avec une reconnaissance du TMF ( tour du massif de Fontainebleau) dans la semaine afin de déposer 2/3 bouteilles d'eau pour en courir l'intégralité en solo( 65 km )le dimanche 5 juin avec un départ à la fraiche( 7h )

[trinouill]

tour du massif de fontainebleau effectué en solo ce dimanche environ 70 km en 9h17
énormément de jardinage ,perte de signal ( marque verte et blanche sur les arbres ).....grosse chaleur l'apres midi et trés tropicale le matin
grosse chute lors d'un passage sur rocher bas du dos et poignet droit qui souffrent cette semaine/
j'ai concilié l'autonomie personelle ainsi que le physique et le mental......cool le week en suivant sera choc également avec une grosse récup cette semaine

[trinouill]

objectif de l'année atteint montagn'hard bouclée en 15h59'45" pour environ 63km et 5000 m D+

place à une semaine de rien du tout puis reprise par une ou deux sortie vélo ce week end.......reprise en douceur...........2eme quinzaine de Juillet dans les Pyrénées au pied du plateau de beille ( les Cabanes), j'y emmène le vélo pour grimper le fameux plateau de Beille, rando tout les jours + natation +course à pied de façon anarchique .......premiere semaine d'Aout ou je fais du jus ( encore en vacances ) et attaque en régle au championnat du Canigou le 7 Aout (Circuit de 34 km dans le Massif du Canigou: 18.1 km de montée, 15.9 km de descente. Altitudes: de 650 m à 2 784 m et retour (soit 4 268 m de dénivelée totale).

..............à suivre

[trinouill]

Annulation de ma participation au Canigou



Fait chier

[Olivier73]

encore une communion ?!

[trinouill]

non trop chiant pour y aller.............avec les correspondances ça me fait plus de 9h de voyage...........et le gare est à 7km de vernet les bains.........vraiment trop chiant

[Free Wheelin' Nat]

Mince...
Viens plutôt dans le Sud Est va... ! Y'a des gens syper sympas et on est même reliés à la capitale par le TGV Et y'a de beaux trails...

[trinouill]

po grav mais je note
le 11 septembre je participe au trail de la cote d'opale
62 km pour 1300 de D+
je vais courir a " domicile " si on peut dire car toute ma famille est basee la haut
une course a faire absolument......les paysages en bord de mer sont magnifique et en plus on voit l'angleterre
j'y ai une revanche a prendre : ce fut mon premier ultra en 2009 et le parcours est remanie a 100 pour 100 cette annee

[trinouill]

trail de la cote d'opale boucle en 8h13'04" avec un vent enorme tout le long de l'epreuve

prochaine course de 50 km mi octobre dans l'essone
un boucle de 10 km tres cassante a faire entre 1 fois et 5 fois selon l'humeur du jour......ca va etre drole

[Olivier73]

mi octobre dans l'essonne ? c'est quoi ??

[Jorge]

mi octobre dans l'essonne ? c'est quoi ??

sûrement le trail du viaduc à Gometz

[trinouill]

exact