Marathon d'Annecy 2015

par **Twix2run** » 16 Mars 2015, 18:57

Bravo à toi coco38.
Ta progression sur semi m'impressionne et je pense que tu tiens le SUB 4h00 sans problème.

De mon côté j'ai un peu de mal à tenir mon plan ... beaucoup de boulot + pas mal d'obligations familiales + mes skis de rando qui pleurent pour que je les sorte ...
Donc c'est une semaine avec (du 2 au 8 mars : 50 km de CAP + 20 km de rando sportive) et des semaines sans (la semaine dernière : 37 km de CAP + 1 sortie ski de rando).
Le temps passe et j'arrive de moins en moins à me concentrer.
A ce jour je sais juste que :
1 - j'y serai
2 - je terminerai (sauf grosse surprise)
Quant au temps que je ferai ça reste un grand mystère ... Moins qu'au Beaujolais parce que le parcours semble plus roulant, mais je ne pense pas faire "vibrer les foules" :mrgreen:

par **Arclusaz** » 16 Mars 2015, 19:56

J'ai le plaisir de vous informer que je participerai au marathon d'Annecy..... en Croc's.

oui, oui, vous avez bien lu !

bon, en fait, je suis toujours blessé (5 mois suite à un entorse à la cheville) et je viens d'offrir mon dossard au célèbre Croc's man qui court un marathon presque chaque semaine, en crocs et déguisé !
http://www.kikourou.net/communaute/memb ... s-man.html

je ne pouvais pas rêver d'un meilleur "remplaçant" et cela atténue ma déception de ne pas participer.

je continue néanmoins à suivre vos stupéfiants progrès et à vous supporter à distance.

par **CROCS-MAN** » 16 Mars 2015, 20:41

Arclusaz a écrit:J'ai le plaisir de vous informer que je participerai au marathon d'Annecy..... en Croc's.

oui, oui, vous avez bien lu !

bon, en fait, je suis toujours blessé (5 mois suite à un entorse à la cheville) et je viens d'offrir mon dossard au célèbre Croc's man qui court un marathon presque chaque semaine, en crocs et déguisé !
http://www.kikourou.net/communaute/memb ... s-man.html

je ne pouvais pas rêver d'un meilleur "remplaçant" et cela atténue ma déception de ne pas participer.

je continue néanmoins à suivre vos stupéfiants progrès et à vous supporter à distance.

merci, ce sera le 86eme, un petit détour par Castellon le we précédent.
autant le mois de mars aura été vide avec uniquement Barcelone, autant avril sera chargé:
04-avr-15 24h Sfons
12-avr-15 Castellon inscrit
19-avr-15 annecy inscrit
26-avr-15 Arles

par **coco38** » 16 Mars 2015, 21:19

seba21 a écrit:Mais pour le 19 Avril, je suis moins confiant car je tiens mal la longueur. Un petit 04h30 serait déjà une belle progression pour moi. Bref on verra

C'est bien là toute la difficulté du Marathon. Difficile de se projeter sur la longueur. Après le km 30 ...

manodeoro a écrit:Bravo à toi coco38.
Ta progression sur semi m'impressionne et je pense que tu tiens le SUB 4h00 sans problème.

On s'emballe pas. Un sub 4h15 et je signe tout de suite. Un sub 4h30 m'ira aussi. :wink:

Arclusaz a écrit:J'ai le plaisir de vous informer que je participerai au marathon d'Annecy..... en Croc's.

Quelqu'un qui traverse Gerland habillé en vert est toujours le bienvenu... Je parle de Crocsman bien sur... et donc Arclusaz en supporter... la fête sera totale

par **CROCS-MAN** » 16 Mars 2015, 21:44

je verrai pour la tenue :roll:

par **Arclusaz** » 16 Mars 2015, 23:46

CROCS-MAN a écrit:je verrai pour la tenue

j'ai une idée si tu veux......

: petit_ramoneur_3.jpg (70.75 Kio) Consulté 1741 fois

mais attention, l'échelle est OBLIGATOIRE

par **CROCS-MAN** » 17 Mars 2015, 06:56

ça se trouve comme tenue? même pas peur !! Ah ben oui l'échelle pas de problème facile à faire ça

par **Arclusaz** » 17 Mars 2015, 08:43

CROCS-MAN a écrit:ça se trouve comme tenue? même pas peur !! Ah ben oui l'échelle pas de problème facile à faire ça

surement pas facile à louer à Marseille comme costume !

mais par contre facile à faire. Pantalon noir, haut noir, bonnet rouge (buff kikourou ?), foulard rouge, éventuellement ceinture rouge et l'indispensable échelle.

Surtout ne pas oublier la suie sur les joues.

: ramoneur-savoyard-poupe?e.jpg (11.58 Kio) Consulté 1704 fois

j'ai l'impression d'avoir pourri un peu ce post qui se tenait bien avant mon irruption ! vous parliez entrainement, plan, objectifs chronométriques et là on parle chiffons, échelle....

par **coco38** » 17 Mars 2015, 09:20

Arclusaz a écrit:j'ai l'impression d'avoir pourri un peu ce post qui se tenait bien avant mon irruption ! vous parliez entrainement, plan, objectifs chronométriques et là on parle chiffons, échelle....

Mais non... après tout le choix de la tenue fait partie de la préparation.

par **Twix2run** » 17 Mars 2015, 16:15

Arclusaz a écrit:
CROCS-MAN a écrit:ça se trouve comme tenue? même pas peur !! Ah ben oui l'échelle pas de problème facile à faire ça

surement pas facile à louer à Marseille comme costume !

mais par contre facile à faire. Pantalon noir, haut noir, bonnet rouge (buff kikourou ?), foulard rouge, éventuellement ceinture rouge et l'indispensable échelle.

Surtout ne pas oublier la suie sur les joues.

ramoneur-savoyard-poupée.jpg

j'ai l'impression d'avoir pourri un peu ce post qui se tenait bien avant mon irruption ! vous parliez entrainement, plan, objectifs chronométriques et là on parle chiffons, échelle....

Pourri pour pourri ... il faudrait aussi penser à la bouteille de Mondeuse :mrgreen:

par **CROCS-MAN** » 17 Mars 2015, 19:43

adjugé

ce sera ma tenue pour l'occasion

par **seba21** » 17 Mars 2015, 20:26

J'ai hate de voir ça!

par **CROCS-MAN** » 17 Mars 2015, 20:46

faudra juste aller en magasin de bricolage pour fabriquer l'échelle, j'ai le reste dans ma garde robe qui fera l'affaire

par **galak42** » 20 Mars 2015, 08:22

Semaine 9 presque finie :mrgreen:

Reste plus que le semi de prépa on va voir ce que ça donne le moment de vérite :roll:

Allez je visais 3H25 je tente coup de poker et je pense partir sur 3h20 je confirme ce nv défi après le semi dimanche :!:

D'autre kikous présents :?:

Ca roule pour tout le monde :?:

Bon courage on touche au but après plus que 2 semaines bien chargées

par **coco38** » 20 Mars 2015, 09:46

galak42 a écrit:Semaine 9 presque finie
Reste plus que le semi de prépa on va voir ce que ça donne le moment de vérite
Allez je visais 3H25 je tente coup de poker et je pense partir sur 3h20 je confirme ce nv défi après le semi dimanche
D'autre kikous présents
Ca roule pour tout le monde
Bon courage on touche au but après plus que 2 semaines bien chargées

Ouais ça roule mais cette semaine j'ai un peu bouleversé mon planning. Je finirai Samedi Matin par la sortie longue. Ensuite je commencerai ma semaine 10 dimanche soir pour anticiper un planning très compliqué la semaine prochaine avec forte contrainte professionnelle et WE chez Mickey. Je vous raconte ça dimanche soir.
Allez Galak forza pour le semi. Quand à "affiner" ton objectif de 5' en moins... je dois dire que je n'en suis pas à ce niveau de précision. Entre 4h15, 4h30 ou 4h je n'ai pas réellement choisi. Même si mon AS42 pour l'instant est calée sur 4h11.

par **Twix2run** » 20 Mars 2015, 11:51

coco38 a écrit:
galak42 a écrit:Semaine 9 presque finie
Reste plus que le semi de prépa on va voir ce que ça donne le moment de vérite
Allez je visais 3H25 je tente coup de poker et je pense partir sur 3h20 je confirme ce nv défi après le semi dimanche
D'autre kikous présents
Ca roule pour tout le monde
Bon courage on touche au but après plus que 2 semaines bien chargées

Ouais ça roule mais cette semaine j'ai un peu bouleversé mon planning. Je finirai Samedi Matin par la sortie longue. Ensuite je commencerai ma semaine 10 dimanche soir pour anticiper un planning très compliqué la semaine prochaine avec forte contrainte professionnelle et WE chez Mickey. Je vous raconte ça dimanche soir.
Allez Galak forza pour le semi. Quand à "affiner" ton objectif de 5' en moins... je dois dire que je n'en suis pas à ce niveau de précision. Entre 4h15, 4h30 ou 4h je n'ai pas réellement choisi. Même si mon AS42 pour l'instant est calée sur 4h11.

Pour moi la semaine a été plus sérieuse que les précédentes.
Déjà 43 bornes et samedi petit trail de 13km avec 300D+.
Hier soir c'était une grosse séance :
40' EF + 3x20' AS42 + 6' AS21 + 20' pour refroidir la machine ... au final 21 bornes
Après une journée de boulot c'était un peu hardos, d'autant que mon AS42 est calée sur 3h45' :shock:

... mais je voulais pouvoir faire un stop ce vendredi avant le trail de samedi.
Je précise que je m’entraîne au-dessus de mon objectif (c'est idiot mais a me rassure :mrgreen:

).
J'espère juste taquiner les 4h00 si tout va bien, et en tout cas faire mieux que les 4h25' de mon premier marathon.

par **coco38** » 20 Mars 2015, 15:37

manodeoro a écrit:Hier soir c'était une grosse séance :
40' EF + 3x20' AS42 + 6' AS21 + 20' pour refroidir la machine ... au final 21 bornes
Après une journée de boulot c'était un peu hardos, d'autant que mon AS42 est calée sur 3h45' ... mais je voulais pouvoir faire un stop ce vendredi avant le trail de samedi.
Je précise que je m’entraîne au-dessus de mon objectif (c'est idiot mais a me rassure ).
J'espère juste taquiner les 4h00 si tout va bien, et en tout cas faire mieux que les 4h25' de mon premier marathon.

Pareil pour moi demain la même sortie Longue avec 3 blocs d'AS42. Perso, je ne sais pas si utiliser une AS42 + rapide que l'objectif réel est une bonne chose.

J'ai plutot tendance à penser qu'on a en gros que 3 ou 4 sorties longues pour bien ressentir cette AS42 et qu'il est important de travailler sur l'objectif réel. Après ça dépend de la stratégie de course. Si tu penses partir vite (Allure 3h45) pour emagasiner de l'avance puis tenir le plus longtemps possible en te disant qu'au pire finalement tu atteindra les 4h...
Pour moi je suis plus dans un objectif de régularité maximum (voir negative split).

par **Twix2run** » 20 Mars 2015, 17:55

coco38 a écrit:
manodeoro a écrit:Hier soir c'était une grosse séance :
40' EF + 3x20' AS42 + 6' AS21 + 20' pour refroidir la machine ... au final 21 bornes
Après une journée de boulot c'était un peu hardos, d'autant que mon AS42 est calée sur 3h45' ... mais je voulais pouvoir faire un stop ce vendredi avant le trail de samedi.
Je précise que je m’entraîne au-dessus de mon objectif (c'est idiot mais a me rassure ).
J'espère juste taquiner les 4h00 si tout va bien, et en tout cas faire mieux que les 4h25' de mon premier marathon.

Pareil pour moi demain la même sortie Longue avec 3 blocs d'AS42. Perso, je ne sais pas si utiliser une AS42 + rapide que l'objectif réel est une bonne chose. J'ai plutot tendance à penser qu'on a en gros que 3 ou 4 sorties longues pour bien ressentir cette AS42 et qu'il est important de travailler sur l'objectif réel. Après ça dépend de la stratégie de course. Si tu penses partir vite (Allure 3h45) pour emagasiner de l'avance puis tenir le plus longtemps possible en te disant qu'au pire finalement tu atteindra les 4h...
Pour moi je suis plus dans un objectif de régularité maximum (voir negative split).

Je pense qu'on suit exactement le même plan :lol:

http://plans-entrainement.net/

Je suis surpris par rapport à celui que j'ai suivi pour le marathon du Beaujolais, parce que les SL étaient beaucoup plus longues (plusieurs fois 29 et 32 km) ... c'était un plan de Jeff Gaudette - objectif SUB 3h45 ... je sais j'étais TRES optimiste :mrgreen:

Par contre celui-ci de Bruno Heubi passe beaucoup mieux.
Quand au fait de travailler plus rapide que l'objectif c'est probablement parce que j'ai encore le rêve du 3h45', même si je vois bien que c'est tout à fait hors de portée (fichtre ... 55 ans et toujours pas raisonnable :oops:

).
Mais je pense réduire progressivement les allures pour me caler sur une AS42 de 4h00'.

Quand à ma stratégie de course elle n'est pas encore fixée.
Je vais peut-être tenter un cyrano ... ça m'a permis de faire 1h48' au semi de Lyon en octobre (mon 2ème semi), en étant plutôt à l'aise et en gagnant 10' par rapport à mon 1h58' au Beaujolais en 2013.
Pour le negative-split je ne peux que te souhaiter d'y arriver.

par **CROCS-MAN** » 20 Mars 2015, 19:28

vous serez motivés de finir devant le ramoneur savoyard les gars , ça va vous booster.

par **coco38** » 20 Mars 2015, 20:04

CROCS-MAN a écrit:vous serez motivés de finir devant le ramoneur savoyard les gars , ça va vous booster.

Je veux bien suivre le ramoneur à 3h57 :wink:

par **CROCS-MAN** » 20 Mars 2015, 20:55

Vendu Coco

3h54 en costard

: 20x30-BARJ4449.jpeg (690.1 Kio) Consulté 1439 fois

par **Arclusaz** » 20 Mars 2015, 22:22

ouais, mais cette fois ci, y a l'échelle de 4 mètres à transporter...

ça devrait bien te coûter quelques minutes.....

par **coco38** » 21 Mars 2015, 09:41

Arclusaz a écrit:ouais, mais cette fois ci, y a l'échelle de 4 mètres à transporter...

ça devrait bien te coûter quelques minutes.....

J'en ai une dans ma grange, elle doit bien peser 50 kg

par **galak42** » 21 Mars 2015, 14:04

Super il flotte dehors et demain météo pas terrible au programme pour le semi de Feurs :cry:

J'espère que le temps sera potable :roll:

sinon je viens de craquer :mrgreen:

je viens d'acheter pour mes futures SL et pour Annecy le gilet sense ultra set comme ça j'aurai pas besoin de me creuser le tête si je pars avec bidons a main, ceinture porte bidons ou juste ravitos :mrgreen:

Y aura plus qu'a tester semaine prochaine :mrgreen:

par **CROCS-MAN** » 21 Mars 2015, 15:29

j'avais bien aimé le parcours en 2012, léger crachin. 3h28. Mais ça c'était avant quand j'étais un peu coureur

par **seba21** » 22 Mars 2015, 09:17

Hello,
bon courage galak42 pour ton semi.

Cette semaine, grosse semaine! On sent qu'on est dans la dernière ligne droite en terme d'efforts.
Donc 3 séances de cap pour 50,4 kms en 5h21 et 1 séance de vélo pour varier les plaisirs:
- EF 1H05
- Seuil 2x3000m à 05:25 et 2x1600m à 04:55
- Vélo de salle 1H avec du fractionné
- SL 2H40 et 300 m de dénivelé (en partie sur le parcours de l'écotrail, en même temps que les coureurs du 30kms, sans le faire exprès

)

Bonne semaine à venir à tous.
Bravo Crocs-Man pour la tenue de ramoneur!! :shock:

par **coco38** » 22 Mars 2015, 17:33

semaine 9 :
4 séances pour 53,7 Km et 5h33'
2 séances EF
1 séance Allure semi / Seuil
1 SL avec 3 blocs AS42 (22'+22'+25')
Le tout concentré sur 5 jours pour cause d'anticipation S10 compliquée.
J'ai donc fait aujourd'hui la 1ère séance de la Semaine prochaine.
Après le semi de dimanche dernier c'est sur que ça tirait un peu. Surtout que ma SL est sur terrain valonné :cry:

Encore 2 grosses semaines avec des SL importantes pour bien se régler. Je vais voir si j'arrive à en faire au moins 1 plus longue que le plan.

J'aimerai bien faire 1 sortie de 3 heures.
A suivre...
Bon courage à tous...

par **Twix2run** » 22 Mars 2015, 18:15

coco38 ... copieur :mrgreen:

On suit vraiment le même plan.
Et j'ai fait le même type de SL que toi ... dans la pente (268 D+).
Par contre aujourd'hui pour moi c'était randonnée.

La séance 2 de la semaine qui arrive ce sera sur tapis

J'ai pas le choix je serai en déplacement avec des journées surbookées.
Heureusement que ma boite me paye un hôtel avec salle de fitness.

par **coco38** » 22 Mars 2015, 20:24

manodeoro a écrit:coco38 ... copieur
On suit vraiment le même plan.
Et j'ai fait le même type de SL que toi ... dans la pente (268 D+).
Par contre aujourd'hui pour moi c'était randonnée.

La séance 2 de la semaine qui arrive ce sera sur tapis
J'ai pas le choix je serai en déplacement avec des journées surbookées.
Heureusement que ma boite me paye un hôtel avec salle de fitness.

C'est clair même plan... d'ailleurs si je regarde ta fiche, c'est aussi quasi même taille de "géant" et même poids "plume"

Le WE prochain je ferai aussi un séance à l'hôtel chez Mickey.

Mais non je copie pas :wink:

par **CROCS-MAN** » 22 Mars 2015, 20:49

http://recitdusolitaire.canalblog.com/a ... 34547.html
ANTECROCS-MAN

par **galak42** » 23 Mars 2015, 07:46

Ayé semaine 9 finie :mrgreen:

Ce qui donne semaine 9/13: 4 séances 5h43 pour 63.22 km
Séance 1: footing récup. 9.5 km/h
Séance 2: 4000 AS42/3000 AS42 +0.5/2000AS21-0.5
Séance 3: footing récup.10 km/h
Séance 4: Semi de feurs. 4km 2chauffement / semi en 1h35'16 (cf dans post semi de feurs pour détails :mrgreen:

)/récupération 2km
Semaine bien passée et semi plutôt correct en sensations :wink:

Par sécurité je maintiens obj -3h25 et le jour de la course si tout encore ok vers le 30 ème j'essaierai d' accélérer ( ça c'est la théorie :mrgreen:

)
Maintenant place aux 2 grosses semaines elles sont costaudes et avec le semi dans les pattes va falloir gérer :roll:

D'ailleurs aujourd'hui c'est footing récup très très tranquille :wink:

par **seba21** » 29 Mars 2015, 11:41

Félicitations galak42 pour ton semi, excellent chrono!! :shock:

Semaine terminée hier, avec 3 séances en 05h43 pour 53,4 kms + 1 séance vélo en salle:
- EF 1h10 avec cardio très bas malgré une vitesse normale
- EF 1h40
- Séance fractionné sur vélo en salle
- SL 2h52 en très grande forme, cardio assez bas du début à la fin, ça fait vraiment plaisir

Je reste sur un objectif de 04h30, sans s'arrêter pour marcher, mais je suis de plus en plus confiant sur la réussite de cet objectif.

Bon courage à tous!

par **sfax** » 29 Mars 2015, 16:33

Semaine terminée pour moi aussi 90.5 Km en 7h18
Seance 1 : 14,2 Km en 1h10 (chemin + 10*400 stade en 1'25)
Seance 2 : 30.3 Km en 2h30 (chemin)
Seance 3 : Montagne 13.8 Km en 1h20 (Deniv+ 600m)
Seance 4 : Route 20.2 Km en 1h30 (3 * 4000 en 4'00 au kilo)
Seance 5 : Agglo city run 74 12 Km en 47'

Pour ceux que ça intéresse je serais meneur d'allure 3h sur le marathon d'annecy.
Je serais en binôme avec un autre coureur.
Chacun de nous se chargera de vous accompagner sur un semi

par **galak42** » 30 Mars 2015, 05:57

Merci seba pour le semi :wink:

Allez la semaine 10 finie et je reconnais heureusement car elle était bien chargée :oops:

Ce qui donne semaine 10/13: 5 séances 7h44 pour 84.9 km
Séance 1: footing récup. 9.5 km/h
Séance 2: 4000 AS42/3000 AS42 +0.5/2000AS21
Séance 3: footing récup.10 km/h
Séance 4: Séance avec 2X24 AS 42 et 1x18 AS 21
Séance 5: SL 2h30 avec 4km AS42 sur la fin...
Semaine bien passée même si sur la fin ça commence à coincer :roll:

Allez encore cette semaine et après c'est du light.
Comment vous gérer cette fameuse S-3 avec encore une grosse SL comme S-4 ou vous raccourssissez déja en durée et km?
Allez courage on va pouvoir bientôt psychoter sur la météo :mrgreen:

par **coco38** » 30 Mars 2015, 07:57

Semaine 10 :
Compliqué comme prévue en fonction d'une charge professionnelle importante et d'un voyage dans la capitale pour aller voir Mickey ce WE.
J'ai réussi à passer les 4 séances pour 5h59 et 57,8 km.
EF Dimanche dernier
Allure semi progressif Mardi Midi
SL de 25 km Vendredi matin à 6h00
et EF de 9,5 km ce Samedi à Paris.

Avec en plus les Km fais dans le Parc ce WE, j'ai un peu les genoux qui grincent :evil:

Cette semaine je vais retrouver un planning normal.

Bravo à tous, tout le monde est bien à fond ! :wink:

par **Twix2run** » 30 Mars 2015, 08:00

Semaine blanche pour moi ... toux, fièvre, etc ... 0h00 et 0km :cry:

J'espère avoir le jus pour redémarrer aujourd'hui mais rien n'est certain.
Tout ça n'arrange pas mes prévisions mais je me dis que :
- pour mon 1er 42km j'ai été malade la semaine juste avant et j'ai tout de même terminé ... en 4h25'
- il me reste 2 semaines pour me refaire une santé et rebosser le foncier
On va donc positiver et considérer que "tout va bien" :mrgreen:

par **coco38** » 30 Mars 2015, 08:09

manodeoro a écrit:Semaine blanche pour moi ... toux, fièvre, etc ... 0h00 et 0km
J'espère avoir le jus pour redémarrer aujourd'hui mais rien n'est certain.
Tout ça n'arrange pas mes prévisions mais je me dis que :
- pour mon 1er 42km j'ai été malade la semaine juste avant et j'ai tout de même terminé ... en 4h25'
- il me reste 2 semaines pour me refaire une santé et rebosser le foncier
On va donc positiver et considérer que "tout va bien"

Mince

Bon il faut positiver, 1 semaine blanche ne remet pas en cause la préparation.
Aller courage pour la reprise.

par **coco38** » 30 Mars 2015, 08:11

galak42 a écrit:Allez encore cette semaine et après c'est du light.
Comment vous gérer cette fameuse S-3 avec encore une grosse SL comme S-4 ou vous raccourssissez déja en durée et km?

D'après le plan cette semaine est légèrement plus light en volume avec une SL également légèrement inférieure (21 km seulement !) :wink:

par **Twix2run** » 30 Mars 2015, 17:41

coco38 a écrit:
galak42 a écrit:Allez encore cette semaine et après c'est du light.
Comment vous gérer cette fameuse S-3 avec encore une grosse SL comme S-4 ou vous raccourssissez déja en durée et km?

D'après le plan cette semaine est légèrement plus light en volume avec une SL également légèrement inférieure (21 km seulement !)

Pour moi c'est une semaine à 60 km :
1 - 11 km (EF)
2 - 14 km (AS21 + seuil)
3 - 12 km (EF)
4 - 23 km (AS42
La semaine dernière j'avais une prévision à 59 km ... donc un déficit d'autant à ce jour :cry:

.
Suivant comment se passent les 2 premières sorties j’essaierai de compenser un peu et de monter à 65 km.
Pour la semaine 12/13 j'ai prévu de tomber à 48 km.
Puis juste 20 km en 3 sorties la semaine du marathon.

par **seba21** » 30 Mars 2015, 17:50

galak42 a écrit:
Allez encore cette semaine et après c'est du light.
Comment vous gérer cette fameuse S-3 avec encore une grosse SL comme S-4 ou vous raccourssissez déja en durée et km?
Allez courage on va pouvoir bientôt psychoter sur la météo

Pour moi cette semaine, 1 bonne séance bien dure de vitesse mercredi et une SL raccourcie de 30 min par rapport à la semaine passée.
Donc disons que c'est un peu plus light oui, mais effectivement c'est surtout la semaine encore après qui va être très très light.

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