etirements essuie glace

[emericm]

le médecin du sport m'a diagnostiqué ce syndrome et m'a donné 2 étirements à faire allongé sur le dos :

le 1er ne pose pas de problème

le second : c'est une jambe tendue contre le mur (la gauche) , l'autre (la droite )pliée à 90° avec le pied reposant sur la jambe gauche . Il faut prendre le genou plié avec la main droite.

Mais après je ne sais pas s'il faut ramener vers l'interieur le genou pliié ou le pousser vers l'exterieur

[SebastienB]

Vers l'intérieur, c'est pour étirer les fixateurs du fémur (notamment le pyramidale, le petit fessier, etc.).

[La marmotte dormeuse]

Il faut appuyer le genou vers le mur... Donc c'est vers l'extérieur que tu appuies.

L'autre je suppose c'est allongé par terre, le pied droit croisé sur le genou gauche (le genou gauche plié) et tu bascules le genou droit vers la gauche et tu appuies dessus vers le sol...
ça marche très bien et en 3 semaines, tu pourras trottiner sans douleur

[emericm]

les avis divergent mais bon ce serait quand même plutot vers le mur

@ la marmotte : y a t-il moyen de visualiser l'étirement dont tu parles ?

[SebastienB]

Ils ne divergent pas, je me suis planté: j'ai relu la question, j'ai imaginé une autre posture d'étirement.