Modérateur: Modos
chicken63 a écrit:Problème : pour être à 95% de FCres je suis entre Z4 et Z5 !!
Marathonnerre a écrit:C'est à peu près l'allure maximale tenable en continu durant 60 minutes.
J'ignore tes temps sur 10 km, éventuellement 15 km et sur semi, mais cela devrait être une allure inférieure à ta vitesse 10 km mais supérieure à celle sur semi.
taroc78 a écrit:Marathonnerre a écrit:C'est à peu près l'allure maximale tenable en continu durant 60 minutes.
J'ignore tes temps sur 10 km, éventuellement 15 km et sur semi, mais cela devrait être une allure inférieure à ta vitesse 10 km mais supérieure à celle sur semi.
60' au seuil....!!!! Seul les tres bon Kenyan tiennent cela,attention avec ce genre de propos généralisateur car ils peuvent induire beaucoup de coureurs en erreur .le seuil est un tres vaste sujet qui nécéssite pratiquement un test de labo pour etre déterminé correctement d'ailleurs en formation ,on ne l'approche qu'au 2em degré pour des coureurs de niveau 4(qualifiés aux championnats de FRance ).
L'approche de Calaferte me semble tres interessante si tu n'as pas d'autre possibillité c'est à dire de courir jusqu'au decrochage ventilatoire (sensations ).Toutefois le seuil ne se developpe pratiquement que sur 2 cycles annuels et apres un travail en developpement général donc ,il faut faire attention à monter en puissance pour arriver en fin de cycle à 40' /45' continu(plus pourquoi pas mais ca dépend vraiment des coureurs .certains entraineurs et mag de course parlent meme de seuil+ .
Attention à tout cela car quand on fricote avec de la VMA à 100/105 % + du seuil à 95% + de la VS ,l'addition pourra etre lourde si tu n'as pas une charge progressive et objectivée.
taroc78 a écrit:Marathonnerre a écrit:C'est à peu près l'allure maximale tenable en continu durant 60 minutes.
J'ignore tes temps sur 10 km, éventuellement 15 km et sur semi, mais cela devrait être une allure inférieure à ta vitesse 10 km mais supérieure à celle sur semi.
60' au seuil....!!!! Seul les très bon Kenyan tiennent cela
jay38 a écrit:Intéressant comme sujet.
La durée pendant laquelle tu peux tenir le seuil varie en fonction de ton niveau.
Et le % de la FC est variable aussi!
Le mieux me paraît d'être pragmatique et de faire un test en regardant ton cardio.
J'ai tout de même trouvé un article pas mal sur ce sujet pour ceux qui veulent avoir une approche plus scientifique: http://www.u-run.fr/39464-focus-sur-la- ... rse-a-pied
Pour ma part, je fais le seuil au feeling dans ma préparation trail: je sais que je dois gérer pour tenir 3*8 minutes par exemple sans finir à "genou". Et en regardant mon cardio a postériori, je me suis rendu compte que j'étais à 90% FCM.
jp75018 a écrit:[
A
Le seuil (ou les seuils, là on parle de seuil lactique ou SL2 mal nommé anaérobie, il y a aussi le seuil aérobie ou SL1 plus dur à cerner) est assez tabou à la FFA, certains entraîneurs en le reconnaissent pas lol! Je comprends que ça soit repoussé au niveau 4, des fois que ça donne des idées aux profanes! Et pourtant le seuil (ou ces 2 seuils) est bien plus facile à cerner que la VMA, et bien plus utile à bosser comme allure en course de fond.
.
Cedric09 a écrit:1h au seuil2 c'est tout à fait faisable me semble-t-il !!
J'ai fait un test d'effort et mon seuil se trouve à 171bpm pour 91% de FC Max.
En compétition j'arrive à courir plus de 1h à 95% de FC Max( 175bpm de moyenne)
Pourtant je n'ai pas l'impression d'être un kenyan ni un athlète de haut niveau.
Cedric09 a écrit:Sur tapis avec le masque à gaz
Départ 8km/h en augmentant d'1km/h toutes les 2 min. J'ai fait pschiiittt à 17km/h
taroc78 a écrit:Quand j'ai 5/6 marathonien autour de 3H3O déjà je préfère travailler la VS puis si j'aborde le seuil c'est avec mesure et certainement pas 1h continue même en fin de développement spécifique
Pieromarseille a écrit:6) courir vite, relâché sans vraiment souffrir
dinococus a écrit:Pieromarseille a écrit:6) courir vite, relâché sans vraiment souffrir
Tu as un secret
dinococus a écrit:Pieromarseille a écrit:6) courir vite, relâché sans vraiment souffrir
Tu as un secret
Calaferte a écrit:Le meilleur moyen de bosser l'allure, c'est de ne pas se donner d'allure, la sensation il il n'y a rien de mieux pour le seuil, courir vite, relâché sans vraiment souffrir Après ça n'est que mon avis je ne suis pas entraîneur.
Pieromarseille a écrit:Bon, sinon, moi je trouve la méthode de JP75018 pas mal.
Si je veux être précis, je vais sur plans-entrainement.net, le site calcule mes allures à partir de deux temps en compétition, je sais que mon seuil est autour de 4'02/km et je bosse mes fracs longs sur stade pour être exact (tour de 250m qui me permet d'accélérer ou de ralentir légèrement si nécessaire pour être au plus proche de l'allure cible ; en général, après 3 - 4 tours, j'ai mémorisé l'allure et je n'ai plus besoin du chrono).
Et si je cours en nature ou sur route, ben je fais comme Calaferte, au feeling. Je pense que ça m’amène à courir un peu moins vite que le seuil, mais c'est pas grave, en fin de séance je suis fatigué quand même .
chicken63 a écrit:Bonjour.
Si je considère que le seuil anaérobie se situe aux alentours de 95% de FC réserve, je m'interroge sur le réglage à appliquer sur mon cardio pour bien bosser cette allure.
En effet, je possède un Polar RC3 GPS qui proposer 5 réglages de zones FC (les "sportzones").
J'ai donc réglé ainsi (pourcentages de FC réserve) :
Z1 = <60%
Z2 = 60 à 75%
Z3 = 75 à 85%
Z4 = 85 à 95%
Z5 = 95 à 100%
Problème : pour être à 95% de FCres je suis entre Z4 et Z5 !!
Le travail du seuil, comme les autres cibles d'ailleurs, ne mériterait-il pas de régler la cible comme valeur moyenne de la "sportzone" ?
Cela ferait ici, pour le seuil :
Z4 = 92 à 98%
et j'aurais ainsi une zone dans laquelle évoluer en étant "certain" d'être juste.
Tout le monde m'a suivi ??!!
Des avis ?
Tamiou a écrit:ça marchait et avec beaucoup de féline
Marathonnerre a écrit:Tamiou a écrit:ça marchait et avec beaucoup de féline
Ou comment mettre un tigre dans son moteur...
Tamiou a écrit:Je serais plutôt en phase avec Pierrot et calferte, moins avec ceux qui sortent les études très pointues de machin et bidule.
Tamiou a écrit:Mon avis - grosse prise de tête quand même ...
Tamiou a écrit:Mes séances dites "au seuil" étaient simples mais nécessitaient de bien connaître ses allures ( exit les fcm, vma et autres ...). Les séances courtes (3 x 6 mn par ex) à vitesse compétition 10km, les longues (3 x 10 mn jusqu'à 3 x 20 mn en passant par 2x 15 mn) à vitesse semi.
oeufmollet a écrit:Y en a qui ont testé la méthode en bas de cet article ?
http://www.u-run.fr/39464-focus-sur-la- ... rse-a-pied
En gros on s'échauffe, puis on accélère progressivement (mais assez rapidement quand meme), et on regarde quand la courbe change de pente (la fc monte de manière régulière jusqu'au seuil où la fc va monter moins vite)
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