retour à la cap après grosse coupure

[PetitChat]

Bonsoir,
il y a presque trois ans j'ouvrais ce post
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=10896

j'ai fait mon 10Kil en octobre 2008, couru régulièrement jusqu'en décembre puis un souci familial m'a fait perdre toute motivation. Rajoutez à cela la construction de la maison (par nous, pas par un constructeur), un boulot à temps plein, en gros une vie pas très drôle, j'ai abandonné la cap pendant plus d'un an et demi.
J'ai recommencé à l'automne sur tapis parce que pas le courage d'aller dehors par les températures glaciales. c'était franchement pas drôle, mais ca m'a permis de me remettre dans le bain, j'ai eu du mal a courir plus de 30 minutes à cause de l'ennui.
Puis je suis retournée dehors, faisant fi de tout ce que j'avais appris grâce à Papy, et me mettant allègrement dans le orange 3 fois par semaine ... sans aucune progression entre mes rares tentatives de l'automne dernier et les sorties d'il y a trois semaines (sur le mm parcours).
Revenons donc au fondamentaux, me dis-je ... le cardio a repris du service, l'objectif est <140.

L'avantage c'est que je ne me fais pas mal, je sais que je ne vais pas en chier du coup je suis plus motivée pour aller courir. Je garde mes trois séances par semaine, 45/50 minutes et en moyenne 6,7 km/h pour 136 de FC.

Tout ca pour pas grand chose, mais je me pose deux petites questions.
- sachant que je fais d'autres sports a coté de la cap (escalade et rando notamment) est-ce que je dois garder la totalité de mon entrainement cap en FC<140 ? pour l'instant ca ne me dérange vraiment pas, presque 7km/h c'est pas d'un ennui mortel non plus.
- on part 3 semaines cet été pendant lesquelles je n'irai pas courir, mais on fera certainement pas mal de randos, est-ce que je risque de perdre beaucoup du travail effectué en amont ?

Ça me fait plaisir d'être de retour ici ...

[vinch64]

Je vais profiter de ton retour pour te remercier.
C'est en tombant par hasard sur ton sujet et la réponse de Papy que je me suis mis à l'endurance fondamentale.
Je suis parti de très loin en décembre 2009 puisque je devais courir à 5,5km/h pour rester sous les 140 bpm...
A cette époque, je faisais 2 sorties par semaine en EF (50 mn environ) et une sortie plus longue avec un pote à allure plus soutenue (entre 8 et 9km/h sur chemins).
Un an plus tard, j'étais à 9 km/h pour une FC<140 bpm. Je continue encore ces séances quand je ne suis pas en phase d'entraînement.
Et là je prépare mon premier marathon!
En tout cas, bon courage pour ta reprise et ne t'inquiète pas pour les 3 semaines, tu ne perdras pas grand chose surtout si tu fais de la rando pendant ce break.

[PetitChat]

Salut Vinch,

j'ai également, dans les dernières semaines, lu et relu l'intégralité de la discussion que tu as lancée quand tu as décidé de commencer le <140. Je dois aussi te remercier, voir tes progrès m'a motivée.

Pour ma part, je ne vise aucune course, simplement un bon maintien de forme(s) , néanmoins ca me ferait plaisir de pouvoir courir plus vite en étant moins fatiguée. Ça me permet aussi d'être plus à l'aise lors des sorties montagnes en tout genre.

J'y retourne à midi et j'ai hâte d'y être, c'est déjà bon signe.

[leptichat]

Mais c preque mon Pseudo Ca

[PetitChat]

Désolée Leptitchat, j'ai juste conservé le pseudo que j'avais lors de mon inscription ...

Bon, j'étais bien partie, motivée, mais j'ai fait une chute en tête en escalade, il y a trois jours, qui me vaut une fracture partielle du sacrum ... donc il va me falloir un peu de patience avant de recommencer.
Et finalement pour rattaquer après ce genre d'accident la cap toute douce ca doit bien aller !!

[rodio]

Tout ca pour pas grand chose, mais je me pose deux petites questions.
- sachant que je fais d'autres sports a coté de la cap (escalade et rando notamment) est-ce que je dois garder la totalité de mon entrainement cap en FC<140 ? pour l'instant ca ne me dérange vraiment pas, presque 7km/h c'est pas d'un ennui mortel non plus.
- on part 3 semaines cet été pendant lesquelles je n'irai pas courir, mais on fera certainement pas mal de randos, est-ce que je risque de perdre beaucoup du travail effectué en amont ?

Ça me fait plaisir d'être de retour ici ...

Salut (très chouette l'avatar, j'aime bcp)

- Tu as du mérite de maintenir une allure de "course" inférieure à un tempo de marche active ou rapide (avec un minimum de technique, on tient 7 km/h en marchant pendant une bonne heure). Pour progresser en vitesse il te faut varier les allures de sortie (plus courtes à allure plus soutenue, fractionnés, etc...).

- La rando un peu sportive peut amener les puls sur 110-120, permet de faire de plus grande distance que la course avec le même état de fatigue, économise le muscle. Alors oui, la rando pendant trois semaines, c'est top mega bien !

[Elcap]

- Tu as du mérite de maintenir une allure de "course" inférieure à un tempo de marche active ou rapide (avec un minimum de technique, on tient 7 km/h en marchant pendant une bonne heure). Pour progresser en vitesse il te faut varier les allures de sortie (plus courtes à allure plus soutenue, fractionnés, etc...).

totalement d'accord

en 2 sorties j'arrive à maintenir 7,8 de moyenne sur 1h, avec 200m de D+

de là à dire que je vais tenter le TOE en marchant, il n'y a qu'un pas........

[Japhy]

Mais....je ne crois pas que l'idée soit de rester en endurance fondamentale tout le temps, sur toutes les séances. Une partie de l'entraînement seulement. Sinon, ce n'est plus du mérite qu'on a, c'est qu'on mérite la canonisation, tellement ça peut être ch......
Cela ferait bien longtemps que je ne courrais plus si je n'avais fait que de l'EF! En même temps je n'ai jamais eu de cardio comme ça au moins c'est réglé. Et pourtant, j'ai bien, bien progressé depuis bientôt 4 ans!

[Japhy]

euh désolée, c'est exactement ce qu'a dit Rodio plus haut, varier les allures, j'avais point vu. Ahum...

[PetitChat]

merci mais du coup pour l'instant j' vais encore plus doucement que les escargots ... j'peux plus contracter les fessiers, ca fait trop mal

[Papy]

J'arrive bien tardivement sur ce retour de PetitChat qui doit surement se remettre actuellement de son accident.

Effectivement il faut varier les allures mais... Lorsque l'on ne fait QUE de la CAP, et encore, lorsque l'on débuté, c'est une sortie par semaine de débridage, pas plus, pour s'aérer les neurones et voir si l'on peut aller plus vite que ce satané <140...

Sinon, pour ceux et celles qui font de l'explosivité dans d'autres sport avec un cœur tâtant ses limites, l'entrainement de CAP se doit d'être en endurance. Cela permet de construire une base foncière sur laquelle les autres sports pourront se baser pour évoluer en performance.

Sachez que les posts de PetitChat et de Vinch ont, depuis le temps, servi à bien des débutants qui leur sont reconnaissants !

L'Papy_dont_la_fille_ne_décolle_pas_de_son_endurance_depuis_3_ans_à_cause_du_stress_examens/prépas

PS : je conseillerais à PetitChat, si elle revient, comme à Vinch, de réalimenter son post d'origine car il est en "marque page" de bien des personnes, vous êtes des références et voir vos évolutions est toujours sources d'infos avec les éclairages des différents lecteurs !

[Papillon]

Salut PetitChat... ne désespère pas... les causes d'arrêt sont aussi diverses que variées... l'important, somme toute, c'est que tu aies retrouvé l'envie de reprendre ce que tu aimais faire: courir!

Ecoute Papy, j'aime beaucoup ses conseils... lorsque j'étais enceinte, il m'a temporisée, freinée... il fallait que j'adapte mes envies à mon état, ce n'était pas simple! Après, il y a eu la coupure, obligatoire.

Quand je suis revenue à la course, mon corps n'avait plus rien à voir avec celui d'avant... mes vitesses, n'en parlons même pas... j'ai fait des mois d'endurance. C'est revenu, lentement, mais sûrement. Je n'ai jamais récupéré la vitesse que j'avais, mais c'est aussi parce que je ne l'ai pas retravaillé comme avant. Je me suis mise au trail à fond, du coup, c'est vrai que je ne fais plus les mêmes entraînement que ceux que je faisais sur route.

Cette maison que tu construis avec courage, c'est plutôt un bel avenir...

Je vois que ton post date de mai, moi aussi j'arrive tardivement. Où en es-tu?

[Le Loup]

Ecoute Papy, j'aime beaucoup ses conseils... lorsque j'étais enceinte, il m'a temporisée, freinée... il fallait que j'adapte mes envies à mon état, ce n'était pas simple! Après, il y a eu la coupure, obligatoire.

Non, non, minute Papillon ! On parle de course à pied !!!
Bon d'accord... Je sors.

[vinch64]

PS : je conseillerais à PetitChat, si elle revient, comme à Vinch, de réalimenter son post d'origine car il est en "marque page" de bien des personnes, vous êtes des références et voir vos évolutions est toujours sources d'infos avec les éclairages des différents lecteurs !

Pas de soucis Papy, je vais essayer de faire un petit topo après ma 2ème participation au trail du Tue-Vaques fin septembre. Ca me permettra de voir mes progrès (même si je n'ai pas le temps de m'entrainer comme je le voudrais en ce moment , l'été c'est ma grosse saison de boulot).
Et après je vais me faire en octobre un petit Off sur la Côte Basque. Je vais courir sur l'intégralité du littoral (de l'Adour à la Bidassoa): 40km que je vais faire en rando course (je n'ai jamais essayé ce genre de sorties auparavant).

En tout cas, si mon post est utile à beaucoup de débutants, ça me fait vraiment plaisir!

[margoulin]

PetitChat n'est pas revenu sur le forum depuis le 9/6 espérons qu'elle n'ait pas perdu le gout de courir depuis

[Papillon]

Ecoute Papy, j'aime beaucoup ses conseils... lorsque j'étais enceinte, il m'a temporisée, freinée... il fallait que j'adapte mes envies à mon état, ce n'était pas simple! Après, il y a eu la coupure, obligatoire.

Non, non, minute Papillon ! On parle de course à pied !!!
Bon d'accord... Je sors.

Oublie, il y a des trucs pour lesquels y a pas de coupures...