Eco-Trail Paris 2013

par **vinch64** » 21 Fév 2013, 16:02

jean-phi a écrit:
jack91290 a écrit:
chiche!!!!

jack

Ne me tente pas !
La sortie d'aujourd'hui me console un peu. Ca se débride mais ce sera juste pour essayer de jouer "les avions" sur l'eco trail, surtout si le genou lance encore comme maintenant. Donc on va partir tranquille sur une base vraiment en dedans et on verra comment ça se profile tout au long de la course.

Oui mais avec ta VMA, même à cloche pied, tu risques de t'ennuyer avec nous!
Ton "tranquille" n'est certainement pas très loin de mon "à fond" :mrgreen:

par **Jean-Phi** » 21 Fév 2013, 16:15

vinch64 a écrit:Oui mais avec ta VMA, même à cloche pied, tu risques de t'ennuyer avec nous!
Ton "tranquille" n'est certainement pas très loin de mon "à fond"

Je ne sais pas trop si la VMA va bien me servir là. :roll:

Et puis je ne m'ennuie jamais quand je peux discuter ! Je suis pire qu'une pipelette ! :mrgreen:

A tout le moins, je partirai du fond et remonterai (si je peux) ! :oops:

par **vinch64** » 21 Fév 2013, 16:19

En tout cas, tu seras le bienvenu! :mrgreen:

par **jack91290** » 21 Fév 2013, 17:16

vinch64 a écrit:En tout cas, tu seras le bienvenu!

Va falloir prevoir plus de bieres a l arrivee

Jack

par **Marckorel** » 21 Fév 2013, 19:04

jack91290 a écrit:T inquiete pas t inquiete pas... J ai jamais depasse 50 bornes.

Jack

Et moi 60km, faut un début à tout, t'as pas intérêt à le refourguer ton dossard!

par **Jean-Phi** » 21 Fév 2013, 19:32

jack91290 a écrit:
vinch64 a écrit:En tout cas, tu seras le bienvenu!

Va falloir prevoir plus de bieres a l arrivee

Jack

Riche idée ! :mrgreen:

par **leptitmichel** » 22 Fév 2013, 09:28

Papy a écrit:Ils nous font arriver ou finalement ?

Quelqu'un a des billes ?

Normalement l'arrivée se fait sur les quais de seine au niveau de la TE...

C'est ce qu'ils appelle une arrivée grandiose pour remplacer l'absence de montée (je ne suis pas encore certain d'avoir la même signification qu'eux du mot grandiose, mais on verra sur place) :mrgreen:

par **Papy** » 22 Fév 2013, 12:38

Ouaip... Au moins, l'on devrait arriver en passant au milieu du banquet, comme il y a 3 ans...
C'est déjà cela... Mais la grande dame va me manquer quand même.

Tu ne vas pas t'y ennuyer sur le parcours ?

L'Papy

par **Velvet** » 22 Fév 2013, 14:07

On aura droit à un super podium avec son&lumières façon jean michel jarre, une cohorte de jeunes femmes venant nous féliciter en nous couvrant de fleurs et de petits bisous ... driiiinnngggg

Ah mince c'est l'heure de mon réveil :mrgreen:

A+
Velvet

par **vinch64** » 22 Fév 2013, 18:35

Mais non, la surprise ça sera un Ecotrail version Saintelyon 2012 avec neige et glace! :shock:

par **jack91290** » 22 Fév 2013, 22:24

vinch64 a écrit:Mais non, la surprise ça sera un Ecotrail version Saintelyon 2012 avec neige et glace!

Sab a deja donne il me semble... Lol

Jack

par **sabzaina** » 23 Fév 2013, 15:02

vinch64 a écrit:Mais non, la surprise ça sera un Ecotrail version Saintelyon 2012 avec neige et glace!

NO WAY !!!!

par **leptitmichel** » 23 Fév 2013, 19:47

Papy a écrit:Ouaip... Au moins, l'on devrait arriver en passant au milieu du banquet, comme il y a 3 ans...
C'est déjà cela... Mais la grande dame va me manquer quand même.

Tu ne vas pas t'y ennuyer sur le parcours ?

L'Papy

J'y vais juste pour faire une sortie longue cool. J'avais prévu de faire 120 à Ay, là je ne ferai que 80, mais c'est moins dur que de le faire tout seul.

par **leptitmichel** » 23 Fév 2013, 19:48

vinch64 a écrit:Mais non, la surprise ça sera un Ecotrail version Saintelyon 2012 avec neige et glace!

Ca va manquer d'originalité... On nous a fait le coup le 19 janvier dernier sur le Raid 28... Il va falloir une sacrée couche de neige pour faire mieux :mrgreen:

Dans la forêt à côté de Trappes (pas très loin du départ de l'ecotrail)

par **tommies** » 24 Fév 2013, 17:03

P'tite question !

L'année dernière j'ai fait 9h08 à l'éco-trail.
Cette année je vise 8H30.
Alors je me suis concocté un p'tit programme dont le philosphie est du volume et à une vitesse plus rapide que prévu pour l'écotrail pour compenser mon absence de dénivelé
le tout se résume selon les 8 semaines à

Dimanche sortie 2h00 à 2h30 allure +/- 5'10" (ou compet)
Lundi sortie 3h à 3h30 allure 5'25"

3 sorties 12km aux alentours de 5'
ce qui fait des semaines aux alentours de 100km (maxi 120km) avec un bloc dimanche/lundi a +/- 65 km
et un mois de février qui devrait tourner vers 360km

1 semaine sur 4 plus légère et les 2 dernières vraiment tranquilles
et 2 compètes Ice trail et marcassins
Le tout est encaissé plutôt bien. Sauf quand j'ai voulu du fractionné (petit rigolo que je suis!)

Content de moi et puis je regarde ce que je faisais l'année dernière et je vois que c'est kif / kif en terme de compètes, de volume, de vitesse et de durée !

M...E, je me dis
je vous résume ma pensée. Aurais-je pu faire mieux en 2012 (où j'ai l'impression d'être allé au bout de moi-même) ou bien ne vais-je pas pouvoir faire mieux en 2013 ?
qu'en pensez vous :?:

par **Jean-Phi** » 25 Fév 2013, 11:05

Ton problème (si problème il y a) vient surtout du fait que tes sorties sont sensiblement toutes identiques (5'10, 5'25, ça fait franchement pas une grosse différence) et le fractionné semble te rebuter plus ou moins. Moralité, tu encaisses très bien le volume mais il manque certainement de la caisse. Faire du volume pour du volume, ça revient de toute façon à plafonner si tu n'alternes pas les allures. Tu as beaucoup de kilométrage mais peu de qualité. je trouve. Tes séances à 5' au kil auraient mérité d'être plutôt entre 4 et 4'30 et tes sorties longues entre 5'10 et 5'25" auraient bien complété le truc. Là tu as surtout fait tout pareil (ou presque).
Peut être que tu feras mieux que 9h08 mais aujourd'hui dire que tu feras 8h30 parait bien difficile. C'est un gros delta quand même.

par **tommies** » 25 Fév 2013, 12:09

jean-phi a écrit:Ton problème (si problème il y a) vient surtout du fait que tes sorties sont sensiblement toutes identiques (5'10, 5'25, ça fait franchement pas une grosse différence) et le fractionné semble te rebuter plus ou moins. Moralité, tu encaisses très bien le volume mais il manque certainement de la caisse. Faire du volume pour du volume, ça revient de toute façon à plafonner si tu n'alternes pas les allures. Tu as beaucoup de kilométrage mais peu de qualité. je trouve. Tes séances à 5' au kil auraient mérité d'être plutôt entre 4 et 4'30 et tes sorties longues entre 5'10 et 5'25" auraient bien complété le truc. Là tu as surtout fait tout pareil (ou presque).
Peut être que tu feras mieux que 9h08 mais aujourd'hui dire que tu feras 8h30 parait bien difficile. C'est un gros delta quand même.

Pour les 8h30, je vise l'optimisation des ravitos, une absence de tour eiffel qui fait gagner 5 minutes, un 1er semi plus rapide (j'ai vraiment pris mon temps) et une meilleur connaissance des difficultés qui permet de gérer l'effort.

Mais c'est vrai que c'est dur de se motiver pour des séances rapides quand on fait du volume !
Cela fait 2 ans que je ne fais aucune sortie de -12km (challenge un peu à la con) et je sais qu'il faudrait que je fasse des sorties plus courtes pour arriver à faire des sorties plus rapides.
J''arrive déjà à aller sur une piste depuis quelques temps, c'est déjà ça.
Après l'éco trail, j'essayerai d'organiser ça. Car c'est vrai que je vois que je stagne sur certains trucs.
Je récupère bien, je fais du volume. Mais je stagne sur des compet 10km ou semi et que j'ai du mal sur des trails très sinueux qui demandent de la dynamique et de la reprise (du coffre !! )
Merci pour l'avis

par **benlacrampe** » 25 Fév 2013, 14:49

tommies a écrit:Pour les 8h30, je vise l'optimisation des ravitos, une absence de tour eiffel qui fait gagner 5 minutes, un 1er semi plus rapide (j'ai vraiment pris mon temps) et une meilleur connaissance des difficultés qui permet de gérer l'effort.

J'ai fait ma première sur la distance l'année dernière et je reviens cette année avec la même idée que toi. Pour moi, c'est plus sur la seconde moitié que j'espère faire mieux.
Avec l'expérience et l'entraînement aux sorties longues, je pense qu'on a du temps à prendre sur la gestion de course et la capacité à maintenir l'effort prolongé.
Je dirais quand même de ne pas zapper les ravitos et les questions d'alimentation et d'hydration en général dans le soucis de gagner du temps.
Les ravitos sont très bien mais très espacés entre le départ et Chaville au km55. Faut bien y penser avant.

Sinon, question un peu naïve mais toutes les expériences sont bonnes à prendre.
L'heure du départ à 12h00 du 80km est plutôt inhabituelle pour une si longue distance.
Le repas de la veille au soir étant assez loin au moement de la course, vous mangez quoi avant le départ du 80 ?
Prenez-vous un vrai repas solide le matin ? A quelle heure ?
Merci de vos réponses.

par **Japhy** » 25 Fév 2013, 15:10

Ha ben carrément, gros petit déj à 9h pour moi, et deux crêpes avant de partir. Mais je ne suis pas sûre d'être une référence. :mrgreen:

par **Velvet** » 25 Fév 2013, 16:26

Bon je viens de commander mon buff Kikourou (la lettre part demain) ... vous pourrez donc me repérer au départ ... si je l'ai reçu à temps :mrgreen:

A+
Velvet

par **PhilippeG-655** » 25 Fév 2013, 16:38

Japhy a écrit:Ha ben carrément, gros petit déj à 9h pour moi, et deux crêpes avant de partir. Mais je ne suis pas sûre d'être une référence.

Ce qui compte est ce que tu mets dans tes crêpes :lol:

par **tommies** » 25 Fév 2013, 20:23

De mémoire, j'ai déjeuné normalement et embarqué du pain d'épices que j'ai mangé tranquillement entre RER et navette.
Pour moi le pain d'épices est digeste et donne de l'énergie.

Je crois que le départ avant 2012 était à 11H00 ?

par **jpoggio** » 25 Fév 2013, 21:06

tommies a écrit:De mémoire, j'ai déjeuné normalement et embarqué du pain d'épices que j'ai mangé tranquillement entre RER et navette.
Pour moi le pain d'épices est digeste et donne de l'énergie.

Je crois que le départ avant 2012 était à 11H00 ?

Non, le départ à eu lieu à midi en 2012 (12h01 si j'en crois Sportracks où je viens de vérifier...).

par **jack91290** » 25 Fév 2013, 21:15

Aujourd hui sortie rando course sous la neige 30 bornes, 3 h54. Ba j ai mal aux pattes et je manque de foncier....
Encore quelques sorties un peu plus legere, et vivement le 16 pour en decoudre.

Jack

par **patfinisher** » 25 Fév 2013, 21:18

Yessss!!!!!
Dans 3 semaines quel temps ? chaud, frais, doux, ..... ça va y faire !!!
Préparons le mental à visualiser le succès de l'arivée......il paraît que cela y fait beaucoup :!:

par **tommies** » 25 Fév 2013, 21:29

Neige, pluie bouillasse... Le 16 vous porterez quoi aux pieds ?
je voulais mettre des mizuno inspire. Mais Inspire et boue sont incompatibles.
Autrement j'ai des ascend mais un peu dures pour 80 Km.
Je regarde du côté des brooks pure drift. Quelqu"un a testé ?
Ben ouais ça fait bien 2 mois que je n'ai pas acheté des pompes :roll:

par **sabzaina** » 25 Fév 2013, 21:41

Moi aussi ça m'interroge ce départ à midi.
Que et quand manger avant?

par **Japhy** » 25 Fév 2013, 21:43

philippeG94 a écrit:
Japhy a écrit:Ha ben carrément, gros petit déj à 9h pour moi, et deux crêpes avant de partir. Mais je ne suis pas sûre d'être une référence.

Ce qui compte est ce que tu mets dans tes crêpes

Du sucre. Si j'avais mis du Nutella, on me les aurait volées. :mrgreen:

par **jack91290** » 25 Fév 2013, 22:15

Oui que manger pour un depart tardif, des running ou des trails??

Jack

par **Velvet** » 25 Fév 2013, 22:33

Pour moi ce sera Brooks Cascadia quel que soit le temps et petit des normal (café jus d'orange biscuit petit dej*5 vers 9h). Alimentation sur la course des la 1ère heure et surtout boire des les 1ères minutes (eau + caloreen), après petite vitesse d'endurance jusqu'au 1er ravito (buc) ou il faut arriver frais. Le second tronçon est, pour moi le plus complique à gérer. Une fois a chaville c'est gazzzzzz jusqu'à l'arrivée

A+
Velvet

par **patfinisher** » 25 Fév 2013, 22:54

Pour l'apport en miam miam !
Je me reveillerai pas tard et franctionnera 2 colations :

** La 1ère le jour "j" entre 7h et 8h : pattes sauce tomate (très peu de sauce tomate), jambon blanc, fruits secs (amande, banane séchée, un peu de raisin sec) jus de banane, et semoule au lait,

** La 2ème 2h avant : Fruits secs, comté (fromage) en petits morceaux, Thé à la menthe au miel.

** Pendant : Quelques gel énergétique et antioxydant, fruits secs, mini sandwich comté et/ou jambon (1 tranche de pain de mie aux céréales coupée en 2). boisson St yorre dans une gourde, l'autre poudre au fond Décath, isostar, overstin's, à remplir à Buc et le camelbag de 2l à moitié plein eau minérale et caloreen.

Après, j'ai testé ceci sur quelques courses mais pas sur cette distance... cela me convient, mais il y a certainement mieux, je suis à l'écoute ! :wink:

Pour les chaussures si sec je prendrai des routes confortable ADIDAS SEQUENCE 4, sinon GTX RIOT IV

par **ejouvin** » 25 Fév 2013, 23:45

Sabzaina a écrit:Moi aussi ça m'interroge ce départ à midi.
Que et quand manger avant?

Testé sur 55km ce week end. Départ de la course à 8h, et j'ai mangé pâtes au blé complet et jambon blanc à 6h.
Après, je pense qu'il faut bien s'alimenter durant la course.... Oui oui je sais, je suis mal placé pour dire cela :mrgreen:

par **akrapovic-66** » 26 Fév 2013, 09:34

Bonjour à tous,

Je monte de Perpignan pour aller faire l'Eco 30 avec mon beauf'.

Au vu du parcours (8 kms) sur du bitume, je me pose la question de le faire avec mes running et non avec mes trails.

Mais je ne sais pas comment sont les sentiers en forêt? Est-ce de la terre ou bien y a-t-il bcp de cailloux?

Y a-t-il des descentes très techniques?

Merci pour vos réponses qui me permettront de faire le bon choix.

par **Velvet** » 26 Fév 2013, 10:12

Je me pose la question de l'utilité de manger des pâtes comme j'ai pu le lire 3h avant le départ d'une course. Etant entendu, qu'a priori, cela n'apportera rien au niveau stockage du glycogène.
Je suis plutôt adepte de ne rien changer de mes habitudes, juste décaller dans le temps afin d'avoir complétement terminé ma digestion lors du départ, et encore que sur des courses rapides, sur le long, le rythme étant plus cool, la digestion, d'un petit dej léger, ne me pose aucun souci.

A+
Velvet

par **PhilippeG-655** » 26 Fév 2013, 11:27

akrapovic-66 a écrit:Au vu du parcours (8 kms) sur du bitume, je me pose la question de le faire avec mes running et non avec mes trails.
Mais je ne sais pas comment sont les sentiers en forêt? Est-ce de la terre ou bien y a-t-il bcp de cailloux?
Y a-t-il des descentes très techniques?

Salut akrapovic,
Chemins bien "damés", durs, secs si soleil

Il y a tellement de fréquentation que les cailloux ont disparus...
Rien de technique, tu peux prendre des chaussures de route sans problème.

par **Japhy** » 26 Fév 2013, 11:43

C'est gentil Philippe de nous prévoir le soleil, je vote pour.

Pour le dernier repas pré-course, je suis à l'hôtel la nuit précédente, comme l'an dernier, et je ne vais certainement pas leur demander des pâtes à 9h du mat, beurk. La pain ça va très bien.
Contrairement à velvet, mon petit déj était .... lourd :mrgreen:

. Mais je suis d'ac avec toi, il ne faut rien changer à ses habitudes, je petit déjeune toujours très bien.
C'est marrant ça d'ailleurs, je ne peux absolument rien manger avant d'aller courir en fin d'aprèm sous peine de lourdeurs d'estomac ou de point de côté, mais le matin, je pars directement après mes euh, ahum :oops:

, 4 tartines au moins, et tout va toujours très bien. Etonnant.

par **bubulle** » 26 Fév 2013, 11:45

akrapovic-66 a écrit:Je monte de Perpignan pour aller faire l'Eco 30 avec mon beauf'.

Au vu du parcours (8 kms) sur du bitume, je me pose la question de le faire avec mes running et non avec mes trails.

Mais je ne sais pas comment sont les sentiers en forêt? Est-ce de la terre ou bien y a-t-il bcp de cailloux?

Y a-t-il des descentes très techniques?

Merci pour vos réponses qui me permettront de faire le bon choix.

Ce fil de discussion donne à peu près toutes les réponses, mais résumons :

1) sauf s'il pleut vraiment pas mal pendant la semaine précédant la course, des chaussures de route sont une bonne idée. Le parcours emprunte plutôt des allées forestières et peu de singles. Il peut y avoir quelques endroits humides car nous avons un hiver bien servi de ce côté là. Donc, je m'attends à un terrain plus gras que l'an dernier où c'était très sec.... Pour ma part, ce seront donc les chaussures de route que je prendrai s'il ne pleut pas dans la semaine. De toute façon, il est certain que pendant la semaine du 11/3, j'irai faire un tour en forêt de Meudon pour voir.

2) non, aucune descente technique (par moments, je me dis qu'il faudrait bien qu'on me définisse "technique", mais bon, je vais prendre cela au sens de "piégeux", "délicat", etc.), surtout sur le 30km

par **vinch64** » 26 Fév 2013, 15:27

Record battu sur 10km pendant mon dernier entraînement "rapide" avant l'Ecotrail : 49'15"

Bon, je n'ai jamais essayé cette distance en vraie compétition et je peux certainement faire mieux puisqu'il y a eu 11mn faites à 10km/h. :mrgreen:

Je pensais que j'aurais du mal à passer sous les 50mn mais là je l'ai fait tranquille avec des conditions extérieures pas faciles. C'était donc psychologique cette barrière! :lol:

Ca fait un moment que j'y pense mais il faudrait vraiment que je me fasse une saison de course courte. Ca me ferait certainement du bien pour les distances plus longues.

Tous les indicateurs sont dans le vert à un peu plus de 2 semaines. Il n'y a plus qu'à être en forme le jour J mais ça c'est une autre histoire... :wink:

par **Velvet** » 26 Fév 2013, 15:35

vinch64 a écrit:Record battu sur 10km pendant mon dernier entraînement "rapide" avant l'Ecotrail : 49'15"
Bon, je n'ai jamais essayé cette distance en vraie compétition et je peux certainement faire mieux puisqu'il y a eu 11mn faites à 10km/h.
Je pensais que j'aurais du mal à passer sous les 50mn mais là je l'ai fait tranquille avec des conditions extérieures pas faciles. C'était donc psychologique cette barrière!
Ca fait un moment que j'y pense mais il faudrait vraiment que je me fasse une saison de course courte. Ca me ferait certainement du bien pour les distances plus longues.

Tous les indicateurs sont dans le vert à un peu plus de 2 semaines. Il n'y a plus qu'à être en forme le jour J mais ça c'est une autre histoire...

Beaucoup (tous?) d'excellents athlètes de haut niveau sur trail long font la saison de cross, voire même un peu de salle et autres 10 route. Donc oui, travailler au développement de sa vitesse sur un bon bloc (l'hiver par ex) permet d'améliorer sensiblement ses temps sur le long, tout est lié en course, chaque composante permettant de développer sa corollaire.

Sinon bravo pour ta course, et tiens bon sur cette dernière longueur, c'est souvent là que la fatigue accumulée se met à ressortir sous tous les pores :wink:

pas d'inquiétude pour autant, c'est le process normal, suffit juste de bien s'écouter et s'économiser s'il le faut. Le tout étant d'arriver très frais sur ce genre d'épreuve.

A+
Velvet

par **patfinisher** » 26 Fév 2013, 15:58

Demande d'Info : On ne passe plus à Porchefontaine à Versailles, tunnel piétonnier pour aller sur Meudon après ? La minière / Buc / ...on bascule où sur Vélizy/Meudon ? merci pour avance pour rendez-vous famille ! :wink:

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