que manger a une semaine du marathon

[l'incroyable moulk]

hello,

je participe a mon premier marathon le week end prochain (vannes) la préparation physique s'est (très bien) passée par contre j'ai zappé la préparation dietetique

bon j'ai quand meme arreté l'alcool et diminué le café depuis quelques semaines et je me demandais quel aliments favoriser et ceux a eviter a une semaine du rendez vous.

Sachant que je ne vise pas 2h45 (plutot - de 4H) et qu'habituellement j'ai une alimentation riche et équilibrée composée de sandwich le midi et pate sauisses le soir (oui j'ai des enfants)

bref je suis preneur de tous vos conseils

[Vivien (100bornard1022)]

Il faudrait que tu privilégies les sucres lents tels que les pâtes, riz ou blé NATURE: pas de sauce ni de gruyère etc ...
Bon appétit bien sûr ...

[mickou]

et oui...et du blanc de poulet,pas de viande rouge.
enfin,en ce que je sais!

[l'incroyable moulk]

et a part le blanc de poulet que peut on manger comme source de proteine?

[frankek]

salut,
mangez bien pour mieux courir
J-6 privilégiér les protides et évites les glucides rapides
J-3 à J-1 évite les matières grasses et privilégiér les glucides lents(riz,pates,pommes de terre...)
boire beaucoup(minimum 1,5l)
voila c'est rapidos
bonne chance(le marathon de vannes est sympa à faire!)

[Karllieb]

Salut,

Sucres lents effectivement, pas trop de fibres les deux derniers jours et surtout une bonne hydratation. Au moins deux litres d'eau par jour.

Karllieb

[thunder]

et a part le blanc de poulet que peut on manger comme source de proteine?

Les oeufs, le jambon de dinde, le soja, le fromage blanc... après je crois que j'ai rien d'autre dans le frigo

[Erwan Japon]

Voila ce que j'ai mangé dans les 2 jours précédent le marathon de Seoul .

Résultat...
Ben euh...
Ca donne ca..
(Désolé le CR n'est pas encore finit)

Mais bon...
Ca valait quand meme le coup car c'était vraiment très bon.

[Joe One]

si c'est aussi bon que c'est coloré.... çà doit être merveilleusement "delicious" dommage que je ne sache lire le japonais çà ma prive des commentaires....

[Kriko]

Jamais suivi de régime strict avant un marathon (sauf la veille, gavage aux pâtes), mais j'ai peut-être tort.

[Erwan Japon]

Si tu vises 3h ou moins, il vaut mieux etre tres stict mais tu serais deja au courant.
Sinon, evite de manger gras les 2 jours precedents, (et pas trop de viande rouge), et mange des pates la veille, sa suffira. Et pas de truc susceptible de te donner mal au bide (genre ne pas abuser de café ou de thé le matin de la course, pas s'empiffrer d'oranges ou autre truc acides au petit dejeuner, etc...)

Ou la la j'aurais mieux fait de lire mon post avant de courir a Séoul : des tonnes de viande bien grasse les deux jours précédent, plein de kimchi hyper epicé, etc...

Pense a etre bien hydrate aussi.

[Jerome_I]

Salut,

oui sur marathon je pense que c'est mieux de faire attention, manger des pates est bien mais pas la veille, l'avant veille c'est mieux, et le matin vers 6h pour un depart à 9h.

Ce weekend course de 24km avec comme régime la veille: ricard, raclette et vin rouge puis get 27 en digestif, couché à 1h, lever sans petit dej puis pain aux raisins 40min avant la course... Tu vois tout ca et bien il ne faut pas le faire, c'est pas bien

Heureusement que j'ai pas de coach... Promis je ferais pas ca le 3 Novembre... Ca sera Regime Dissocié Sandinave.

Jérome